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健腹輪傷腰嗎健腹輪正確使用方法

時(shí)間：2019-01-09 16:20:11 編輯：本站整理 2714

健腹輪是很流行的一種健身器材，很多都喜歡使用健腹輪健身，在平時(shí)生活中經(jīng)常可以看到有人買了健腹輪在家里鍛煉，健腹輪主要鍛煉腹肌及手臂肌肉。

健腹輪傷腰嗎

健腹輪的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，大家一定要正確的認(rèn)知才行，因?yàn)橐坏﹦?dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，那就會(huì)容易傷到腰部的，下面跟著一起了解下，健腹輪對(duì)腰的影響：

腹肌滾輪看似簡(jiǎn)單，但其實(shí)要求很高!正確的動(dòng)作讓你受益，錯(cuò)誤的動(dòng)作讓受累!在進(jìn)行動(dòng)作時(shí)要非常注意：保證脊椎處于中立位置(不彎腰，不超伸)，在正確的脊椎排列下收緊核心肌群(腹肌收緊，屁股夾緊)來(lái)穩(wěn)定脊椎!對(duì)于初學(xué)者，或者核心力量不足的人群來(lái)說(shuō)：建議采用跪姿，同時(shí)不需要向前滾出去太遠(yuǎn)!一旦超出你的能力范圍，必定姿勢(shì)就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題!也可以采用其他的類似方法，降低難度來(lái)訓(xùn)練!比如上斜的平板支撐，平板支撐，只要?jiǎng)幼鲗?duì)了，腹肌輪訓(xùn)練確實(shí)可以幫助你提升核心力量，保護(hù)腰椎!

健腹輪傷腰嗎健腹輪正確使用方法

健腹輪正確使用方法

1、健腹輪面壁式

運(yùn)動(dòng)方式：面壁訓(xùn)練是指人手拿腹肌輪面向墻壁，雙手平舉輪子置于墻壁上沿著墻壁向上推動(dòng)，同時(shí)身體要隨著輪子的推動(dòng)向上延伸，到達(dá)極限時(shí)再慢慢恢復(fù)到起初的姿勢(shì)，如此反復(fù)的訓(xùn)練即可達(dá)到鍛煉全身的目的。還可以將身體背向墻面雙手舉起健腹器，在墻壁上來(lái)回推動(dòng)，身體隨之動(dòng)作最大限度的延伸、縮回，反復(fù)操作可以鍛煉脊柱和頸椎部位。

訓(xùn)練部位：主要用來(lái)鍛煉上身肩部、胸部，是初學(xué)者入門時(shí)最容易上手的一個(gè)動(dòng)作了。對(duì)訓(xùn)練腹肌幫助不大，肥胖人群起初可以采用。

2、健腹輪跪姿

運(yùn)動(dòng)方式：跪姿訓(xùn)練法聽(tīng)名字就知道，是讓我們跪在地面上拿輪訓(xùn)練，雙手緊握著健腹器的手柄兩手用力均勻，反復(fù)向前推拉健腹器，同時(shí)將身體最大限度地向前延伸，然后再回到跪姿的初始原位，如此反復(fù)操作。

訓(xùn)練部位：對(duì)腹肌、腰部刺激最大，同時(shí)對(duì)手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些輔助鍛煉。

3、健腹輪站姿

運(yùn)動(dòng)方式：首先兩腿分開(kāi)略比肩寬，然后手持輪子向前推動(dòng)，注意腰腹配合用力、呼吸要路上，盡量不要憋氣。

訓(xùn)練部位：腰腹訓(xùn)練最為顯著，同時(shí)還能刺激胳膊上的一些部位(肩部、前臂)。

健腹輪傷腰嗎健腹輪正確使用方法

健腹輪做不了原因

1、做不來(lái)健腹輪往往說(shuō)明你的腹部力量較弱，剛開(kāi)始可以降低難度，在往前推動(dòng)的時(shí)候覺(jué)得不能向前推了就恢復(fù)回來(lái)即可，不要勉強(qiáng)。

2、當(dāng)然初學(xué)者們也可以購(gòu)買輔助繩套餐的一款(點(diǎn)擊查看輔助繩送墊套餐款熱賣詳情)，輔助繩可以減輕訓(xùn)練難度，給初學(xué)者一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，等后期適應(yīng)后再取消輔助繩加大訓(xùn)練難度。

3、在訓(xùn)練之前提前的做一些熱身運(yùn)動(dòng)，比如：跑步、跳繩、有氧運(yùn)動(dòng)等。熱身運(yùn)動(dòng)不僅可以避免腹肌訓(xùn)練時(shí)的肌肉拉傷而且還能有效的消耗多余熱量，使你在腹肌輪的訓(xùn)練中更加的得心應(yīng)手!提前的消耗掉熱量等到你身體已經(jīng)沒(méi)有熱量可消耗時(shí)你再進(jìn)行健腹輪的訓(xùn)練那就會(huì)直接燃燒腹部肌肉中的脂肪了。

健腹輪傷腰嗎健腹輪正確使用方法

還有哪些減肥方法

1、跳繩跳掉肚子

動(dòng)作協(xié)調(diào)的上下跳躍動(dòng)作能令腹部肌肉充分伸展，每天堅(jiān)持5分鐘，腹部脂肪去無(wú)蹤。

2、吃蘋(píng)果瘦肚子

在好幾年前，就已經(jīng)有人為蘋(píng)果量身定做了一套瘦身的方案來(lái)，還曾經(jīng)引起一陣蘋(píng)果減肥法的熱潮呢!事實(shí)上蘋(píng)果的確是瘦身的風(fēng)云水果，它有豐富的果膠，可以幫助加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋(píng)果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋(píng)果，將成分釋放出來(lái)，不僅有飽足感，而且它的卡路里熱量也不高。