時間：2020-06-15 14:18:45 編輯：本站整理 43
快速的燃脂是每個減肥人士都非常希望做到的，但是為什么那么難呢？因為你運動方式不對，今天小編就和大家介紹一些最可以燃燒脂肪的動作吧。
1. 開合跳
開合跳是一個全身性的有氧運動訓練動作，屬于低難度高消耗的運動，可以在很短的時間內(nèi)點燃你全身的脂肪，起到減肥減脂的作用。不僅如此，經(jīng)常訓練開合跳還可以很好的提升我們的心肺功能的能力，增強肺活量。建議如果你要減脂的話，可以每天進行45分鐘的開合跳，每組連續(xù)跳5分鐘，每組休息2分鐘。一個月后你就可以看到你自己的改變。
2. 跳繩
常見的燃脂運動肯定少不了跳繩，跳繩不僅可以起到燃燒脂肪的效果，它對于鍛煉身體整體的協(xié)調(diào)性以及節(jié)奏感都有很好的幫助。我們在進行跳繩訓練的時候，要調(diào)整好繩子的長度，過長或者過短都不利于訓練，訓練的過程中，雙腿不用跳得很好，繩子能過即可。建議每天進行5組，每組一分鐘，每分鐘跳120次左右。
3. 深蹲跳
深蹲跳是在深蹲的基礎上增加了一個跳躍的動作。我們都知道深蹲對于腿部、臀部的減脂塑形有很大的訓練效果，深蹲跳更是如此。我們在訓練前，要先保持深蹲的下蹲動作，然后腿部用力向上繃直跳躍，雙手伸直，向頭部抬起，直到手臂跟身體成一條直線。雙腿落下成后，膝關(guān)節(jié)微微下蹲，成深蹲的初始動作，即算完成一次訓練動作。建議每天進行5組的深蹲跳，每組訓練30次，每組休息時間為30秒。
(1)跑步
什么運動最消耗脂肪？一直以來跑步這項燃燒卡路里最簡單的運動形式深深地吸引著普羅大眾，而跑步需要的裝備也非常簡單，除了需要一身運動服和一雙舒適的跑鞋，剩下的就看你要不要行動了。如果以10公里/時跑步，平均每小時可消耗500卡路里。要注意的是，跑步時要保持放松狀態(tài)，因為長時間的慢跑對脂肪排出更有助益。
(2)游泳
對于什么運動最消耗脂肪這個問題，游泳也是很不錯的一種方法，并且游泳的姿勢有很多，無論是蛙泳、蝶泳、自由泳，哪種泳姿都可以，每小時消耗200到600大卡熱量，活動關(guān)節(jié)、放松自我、鍛煉肌肉，游泳能塑造身形，其燃脂效果是非常不錯的，建議長期堅持。
(3)波比運動
波比運動是一種高強度的力量訓練，可以達到短時間內(nèi)燃燒脂肪的效果，所以也有很多人利用它來進行減肥。波比運動的鍛煉部位包括腿部、手臂、腹部、臀部及背部等全身70%的肌肉群，被稱為是最有效的燃脂運動之一。每天做20分鐘的波比運動相當于慢跑一小時，不僅可以減肥還能夠幫助塑造身體的線條，并且通過波比運動燃燒脂肪不會輕易反彈。
運動一：游泳
水中的密度比較高，在水中活動20分鐘等于陸地活動1小時。在水中游泳需克服水的阻力，可以保護關(guān)節(jié)不易受損以及保護膝關(guān)節(jié)。（建議到正規(guī)的游泳館去鍛煉）
運動周期：建議每周3~4次，每次30~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時。
運動二：跳繩
跳繩屬于中高強度的有氧燃脂運動，可以使全身都得到鍛煉。
運動周期：建議每周3~4次，每次10組， 1分鐘/每組，140次/分鐘（如果沒法跳這么多數(shù)量，那就逐漸增加數(shù)量即可）。
熱量消耗：約800千卡/小時（快），約500千卡/小時（慢）。
運動三：騎自行車
騎自行車可以鍛煉腰部、腿部肌群，同時讓肌肉具有力量和彈性。騎自行車可以幫你燃脂，消耗多余熱量。
運動周期：建議每周3~4次，每次40~60分鐘。
熱量消耗：約420千卡/小時。
1、減肥期間，運動時間要早晚結(jié)合
早晨一般以小運動量的運動為主，堅持到有微累為的感覺即可，這樣可以才能留有精力去應付上午的工作和學習。然后晚間、或者下午的時候，可加大運動量，主要根據(jù)早上的運動進行補充。
2、一次運動需堅持三十分鐘以上
運動前三十分鐘，消耗的一般是糖分，三十分鐘以后才開始燃燒體內(nèi)脂肪，所以每次運動想要達到燃脂效果，最好堅持30分鐘以上，并且要注意運動的頻率，最好每天的堅持，一周不能少于4次。
3、運動要根據(jù)自身情況，不傷害身體
在運動過程中，不管是什么運動，運動強度的制定一定要根據(jù)自身的承受能力來標準。避免讓自己受傷，如果運動過程中，發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)頭暈、眼前發(fā)黑、難以呼吸的不舒服情況，應該立即停止運動。
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