時(shí)間:2020-06-09 16:23:50 編輯:本站整理 21
由于現(xiàn)在上班族和學(xué)生黨都是長時(shí)間久坐的,大肚子是很多人都有的,怎樣瘦肚子是大家都想知道的,瘦肚子的效果根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來決定。
建議采用科學(xué)的體育鍛煉與飲食習(xí)慣來燒掉肚子的脂肪,從而減掉肚子贅肉,只要能長期堅(jiān)持,3-5個(gè)月后還是會(huì)有效果的。可以從以下兩個(gè)方面來加強(qiáng):
一、食物方面:多吃低脂肪食物,可以通過飲食瘦肚子。主要是:
1、多多喝水。每天一定要攝入足夠量的水分,注意至少每天要攝入2L水。這樣可以身體排出多余的鹽分,讓身體停止膨脹。
2、減少鹽的攝入量。減少每日攝取的鹽分,能夠幫助減緩水腫和腹部膨脹。
3、在水中加入蘇打和檸檬。把一茶匙烤過的蘇打放在水里飲用,能夠中和胃酸、幫助緩解胃部脹氣。加一點(diǎn)檸檬,能夠在其轉(zhuǎn)移到胃部時(shí),消除一部分氣體。
二、同時(shí)建議采用運(yùn)動(dòng)減肥的方法,通過下面適當(dāng)鍛煉的方法來瘦肚子,主要是:
1、游泳減肥。游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中,代謝速度依然非??欤鼙绕綍r(shí)更快地消耗脂肪。游泳不僅可以收腹,還能塑造整個(gè)體形。
2、縮腹走路。方法是這樣的:平常走路和站立時(shí),要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會(huì)不習(xí)慣,但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個(gè)星期下來,不但小腹趨于平坦,走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。
一般鍛煉健身,一個(gè)月就會(huì)有很好的效果,而常見的減掉腹部的脂肪需要一個(gè)月就很明顯了,適合減肚子的運(yùn)動(dòng)還是很多。
1.肚皮舞:肚皮舞有利于腹部脂肪的燃燒,我們可以找專業(yè)教練指導(dǎo)練習(xí),也可在家自己練習(xí)。
2.空中腳踩單車運(yùn)動(dòng):在臨睡前仰躺在床上或瑜伽墊上,雙腿抬起,交替模擬踩單車的動(dòng)作,此時(shí)上半身要保持不動(dòng)。
3.仰臥起坐:仰臥在瑜伽墊或者床上,如下圖,屈膝,腳掌放在地面。雙手置于腦后,讓身體上升到離地約10-20厘米稍作停頓,然后慢慢讓身體回到原位。
缺乏運(yùn)動(dòng)、喝水太少、吃太多油炸食品、飲食太單一、蔬菜水果攝入太少,消化系統(tǒng)不好、熬夜都會(huì)引發(fā)便秘。都是管不住嘴惹得禍,因?yàn)椴患庸?jié)制的攝入甜品、飲品等,由于過多的糖分會(huì)讓熱量過剩,導(dǎo)致內(nèi)臟和皮下脂肪堆積,從而造成小肚子越吃越大。從懷孕開始,女性的身材也嚴(yán)重變形,小肚子不光會(huì)凸出,甚至還會(huì)出現(xiàn)軟軟的一團(tuán)堆在小腹上。分娩時(shí)韌帶松弛,特別容易蓄積脂肪,最終會(huì)形成“水桶腰”。許多女性在緊張、焦慮、抑郁的情況下,都會(huì)以狂吃零食作為發(fā)泄或補(bǔ)償,為心靈增加滿足感??墒撬恢溃?dāng)胃塞滿的時(shí)候,脂肪也就滿了。這也是腰身變粗的原因所在。
慢跑:這是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng),可以保持長時(shí)間運(yùn)動(dòng),每次時(shí)間控制在30分鐘左右。
跳繩:也是一項(xiàng)不錯(cuò)的健身方法,可以以1000下為起點(diǎn),然后根據(jù)個(gè)人身體承受力再逐步增加。
游泳:是一項(xiàng)不錯(cuò)的全身減肥運(yùn)動(dòng),水流的沖擊可以很好的燃燒脂肪,每次時(shí)間控制在1-3小時(shí)左右。
瑜珈:可以有效的調(diào)整人體的身體機(jī)能,提升身體的柔軟度。
還有健美操,舞蹈等等都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。另外在任何運(yùn)動(dòng)前后都要注意拉伸或者熱身運(yùn)動(dòng),保護(hù)好自己,避免運(yùn)動(dòng)傷害。
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