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健腹輪有用嗎

健腹輪又叫腹肌輪，主要是一個(gè)訓(xùn)練腹部肌肉的器械。目標(biāo)肌肉是腹直肌和腹橫肌。輔助肌群就比較多了，比如胸大肌、肩袖肌群、背部肌肉、腿部肌肉等。
腹肌輪的訓(xùn)練是一個(gè)全身性的復(fù)合動(dòng)作，所以輔助肌群比較多。但是目標(biāo)肌肉就是腹直肌和腹橫肌。
最主要的還是是腹肌，腰力三角肌前束背闊肌小臂，還可以讓胸肌和腹肌變得塊大，胸肌下部，背闊肌岡下肌，大圓肌小圓肌，三角肌后束。

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健腹輪能減肥嗎

最有效的減肚子方法，健腹輪主要是增強(qiáng)腹肌使用的，減肥效果并不明顯，想要減肥還需要配合有氧運(yùn)動(dòng)一起進(jìn)行。
健腹輪是一種可鍛煉肌肉、關(guān)節(jié)、減輕體重的小型推動(dòng)器。材質(zhì)一般為優(yōu)質(zhì)工程塑料，設(shè)計(jì)簡(jiǎn)潔，外形美觀，堅(jiān)固耐用，使用方便，用于鍛煉腹部，腰臀部，手臂上等身體各部位的贅肉，由于鍛煉時(shí)所需要的場(chǎng)地簡(jiǎn)單，便于居家使用。清腸的茶減肚子的有哪些呢?如果是腹部脂肪層很厚的妹子，使用健腹輪減肚子的效果可能還沒有跑步機(jī)有效。健腹輪只能使你的腹肌增強(qiáng)，腹肌只能使腹部拉緊一點(diǎn)點(diǎn)，脂肪沒減。要減小腰圍必須做大量的有氧運(yùn)動(dòng)，整體的脂肪減下來，腰圍才能變小。對(duì)于腹部脂肪層比較薄的妹子，使用健腹輪的效果更好，堅(jiān)持一段時(shí)間就能練出馬甲線了!所以，如果是大肚腩的你，可以先做有氧運(yùn)動(dòng)減掉贅肉，再配合健腹輪塑造腹部曲線。

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健腹輪能減肚子嗎

健腹輪鍛煉的關(guān)鍵部位是脖子、手臂還有腹部。如果你是小肚子很突出的美眉，那么非常建議使用健腹輪進(jìn)行腹部的塑形。具體的做法是：在健腹輪上坐著，手將扶手位置抓住。腹肌收縮，并讓其向前傾，重復(fù)做12到16次;嘗試使用腹肌而不是手臂肌肉來做。

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健腹輪怎么用

1、首先我們可以從跪姿的動(dòng)作開始，雙膝著地，將健腹輪拿到手中。接著吸氣，讓你的背部呈一定弧度彎曲到最大程度，盡量將你的臀部繃緊，將下巴收緊。讓你的臀部(和大腿)保持和地面垂直狀態(tài)。在這個(gè)動(dòng)作中，你的臀部絕對(duì)不能往后翹得太高，或著是背部往下凹陷太大。
2、逐漸將身體向下降，在身體達(dá)到地面之間保持用力控制整個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作。接著我們讓身體在力量的全程控制中下降，在下降到地板的整個(gè)過程中都要保持用力緊張。也別在一開始訓(xùn)練健腹輪時(shí)，就讓下降的過程出奇的緩慢，你會(huì)過早地覺察到疲勞，甚至在到達(dá)地面前就運(yùn)動(dòng)受傷。
3、假如你的訓(xùn)練伙伴可以用一條寬腰帶綁縛在你的腰臀處，那么也許可以更好地避免你動(dòng)作失控。在運(yùn)動(dòng)中務(wù)必要注意的是你的背部別往下凹陷。保證背部呈略微的弧度，或至少保證背部保持平直狀態(tài)。假如不可以保證動(dòng)作的準(zhǔn)確性，那么你可能會(huì)傷害到下背，你并沒有為這個(gè)邪惡的健腹輪鍛煉做好準(zhǔn)備。
4、往下運(yùn)動(dòng)的過程中，盡最大能力讓你的胸部觸地，接著努力讓背部略呈弧形彎折同時(shí)讓手臂保持緊張。當(dāng)你的身體沒達(dá)到頂部的時(shí)候，別呼氣。

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健腹輪傷腰嗎

健腹輪的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，大家一定要正確的認(rèn)知才行，因?yàn)橐坏﹦?dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，那就會(huì)容易傷到腰部的，下面跟著一起了解下，健腹輪對(duì)腰的影響：
腹肌滾輪看似簡(jiǎn)單，但其實(shí)要求很高!正確的動(dòng)作讓你受益，錯(cuò)誤的動(dòng)作讓受累!在進(jìn)行動(dòng)作時(shí)要非常注意：保證脊椎處于中立位置(不彎腰，不超伸)，在正確的脊椎排列下收緊核心肌群(腹肌收緊，屁股夾緊)來穩(wěn)定脊椎!對(duì)于初學(xué)者，或者核心力量不足的人群來說：建議采用跪姿，同時(shí)不需要向前滾出去太遠(yuǎn)!一旦超出你的能力范圍，必定姿勢(shì)就會(huì)出現(xiàn)問題!也可以采用其他的類似方法，降低難度來訓(xùn)練!比如上斜的平板支撐，平板支撐，只要?jiǎng)幼鲗?duì)了，腹肌輪訓(xùn)練確實(shí)可以幫助你提升核心力量，保護(hù)腰椎!

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健腹輪的危害

使用健腹輪的練習(xí)往往是強(qiáng)度很高的，初學(xué)者由于姿勢(shì)不正確往往會(huì)給腰部造成很大傷害。因此總是可以看到很多初學(xué)者練了幾天就不敢再練了。腰部一旦受傷很容易引起腰肌勞損等更為嚴(yán)重的傷害。所以使用健腹輪的危害還是存在的，必須正確使用才能避免。做好使用健腹輪前的熱身運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)中必須注意的是你的背部不要向下凹陷。保證背部呈略微的弧度，或者至少保證背部保持平直狀態(tài)。如果你不能確保動(dòng)作的準(zhǔn)確性，那么你可能會(huì)傷害到你的下背部。

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健腹輪適合女士嗎

健腹輪女生可以練，但是健腹輪對(duì)于女生來說難度有點(diǎn)大，女性可以采用跪姿的方式進(jìn)行健腹輪鍛煉。健腹輪是一種可鍛煉肌肉、關(guān)節(jié)、減輕體重的小型推動(dòng)器。用于鍛煉腹部，腰臀部，手臂上等身體各部位的贅肉，由于鍛煉時(shí)所需要的場(chǎng)地簡(jiǎn)單，便于居家使用。使用健腹輪在家里就可以做健腹運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然正確的鍛煉加上持之以恒的決心。才能更好的體現(xiàn)出來，如果以前沒有鍛煉過，開始又把握不好量，身體會(huì)出現(xiàn)酸痛的可能，不用擔(dān)心，幾天后正常消失，這里需要減輕一下量，確保身體的承受范圍。

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健腹輪多久能練出腹肌

一般情況下，堅(jiān)持使用健腹輪鍛煉，可以在3個(gè)月左右就能看到鍛煉腹肌的效果。但是由于每個(gè)人的實(shí)際情況不同，所以所用時(shí)間也是會(huì)不一樣的。
像腹部贅肉少的人，使用健腹輪可以直接的鍛煉腹部肌肉，而腹部有很多贅肉的人，則需要在減去贅肉之后才能有鍛煉腹肌的效果，所用時(shí)間自然就長(zhǎng)了。
使用健腹輪練出腹肌，除了看健腹輪的鍛煉強(qiáng)度之外，還要看個(gè)人的實(shí)際情況。如果本身肚子上贅肉多，那么想要練出腹肌的時(shí)間就會(huì)比那些腹部沒有脂肪的人要多。一般情況下，能堅(jiān)持用健腹輪鍛煉，三個(gè)月左右能看到一定的效果。

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健腹輪一天做多少個(gè)

1、初級(jí)入門階段：
每天只做1組，5~7個(gè)即可，一般10分鐘以內(nèi)就能完成。第一次接觸時(shí)量力而為，不然對(duì)腹部力量較弱的新人來說很有可能會(huì)造成腹部肌肉拉傷、腰部酸痛等不良反應(yīng)。萬事開頭難，無論是鍛煉腹肌還是其他肌肉群教練總是強(qiáng)調(diào)我們訓(xùn)練前需要熱身，慢慢來一般給你一個(gè)月的時(shí)間來適應(yīng)普通的訓(xùn)練強(qiáng)度。一個(gè)月的適應(yīng)不但能喚醒肌肉的功能還能掌握動(dòng)作要領(lǐng)，從而避免因動(dòng)作變形后各種不好的情況發(fā)生!當(dāng)然對(duì)于健腹輪的訓(xùn)練來說新手適應(yīng)不需要一個(gè)月這么久，只要你是每天堅(jiān)持的做7-10個(gè)的話那么10天后就可以進(jìn)入下一個(gè)階段的練習(xí)了。
2、中級(jí)增強(qiáng)階段：
每天做2-3組，每組10~15個(gè)，訓(xùn)練大約會(huì)花費(fèi)15分鐘。如果你可以做更多那就更好了，這里我們只是給出了一個(gè)參考的范圍，有些老手就可以一次連續(xù)做20-50個(gè)。這也是常見的，畢竟腹肌屬于耐勞肌，耐力比較強(qiáng)也比較好練。
通過20來天的不懈努力我們的腹肌潛力已經(jīng)基本喚醒，這時(shí)肌肉拉傷、動(dòng)作變形的情況應(yīng)該不會(huì)發(fā)生。接著我們就要加大每天推輪的次數(shù)與組數(shù)了，為下一步的站姿訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。
3、高級(jí)站姿階段：
每天做3組或3組以上，每組12~20個(gè)，花半小時(shí)完成即可。站姿腹肌輪的訓(xùn)練比較難，對(duì)腰力的要求也比較高，如果你腰中沒力或是腰上有病的話可以選擇練習(xí)前面的中級(jí)以及初級(jí)階段。起初訓(xùn)練時(shí)以12個(gè)為最低標(biāo)準(zhǔn)，根據(jù)時(shí)間的推移和肌肉的適應(yīng)再慢慢增的加個(gè)數(shù)，經(jīng)常在優(yōu)酷土豆這些視頻網(wǎng)上看到有些牛人可以一次做幾十個(gè)站姿健身輪訓(xùn)練，非常的強(qiáng)悍!不過我們也要量力而為，想要達(dá)到他們的那種程度需要一個(gè)不斷努力、堅(jiān)持不懈的過程積累才行!

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健腹輪哪個(gè)品牌好

1、斯諾德/sinuode
2、迪卡儂/Decathlon
3、赫朗/HELANG
4、超凱
5、JOINFIT
6、力創(chuàng)美
7、創(chuàng)悅
8、艾威
9、百事特
10、康瑪士
11、藍(lán)鯨眼
12、祖迪斯
13、天揚(yáng)
14、多德士
15、莫比斯

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健腹輪的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作健腹輪的正確姿勢(shì)
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