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導讀

八段錦是現(xiàn)在十分受歡迎的一種健身運動,它主要有八種主要招式,因此叫八段錦,八段錦有著通氣血、疏通筋脈的作用,長期練的話對身體是特別好的,下面就來詳細了解下它吧。

  • 八段錦是什么運動

    八段錦功法是一套獨立而完整的健身功法,起源于北宋,至今共八百多年的歷史。古人把這套動作比喻為“錦”,意為五顏六色,美而華貴!體現(xiàn)其動作舒展優(yōu)美,視其為“祛病健身,效果極好;編排精致;動作完美,”現(xiàn)代的八段錦在內(nèi)容與名稱上均有所改變,此功法分為八段,每段一個動作,故名為“八段錦”,練習無需器械,不受場地局限,簡單易學,節(jié)省時間,作用極其顯著;效果適合于男女老少,可使瘦者健壯,肥者減肥。

    八段錦為傳統(tǒng)醫(yī)學中導引按蹺中絢麗多彩之瑰寶。一般有八節(jié),錦者,譽其似錦之柔和優(yōu)美。正如明朝高濂在其所著《遵生八箋》中“八段錦導引法”所講:“子后午前做,造化合乾坤。循環(huán)次第轉(zhuǎn),八卦是良因。”“錦”字,是由“金”“帛”組成,以表示其精美華貴。除此之外,“錦”字還可理解為單個導引術(shù)式的匯集,如絲錦那樣連綿不斷,是一套完整的健身方法。

    八段錦是什么 八段錦是太極的一種嗎

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  • 八段錦是哪八段招式

    預備勢

    動作要領(lǐng):兩臂側(cè)起時掌心向后,在體側(cè)45°時轉(zhuǎn)掌心向前;合抱于腹前時立項豎脊,舒胸實腹,松腰斂臀,放松命門,中正安舒,如坐高凳。

    第一式:兩手托天理三焦

    動作要領(lǐng):兩掌向上至胸部時,翻掌上托,舒胸展體,抬頭看手;抻拉時下頦微收,頭向上頂,略有停頓,脊柱上下對拉拔長,力由夾脊發(fā),上達兩掌;兩掌下落時要松腰沉髖,沉肩墜肘,松腕舒指,保持上體中正。

    第二式:左右開弓似射雕

    動作要領(lǐng):兩腕交搭時沉肩墜肘,掌不過肩;開弓時力由夾脊發(fā),擴胸展肩,坐腕豎指,充分轉(zhuǎn)頭,側(cè)拉之手五指要并攏屈緊,臂與胸平,八字掌側(cè)撐需立腕、豎指、掌心涵空。略停兩秒,保持抻拉,有開硬弓射蒼鷹之勢。

    第三式:調(diào)理脾胃須單舉

    動作要領(lǐng):單臂上舉和下按時,要力達掌根,舒胸展體,拔長腰脊,要有撐天拄地之勢。

    第四式:五勞七傷往后瞧

    動作要領(lǐng):兩掌伏按時立項豎脊,兩臂充分外旋,展肩挺胸,轉(zhuǎn)頭不轉(zhuǎn)體。

    第五式:搖頭擺尾去心火

    動作要領(lǐng):馬步扶按時要懸項豎脊、收髖斂臀、上體中正;側(cè)傾俯身時,頸部與尾閭對拉拔長;搖頭時,頸部盡量放松,動作要柔和緩慢,擺動尾閭力求圓活連貫。

    第六式:兩手攀足固腎腰

    動作要領(lǐng):雙手反穿經(jīng)腋下盡量旋腕,俯身摩運時脊柱節(jié)節(jié)放松,至足背時要充分沉肩;起身時兩掌貼地面前伸拉長腰脊,手臂主動上舉帶動上體立起。

    第七式:攢拳怒目增氣力

    動作要領(lǐng):馬步下蹲時要立身中正,馬步的高低可根據(jù)自己腿部的力量靈活掌握;左右沖拳時怒目瞪眼,同時腳趾抓地,擰腰順肩,力達拳面,旋腕要充分,五指用力抓握。

    第八式:背后七顛百病消

    動作要領(lǐng):提踵時脊柱節(jié)節(jié)拉長,腳趾抓地,腳跟盡量抬起,兩腿并攏,提肛收腹,頭向上頂,略有停頓,保持平衡;下落時沉肩,顛足時身體放松,咬牙,輕震地面。

    收勢

    動作要點:體態(tài)安詳,周身放松,氣沉丹田,心情愉悅。

    八段錦是哪八段 八段錦口訣及動作要領(lǐng)

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  • 八段錦適合哪些人練

    1.八段錦適合工作忙碌的人練

    八段錦簡單、易學、不用花錢,也沒有時間、地點與年齡的限制,隨時隨地皆可鍛煉,因此適合工作忙碌的人進行鍛煉。

    2.八段錦適合亞健康人群練

    現(xiàn)在很多人由于吃得多、動得少,再加上其他的一些壞習慣,許多人的身體都處于亞健康狀態(tài)。 而練八段錦具有疏通血脈、健脾、益肺與去心火的效果,能夠防病、抗老、調(diào)整免疫力,非常適合亞健康的人群。

    3.八段錦適合肥胖的人練

    八段錦也非常適合肥胖的人練。通常肥胖的人都有高血脂、高血壓、動脈硬化等心血管疾病,而八段錦可以促進循環(huán)系統(tǒng)的氣血流通,其實這就是現(xiàn)代醫(yī)學中所謂的松弛肌筋膜、使血液循環(huán)順暢,預防心血管硬化。 另外,通過八段錦的定靜作用可以在體內(nèi)升高人體里高密度脂蛋白(HDL-C),也就是“好的膽固醇”,可確實降低冠狀動脈疾病(如心絞痛、心肌梗死)的發(fā)生率。

    八段錦適合什么人練 八段錦什么人不能練

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  • 八段錦適合什么年齡人群

    八段錦的適宜人群非常廣泛,少年兒童、中青年、老年人都可以練。

    八段錦屬于溫和的健身氣功,有滋生氣血、平衡陰陽、調(diào)理臟腑、活血去淤的功效,少年兒童練能夠提高體質(zhì)、增強免疫力,中青年練可以促進新陳代謝、預防肥胖、強身健體、調(diào)理亞健康體質(zhì),老年人練能夠延緩衰老、延緩智力退化速度、預防疾病。

    八段錦適合什么年齡的人練 八段錦適合小孩子練嗎

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  • 八段錦適合女性練嗎

    來月經(jīng)是可以練八段錦的,但是動作力度和幅度都可以稍微小一點。

    八段錦是一種比較溫和的健身氣功,動作都比較的平緩,不屬于劇烈運動,不會對身體造成不良影響,女性在經(jīng)期是可以適量做一些比較舒緩的運動的。但是像快步跑、打籃球、游泳等消耗大的劇烈運動,經(jīng)期是應(yīng)該避免的。

    來月經(jīng)能練八段錦嗎 女生適合練八段錦嗎

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  • 八段錦可以減肥嗎

    八段錦能減肥。

    八段錦一套八個動作,完整一套做下來,活動到了頭、肩、背、腰、四肢,可以有效的促進這些部位的血液循環(huán),使經(jīng)絡(luò)通暢,八段錦還需要配合呼吸方法,使呼吸加深,吸入更多氧氣,因此可以加速身體的新陳代謝,消耗體內(nèi)的熱量和脂肪,達到減肥的目的。

    八段錦能減肥嗎 這樣練能減肥

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  • 八段錦在室內(nèi)可以練嗎

    可以。

    八段錦作為一種溫和的健身氣功,簡單、易學、不用花錢,也沒有時間、地點與年齡的限制,隨時隨地皆可鍛煉,也可以在室內(nèi)練習的。但是注意,八段錦需要配合呼吸吐納,因此在室內(nèi)練習時,一定要保證室內(nèi)空氣的清新,在天氣好時要打開窗戶通風換氣,天氣不好或者霧霾天氣可以打開空氣凈化器。

    八段錦能在室內(nèi)練嗎 八段錦飯前練還是飯后練好

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  • 八段錦能空腹練嗎

    不建議空腹練八段錦。

    因為空腹時人處于饑餓狀態(tài),而在練八段錦時也需要消耗能量,空腹練八段錦很可能會出現(xiàn)低血糖、頭暈、暈倒等情況,特別是有低血糖病史的人,更不能空腹鍛煉。建議早上可以先喝一杯水,吃一點點餅干、面包,稍微補充點能量,再進行鍛煉。

    八段錦可以空腹練嗎 八段錦可以治便秘嗎

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  • 八段錦對膝蓋有傷害嗎

    常規(guī)練習沒有傷害,別太過力就行。

    任何體育運動都要科學有序,訓練有度,如果經(jīng)常性的超負荷,肯定有損健康。很多運動員,退役下來,落一身傷病就是最好的詮釋。

    練八段錦會傷害膝蓋嗎 練八段錦膝蓋疼怎么辦

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  • 為什么練八段錦會放屁

    練八段錦之后放屁,這也是許多人剛開始時遇到過的問題,不要擔心,可以找個偏僻的位置痛快的放出來、不要憋著,因為這種情況考慮是身體的一種排病反應(yīng)。

    練習八段錦時,采用的呼吸方法是“呼、停、吸”與“吸、停、呼”的內(nèi)養(yǎng)功呼吸法,可增加肺的換氣功能,有利于氧氣和二氧化碳的交換,排出濁氣,一部分的濁氣通過呼吸排出,還有一部分的濁氣會通過消化道排出,而出現(xiàn)連續(xù)放屁的情況。

    建議:不要憋著不放屁,不然這些廢氣會繼續(xù)被腸道吸收,就達不到排毒排病的效果了。通常持續(xù)一段時間,堅持每天練八段錦,身體里堆積的廢氣都排出去了,放屁的情況會慢慢好轉(zhuǎn)。

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