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時(shí)間:2020-03-11 16:23:23 編輯:本站整理 113
大家在生活中應(yīng)該都聽(tīng)說(shuō)過(guò)非常多的運(yùn)動(dòng)知識(shí)吧,那么你了解怎么好的鍛煉身體吧,今天小編就和大家一起來(lái)了解一下吧,究竟鍛煉身體有什么好處,以及如何制定鍛煉計(jì)劃。
鍛煉身體的好處主要就是可以消耗身體內(nèi)大量的糖分,避免形成過(guò)多的脂肪,可以有效的避免肥胖等情況的發(fā)生,同時(shí)也會(huì)減少高血壓、高血脂和糖尿病等發(fā)生的幾率性。同時(shí)也可以有效的促進(jìn)體格的發(fā)育,促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育,也可以有效增加心肺功能,提高自身的免疫力和增強(qiáng)抵抗力,也可以促進(jìn)大腦的發(fā)育,可以更加聰明,也可以有效的緩解工作中的壓力,避免過(guò)度勞累。
第一點(diǎn):我是誰(shuí)
身高、體重、血壓、心率、體脂率,作息時(shí)間、何時(shí)有空、何時(shí)不能來(lái)。
將以上制成一個(gè)表格,從各方面的了解自己身體狀況。
第二點(diǎn):我的目標(biāo)
不同的人近健身房的不表不一樣,有人想要強(qiáng)化心肺功能,有人想要有更好的體形,有人想要減脂、減肥,有人想要增加力量、彈跳力、耐力、爆發(fā)力,甚至還有人只是想要去拍照,去遇見(jiàn)喜歡健身的對(duì)象或招取想要的員工(因?yàn)榻∩淼娜俗月沙潭容^高,身體較為健康)
盡量在家里沒(méi)人的時(shí)候鍛煉,這樣就不會(huì)有人分散你的注意力,你也不想打擾你的家人正常生活吧——另外請(qǐng)注意小孩子,他們總喜歡在你做俯臥撐或仰臥起坐時(shí)爬上爬下的。在家中鍛煉時(shí)要放上音樂(lè),并穿上運(yùn)動(dòng)服,像是要去健身房一樣,這樣你會(huì)更有動(dòng)力,最終才能有像健身房一樣的收獲。認(rèn)識(shí)到其實(shí)你的房子就是極好的健身場(chǎng)所。你不需要登山機(jī),借助家里的樓梯就爬上爬下,根據(jù)自己的鍛煉日程來(lái)計(jì)劃一下。你還可以在有較大空間的地方或院子里跳繩,或是在臺(tái)階上做邁步運(yùn)動(dòng)。只要有創(chuàng)意,在家里做重量訓(xùn)練也不是問(wèn)題。如果家里的空間不大,你可以利用墻壁做深蹲。你還可以買(mǎi)個(gè)健身球,做簡(jiǎn)單的坐俯臥撐,或是強(qiáng)化核心肌肉。利用椅子你可以做肱三頭肌屈伸,還可以把拖把或掃帚架在穩(wěn)固的高處來(lái),躺下做推舉。仔細(xì)想一想,家里可以利用的東西還是很多的。你會(huì)有很多創(chuàng)意點(diǎn)子。
健身也不是要每天都進(jìn)行的,保持一周鍛煉3次,每次20—60分鐘就行了。健身是一種體育項(xiàng)目,如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動(dòng)作,體操可以增強(qiáng)力量、柔韌性,增加耐力,提高協(xié)調(diào),控制身體各部分的能力,從而使身體強(qiáng)健。如果要達(dá)到緩解壓力的目的,至少一周鍛煉3次。運(yùn)動(dòng)頻率每周3—5次,每次20—60分鐘。
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