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時間:2015-12-17 15:56:26 編輯:本站整理 486
各位媽媽十月懷胎終將一朝分娩生下自己可愛的寶寶,瞬間 覺得一切都值 了,不過,隨后出現(xiàn)產(chǎn)后問題也開始找上門來,掉頭發(fā)、月經(jīng)不調(diào)、怕冷、甚至掉牙齒等癥狀便會一個個找上你,究竟出現(xiàn)這些癥狀都是為什么發(fā)生,又應(yīng)該怎么去護理預(yù)防呢?
掉發(fā)、記憶力變差、掉牙齒、月經(jīng)不規(guī)則、身體怕冷、乳房腫塊、手麻……以上狀況都是媽咪產(chǎn)后出現(xiàn)的現(xiàn)象,有些問題甚至在孕期便已浮現(xiàn),這些癥狀到底是哪些原因造成?需要看醫(yī)生嗎?又該如何透過方法來改善呢?
產(chǎn)后掉發(fā)是屬于自然現(xiàn)象,媽咪別太緊張,員林基督教醫(yī)院婦產(chǎn)科主治醫(yī)師李鴻沂表示,產(chǎn)后掉發(fā)為暫時性的休止期掉發(fā)。頭發(fā)生長可分生長期、退化期和休止期三個周期,大部分的頭發(fā)(約85%)處于生長期階段,可達二至六年之久;進入退化期約只有三周的時間;到了休止期,此時頭發(fā)最脆弱,也最容易掉落,約占10~15%。
懷孕期間因荷爾蒙改變,這時候高濃度的雌激素會延長頭發(fā)生長期,因此,孕媽咪的頭發(fā)比懷孕前茂密,發(fā)量也較多。到了產(chǎn)后雌激素很快下降,原本在生長期的毛囊一下子進入退化期、休止期,掉發(fā)情形突然變得明顯,此為生理性的掉發(fā)。對此媽咪不要太緊張,由于毛囊還在,只要經(jīng)過一段時間,頭發(fā)就會再長回來。
除了荷爾蒙變化,造成掉發(fā)之外,生產(chǎn)面對的壓力、生產(chǎn)時出血、產(chǎn)后貧血、壓力及懷孕期間蛋白質(zhì)流失等,也會增加掉發(fā)的數(shù)量。產(chǎn)后半年內(nèi)掉發(fā)較為明顯,之后會慢慢長出來,一年后即自然恢復(fù)。假如一年后仍掉得厲害,建議就醫(yī)檢查是否有內(nèi)分泌問題,包括甲狀腺功能異常,或是貧血、蛋白質(zhì)缺乏造成。另外,也要注意是否因為壓力過大導致。
從遠端開始梳理,最后再梳發(fā)根,以減少對頭發(fā)的拉扯。此外,盡量選間隙寬的木質(zhì)或角質(zhì)的梳子,塑膠梳子則較易產(chǎn)生靜電。
很多產(chǎn)婦仍有產(chǎn)后禁止洗頭的錯誤觀念,頭皮要適度清潔,才能確保頭發(fā)的健康,大概兩至三天洗一次,流太多汗可縮短每次清洗間隔,不要一整個月子都不洗頭。
建議選擇滋養(yǎng)型洗發(fā)精,清洗時用指腹順著頭發(fā)生長方向洗,避免用指甲用力抓,水柱也不要太強;洗后吹干時,不要使用太高的溫度。
愛美的媽咪坐完月子可能會急著染發(fā)、燙發(fā),在產(chǎn)后半年容易掉發(fā)的階段,建議避免染燙,以免過度拉扯或藥物刺激造成傷害。
多攝取蛋白質(zhì),動物性蛋白質(zhì)對頭發(fā)角質(zhì)有幫助。此外,補充A、B群,這些是頭發(fā)生長不可缺的營養(yǎng)素。
不要給自己太大壓力,多保持好心情,并且擁有充分的睡眠。
很多媽咪都抱怨懷孕期間好像變笨了,很多事情一轉(zhuǎn)身就忘記,生產(chǎn)過后更為嚴重。根據(jù)研究報告指出,媽咪記憶差可能與孕期神經(jīng)傳導物質(zhì)變少有關(guān),懷孕期反應(yīng)比以前慢,記憶力也較差。理論上生產(chǎn)后可以恢復(fù),但為何產(chǎn)后的記憶力會衰退?這可能是因為生產(chǎn)后要照顧寶寶,睡不好、壓力大、生活品質(zhì)下降,使注媽咪的注意力無法集中,記憶力也變差。
寶寶日夜顛倒,半夜精神特別好,嚴重影響媽咪睡眠,建議白天寶寶睡覺時,把握時間多休息。
睡前做伸展運動,使肌肉松弛,其它諸如沖溫水澡、聽輕柔音樂、喝半杯溫牛奶(鈣質(zhì)可穩(wěn)定神經(jīng))都可幫助解壓,改善睡眠品質(zhì)。
適度運動能促進血液循環(huán),提高專注力。
產(chǎn)后在家庭扮演的角色改變,生活型態(tài)也不同于以往,多一個寶寶就必須犧牲自己的休閑娛樂,加上職業(yè)婦女還要兼顧工作,這些壓力容易造成大腦的負擔,進而影響記憶力。因此,要事先做好心理建設(shè),產(chǎn)后才可順利適應(yīng)這些改變。
記憶力差,可用寫的方式,或利用手機等數(shù)位產(chǎn)品隨時做紀錄,以提醒自己。假如一直擔心造成壓力,反而會讓記憶力變更糟。
有空可以玩些益智游戲,動動大腦。此外,要注意均衡飲食及充足營養(yǎng),偏食將會導致記憶力變差。
懷孕或生產(chǎn)后為何容易蛀牙、掉牙?很多媽咪認為,因為懷孕期鈣質(zhì)被胎兒吸收,故牙齒容易掉。事實上,這是錯誤的觀念,懷孕后因荷爾蒙改變,口腔唾液分泌增加,牙齦容易腫脹、發(fā)炎,細菌容易滋生;加上孕婦常肚子餓,會吃個不停,而且有些孕婦又特別愛吃淀粉類或酸性食物,往往吃了東西也不刷牙,由于沒做好口腔清潔,當然會出現(xiàn)牙齦發(fā)炎、牙周病、蛀牙,甚至掉牙的現(xiàn)象。
改善方法:想要改善掉牙齒的現(xiàn)象,可從孕期開始做好牙齒保健,包括吃完食物一定要立即刷牙;刷牙不要太用力,懷孕時牙齦容易受傷出血;孕期要定期請牙醫(yī)師洗牙,降低牙結(jié)石的產(chǎn)生;注意營養(yǎng)方面的攝取,特別是蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及維生素的補充。
產(chǎn)后月經(jīng)在兩個月內(nèi)來都算正常,有時四至六周就來了。一般來說,若沒有喂母奶,通常月經(jīng)六至八周就來,而且前三個周期都比較不規(guī)則,產(chǎn)后三個月后逐漸穩(wěn)定,喂母奶則不一定,有些媽咪一年月經(jīng)都沒來,也有些媽咪兩個月內(nèi)就來。有些媽咪因荷爾蒙不穩(wěn)定,要來不來,有時甚至經(jīng)期拖很久,只要不是大量出血或滴滴答答拖很久,順其自然即可。
月經(jīng)如果產(chǎn)后兩、三個月都沒來,只需觀察。若出血量多或已造成貧血,才需要醫(yī)療介入。此外,壓力也會使月經(jīng)不規(guī)則,這部分需要適當紓解,就像是有些青春期課業(yè)壓力太大的女生,因為壓力關(guān)系而造成月經(jīng)一年都沒來。此外,喂母奶會刺激泌乳激素分泌,進而抑制排卵,但并非絕對不會排卵。有些產(chǎn)后媽咪認為月經(jīng)不來,就表示沒排卵,不會懷孕,這是不正確的觀念。要做好避孕的措施,才不會很快又中獎,建議下一胎至少間隔一年再懷孕較佳。
生產(chǎn)過程出血會使產(chǎn)后體質(zhì)變得虛寒,中醫(yī)認為產(chǎn)后女性血氣虛,風寒容易趁機而入,導致經(jīng)脈阻塞,身體所需能量供應(yīng)不足而容易怕冷。西醫(yī)觀點則認為生產(chǎn)過程會失血,產(chǎn)后身體調(diào)整,將血液保留給中樞的器官,故末梢循環(huán)血液比較不足,循環(huán)變差、組織能量不足,導致身體會怕冷。
改善方法:若媽咪覺得怕冷,四肢感覺僵硬,以中醫(yī)而言,可在對應(yīng)的經(jīng)絡(luò)進行刮痧。同時,氣血虛的媽咪在飲食上,可多吃補氣、補血食物,例如:十全大補湯、八珍湯等,或在料理中加些紅棗、山藥等,幫助補氣。此外,要避免生冷食物或寒性水果。除了做好注意保暖之外,產(chǎn)后體質(zhì)虛寒,洗澡后要趕快擦干,避免吹到風,提醒一定要用溫水洗澡,水溫應(yīng)和體溫差不多,約攝氏37~38度。
產(chǎn)后泌乳激素作用,乳房組織充血,乳腺開始分泌乳汁,此時媽咪要學習擠奶、喂奶。預(yù)防乳房腫塊,一開始就要維持乳腺暢通,萬一乳腺塞住會很辛苦,必須熱敷、按摩,慢慢將硬塊推開,否則一旦形成腫塊,往往硬如石頭,非常疼痛。此外,如果乳腺阻塞引起乳腺炎,還可能出現(xiàn)局部紅、腫、熱、痛,甚至化膿。如果只是脹痛,可先看婦產(chǎn)科,服用止痛藥或抗生素,幫助癥狀改善,嚴重就必須找乳房外科做切開引流。最重要是做好乳房護理,不要讓乳腺阻塞。
改善方法:一般建議產(chǎn)后媽咪三至四小時擠一次奶,如果乳腺容易塞住,要把喂奶、擠奶時間的間隔縮短。親喂完成后,記得要將乳汁盡量排空,如果擠完奶很痛,可采取冰敷緩解疼痛。對于某些特殊體質(zhì)的媽咪產(chǎn)后乳汁比較濃稠,容易造成乳腺阻塞,此時飲食要避免過于油膩,盡量以清淡為主。然而,很多媽咪會吃的豬腳燉花生,因為太油膩,反而建議要少吃。
懷孕后期的水腫,會壓迫末稍神經(jīng)容易造成手麻。因為水腫造成的麻,隨著產(chǎn)后水分的排出,癥狀會慢慢改善。此外,產(chǎn)后照顧寶寶,喂奶、換尿布讓手部的工作量大增。新手媽媽又特別容易手忙腳亂,如果動作或姿勢不當,很容易讓手關(guān)節(jié)受傷,出現(xiàn)酸痛、麻的現(xiàn)象。為了生產(chǎn),媽咪身體會分泌松弛素,產(chǎn)后關(guān)節(jié)仍處于松弛狀態(tài),再加上水腫、姿勢不良,以及工作量增加,更會加重手麻情形。
改善方法:首先不要吃太咸,以免水腫更嚴重。剛開始出現(xiàn)酸、脹,就應(yīng)該休息。使用護具保護關(guān)節(jié),幫助支撐,有空讓手腕動一動、轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)、甩一甩。此外,要請先生、家人要多幫忙,分擔照顧寶寶的工作。
懷孕子宮變大,身體受壓迫,腰酸背痛在這時候就已出現(xiàn),一直延續(xù)到產(chǎn)后。生產(chǎn)時,無論是剖腹產(chǎn)或自然產(chǎn),對骨盆都會有壓迫,尤其自然生產(chǎn)更厲害,骨盆被撐開,韌帶受拉扯,整個骨盆韌帶松弛,而且剛生產(chǎn)完子宮還未復(fù)位,這些原因會加重腰酸背痛。至于產(chǎn)后照顧寶寶經(jīng)常彎腰,用到腰部力量,加上缺乏運動或久站、久坐,以及體重增加,尤其是胸部、腹部等,都會增加腰部的負荷。此外,提醒愛美的媽咪產(chǎn)后別太早穿高跟鞋,重心往前移,足部容易受傷,并且會加重腰酸背痛癥狀。
改善方法:坐著喂奶可使用軟墊讓腰有支撐,盡量躺喂會比較好,而產(chǎn)后盡早下床活動,避免久站、蹲、彎腰的動作,適當運動能讓筋膜舒張,改善癥狀,若孕期曾參加醫(yī)院安排的媽咪瑜伽課程,產(chǎn)后這些活動也會有幫助。此外,嚴重缺鈣會使產(chǎn)后腰酸背痛更明顯,建議多補充鈣質(zhì)??傊?,媽咪要充分休息,一直未改善或更嚴重,應(yīng)就醫(yī)診治。
生產(chǎn)時骨盆受擠壓,膀胱也受壓迫,加上產(chǎn)后傷口疼痛,媽咪總是不敢用力解尿,可能有小便解不出的困擾,甚至出現(xiàn)產(chǎn)后漏尿、尿失禁現(xiàn)象。產(chǎn)后住院期間,醫(yī)護人員會做膀胱訓練,幫助解決尿不出來的問題,幾乎出院前都可獲得解決。至于尿失禁、漏尿,大部分會隨著時間慢慢自行改善,如果滿月后還有這些癥狀,可以做凱格爾運動,訓練骨盆底肌肉群,改善尿失禁的狀況。但必須持之以恒,半年或一年后即便改善。
門診常有媽咪問到產(chǎn)后飲食問題,李鴻沂醫(yī)師特別提供幾個建議,包括剛生產(chǎn)完要以營養(yǎng)均衡為主,選擇容易消化、好吸收的食物;月子期間避免生冷、油膩、辛辣食物;食物要煮熟,并趁溫熱食用,盡量少量多餐;產(chǎn)后一周內(nèi)不要吃麻油、酒、人參;別急著喝生化湯,尤其產(chǎn)后三至四天內(nèi)要禁止,因為生化湯有活血的作用,太早飲用,可能造成產(chǎn)后大出血,建議一周后再由醫(yī)師評估是否需要;哺乳媽媽多喝湯、多吃粥,避免食用韭菜、麥芽等具退奶效果的食物等。
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