時(shí)間：2019-01-02 10:20:42 編輯：本站整理 331
旅行時(shí)美食當(dāng)前，少不免大吃大喝，但返到香港見到腰間多了幾吋肥肉點(diǎn)算好?日本綜藝節(jié)目《世界一受けたい授業(yè)》就介紹最新5秒腹肌操，實(shí)測連續(xù)做兩星期，無需節(jié)食都可以減5cm腰圍，更可鍛練肌肉提升新陳代謝率，之后去旅行再食就不易肥喇。
1. 想像要壓扁空的鐵罐般用力向壓腹部。
2. 做運(yùn)動時(shí)可嘗試講鼓勵(lì)說話，如「加油呀!要練到腹肌!」，有助集中精神練肌肉。
3. 要做「逆腹式呼吸」，吸氣時(shí)收肚，呼氣時(shí)放松小腹。
雙腿張開至肩膊寬度，曲膝身體微微向前傾，右手握拳放在胸前，左手垂下指地。
吸氣，身體向左扭，左手順勢指向上。
保持姿勢，用5秒緩緩吸氣。
重覆10次為一組，每日做三組。
先站直，拇指按在肚臍左右約3cm，邊輕按邊吸氣。
再用5秒時(shí)間，逐秒逐秒呼氣，最后一下用較長時(shí)間呼氣，用腹部力量推回拇指。呼氣時(shí)想像自己在吹氣球即可。
每日做3次。
平躺在地上，雙手握拳放在頸后，右腳放在左腳腳尖上。
用5秒時(shí)間，逐秒呼氣，每秒左右腳交替提腳向上。
腳到頂點(diǎn)時(shí)吸一口氣。
再逐秒呼氣，每秒左右腳交替慢慢放下腿。
做運(yùn)動時(shí)想像腹部放了一碗熱湯，要保持平穩(wěn)不讓湯倒瀉慢慢提腿。
每日做2次。動作簡單，就算酒店都可以做到!以后出游就唔怕旅行肥啦。
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