時間:2018-08-20 15:50:22 編輯:本站整理 2142
健腹輪大家應該都很熟悉,健腹輪是很常見的健身器材,很多人都用健腹輪來練出腹肌,健腹輪健身效果好,使用方法也很簡單,深受大家歡迎與喜愛,那么健腹輪可以瘦肚子嗎?能堅持用才有效果。
健腹輪鍛煉的關鍵部位是脖子、手臂還有腹部。如果你是小肚子很突出的美眉,那么非常建議使用健腹輪進行腹部的塑形。具體的做法是:在健腹輪上坐著,手將扶手位置抓住。腹肌收縮,并讓其向前傾,重復做12到16次;嘗試使用腹肌而不是手臂肌肉來做。
健腹輪是練腹部的神器,對于腹肌的雕刻很有用,建議每天鍛煉比較好:
1、每天鍛煉不斷刺激,更能刺激肌肉的生成,一周休息2天 間隔性的比較好!
2、腹肌要想好看,需要控制體脂,體脂過高根本就顯不出來腹肌。
3、動作不可單一,腹肌包含內腹肌,外腹肌,腹斜肌等不同的肌肉,需要通過不同的動作刺激,建議3*20個健腹輪再來2組卷腹+2組俄羅斯轉體+2組仰臥抬腿。
1、保證姿勢的正確性
使用健腹輪時,手臂是要處于伸直狀態(tài)的,背部呈略微的弧度,或至少保證背部是平直狀態(tài),臀部不要撅起,收緊腹部。
2、鍛煉前熱身
在使用健腹輪鍛煉之前,做好充分的熱身,不僅能增強鍛煉效果,還能起到預防運動傷害發(fā)生的作用。
3、加強腰腹部力量
如果本身腰腹部力量比較弱,那么在使用健腹輪之前,最好是能先進行像仰臥起坐、卷腹等動作增強腰腹部力量,這樣才能避免在使用健腹輪時傷害到腰部。
4、循序漸進的進行
不要要求自己一開始就能使用健腹輪鍛煉幾十個,要從小的強度開始,而且對于剛使用健腹輪的人來說,最好先采用面壁式和跪式的,循序漸進的進行鍛煉。
需要確定你針對部位,比如是想通過動作增加腹部核心力量,并達到增強腹部肌肉的效果,那站立式健腹輪是很好的選擇。且不推薦仰臥起坐。
仰臥起坐不是腹肌(腹直肌)參與發(fā)力,而是大腿前側肌肉(股四頭肌)和髂腰肌發(fā)力,如果你的屈髖能力不足,那么仰臥起坐就會有腹部參與發(fā)力,代償屈髖能力。所以說仰臥起坐對于腹部的刺激太小,基本可以忽略。
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