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八段錦適合什么年齡的人練 八段錦適合小孩子練嗎

時(shí)間:2019-11-05 14:32:14 編輯:5號(hào)網(wǎng)-wsy 1338

八段錦這些運(yùn)動(dòng)其實(shí)并沒有一個(gè)嚴(yán)格的年齡限制,不管小孩還是老人都是可以練的,而且性別上面也沒有區(qū)分,是一項(xiàng)適合大眾的健康運(yùn)動(dòng)。

八段錦適合什么年齡的人練

八段錦的適宜人群非常廣泛,少年兒童、中青年、老年人都可以練。

八段錦屬于溫和的健身氣功,有滋生氣血、平衡陰陽、調(diào)理臟腑、活血去淤的功效,少年兒童練能夠提高體質(zhì)、增強(qiáng)免疫力,中青年練可以促進(jìn)新陳代謝、預(yù)防肥胖、強(qiáng)身健體、調(diào)理亞健康體質(zhì),老年人練能夠延緩衰老、延緩智力退化速度、預(yù)防疾病。

八段錦適合什么年齡的人練 八段錦適合小孩子練嗎

八段錦適合小孩子練嗎

適合,但一定要有專業(yè)人士教學(xué)。

現(xiàn)在大家通常練的八段錦版本,是經(jīng)過體育總局整理發(fā)布的,適宜各個(gè)年齡階段的人群練。而小孩子的免疫力弱、易生病,經(jīng)常練八段錦能夠提高體質(zhì)、增強(qiáng)免疫力。但是注意,小孩子可能不太懂呼吸吐納,因此可以讓小孩子取自然呼吸來練,將八段錦作為普通的體操練,也有很好的強(qiáng)健身體功效。

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八段錦怎么呼吸

八段錦的呼吸方法是,采用逆腹式呼吸,同時(shí)配合提肛呼吸。

具體操作是,吸氣時(shí)提肛、收腹、隔肌上升,呼氣時(shí)隔肌下降、松腹、松肛。與動(dòng)作結(jié)合時(shí)是起吸落呼,開吸合呼,蓄吸發(fā)呼,在每一段主體動(dòng)作中的松緊與動(dòng)靜變化的交替處,采用閉氣。因每個(gè)人的肺活量、呼吸頻率存有差異,功法的動(dòng)作幅度也有大小、長短之別,對呼吸的方法要靈活運(yùn)用,不可生搬硬套,如氣息不暢應(yīng)隨時(shí)進(jìn)行調(diào)節(jié)。練習(xí)中對呼吸吐納的總體把握是,在初學(xué)階段以自然呼吸為好,待動(dòng)作熟練后可根據(jù)呼吸方法結(jié)合動(dòng)作逐漸練習(xí),呼吸應(yīng)柔和均勻,不可追求深長,其間自然呼吸在練習(xí)中是不可缺少的,它起著重要的調(diào)節(jié)作用。這樣,經(jīng)較長一段時(shí)間的鍛煉,呼吸與動(dòng)作才能配合自如,逐步進(jìn)入不調(diào)而自調(diào)狀態(tài)。

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八段錦練完要注意什么

1.不可吸煙

練完八段錦后不可吸煙,最好練八段錦的時(shí)間內(nèi)都不要吸煙。因?yàn)榫殮夤Ψㄗ钪饕氖且浜虾粑龠M(jìn)血液循環(huán)和疏通經(jīng)絡(luò),在此期間吸煙會(huì)使煙當(dāng)中的尼古丁等有害物質(zhì)加快輸送到身體各處,而且吸煙還會(huì)影響肺功能,達(dá)不到強(qiáng)身健體的功效。

2.不可飲酒

飲酒也是在八段錦練完后所不允許的,酒精中的成分可以通過胃腸吸收至血液中,而練完八段錦后正是全身血液循環(huán)加速、緩解疲勞的時(shí)候,此時(shí)血液中含有大量酒精,會(huì)對身體造成傷害,得不償失。

3.不可立即吃飯

練完八段錦后最好不要立即吃飯,因?yàn)榘硕五\是練氣功法,剛練完八段錦血液多集中的肌肉和呼吸系統(tǒng)等處,而消化器官血液相對較少,此時(shí)進(jìn)食不僅消化吸收能力差,還會(huì)給胃腸帶來負(fù)擔(dān)。正確的做法是在練完八段錦后的半小時(shí)之后再吃飯,此時(shí)經(jīng)過一段時(shí)間的調(diào)整,呼吸各方面趨于平緩,消化功能也逐漸恢復(fù)正常了。

4.不可馬上洗澡

練完八段錦后一般會(huì)體溫上升,有出汗現(xiàn)象,但不能馬上去洗澡,必須等半小時(shí)左右,體溫恢復(fù)正常再洗澡。因?yàn)槌龊顾泽w表汗毛孔是開著的,此時(shí)洗澡容易受涼感冒。

標(biāo)簽:八段錦

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