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健腹輪減肥效果好嗎用健腹輪可以減肥嗎

時(shí)間：2019-01-09 15:15:34 編輯：本站整理 670

健腹輪是很常見的一種健身運(yùn)動器材，經(jīng)常可以在健身房看到有人練健腹輪，尤其是男性朋友，健腹輪對手臂肌肉和腹部肌肉力量的要求是很高的。

健腹輪減肥效果好嗎

最有效的減肚子方法，健腹輪主要是增強(qiáng)腹肌使用的，減肥效果并不明顯，想要減肥還需要配合有氧運(yùn)動一起進(jìn)行。

健腹輪是一種可鍛煉肌肉、關(guān)節(jié)、減輕體重的小型推動器。材質(zhì)一般為優(yōu)質(zhì)工程塑料，設(shè)計(jì)簡潔，外形美觀，堅(jiān)固耐用，使用方便，用于鍛煉腹部，腰臀部，手臂上等身體各部位的贅肉，由于鍛煉時(shí)所需要的場地簡單，便于居家使用。清腸的茶減肚子的有哪些呢?如果是腹部脂肪層很厚的妹子，使用健腹輪減肚子的效果可能還沒有跑步機(jī)有效。健腹輪只能使你的腹肌增強(qiáng)，腹肌只能使腹部拉緊一點(diǎn)點(diǎn)，脂肪沒減。要減小腰圍必須做大量的有氧運(yùn)動，整體的脂肪減下來，腰圍才能變小。對于腹部脂肪層比較薄的妹子，使用健腹輪的效果更好，堅(jiān)持一段時(shí)間就能練出馬甲線了!所以，如果是大肚腩的你，可以先做有氧運(yùn)動減掉贅肉，再配合健腹輪塑造腹部曲線。

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用健腹輪可以減肥嗎

健腹輪鍛煉是可以減肥的。健腹輪能幫助鍛煉到身體的各處肌肉，尤其是腹部、腰臀部、手臂，在鍛煉到這些部位的肌肉的時(shí)候，不僅能起到緊實(shí)肌肉的作用，還可以幫助消耗熱量，燃燒多余脂肪，起到減肥塑身的效果。

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如何使用健腹輪減肥

健腹輪的標(biāo)準(zhǔn)姿勢，手握健腹輪、彎膝跪地。其實(shí)具體用法不難，先雙膝跪地，手拿健腹輪并彎腰，然后推開健腹輪，身體慢慢的向前傾，保持膝蓋跪地，胸部盡量觸地，另外為了避免膝蓋受損，膝蓋部位可以墊一張瑜伽毯。

胸部盡量貼地

推開健腹輪的時(shí)候，臀部不要撅起來，也不要讓背部向下凹陷，為了效果你需要讓胸部盡量觸地。

背部呈略微的弧度

然后讓背部呈略微的弧度，或者至少讓背部保持平直的狀態(tài)，說到這里，媽網(wǎng)百科還是想補(bǔ)充一句，如果你不確定自己的動作對不對，最好先咨詢專業(yè)人士，因?yàn)榉椒ㄥe(cuò)了，可能會傷害到你的下背部。

身體未達(dá)到頂部別吸氣

身體還沒達(dá)到頂部時(shí)，不要呼氣，應(yīng)該在身體貼近地面時(shí)再呼氣稍做休息，然后吸氣彎曲你的背部，最后再回到初始的狀態(tài)，如此反復(fù)多做幾組。

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怎樣用健腹輪減肚子

一、面壁訓(xùn)練法

運(yùn)動方式：

面壁訓(xùn)練是指人手拿腹肌輪面向墻壁，雙手平舉輪子置于墻壁上沿著墻壁向上推動，同時(shí)身體要隨著輪子的推動向上延伸，到達(dá)極限時(shí)再慢慢恢復(fù)到起初的姿勢，如此反復(fù)的訓(xùn)練即可達(dá)到鍛煉全身的目的。還可以將身體背向墻面雙手舉起健腹器，在墻壁上來回推動，身體隨之動作最大限度的延伸、縮回，反復(fù)操作可以鍛煉脊柱和頸椎部位。

訓(xùn)練部位：主要用來鍛煉上身肩部、胸部，是初學(xué)者入門時(shí)最容易上手的一個(gè)動作了。對訓(xùn)練腹肌幫助不大，肥胖人群起初可以采用。

二、跪姿訓(xùn)練法

運(yùn)動方式：

跪姿訓(xùn)練法聽名字就知道，是讓我們跪在地面上拿輪訓(xùn)練，雙手緊握著健腹器的手柄兩手用力均勻，反復(fù)向前推拉健腹器，同時(shí)將身體最大限度地向前延伸，然后再回到跪姿的初始原位，如此反復(fù)操作。

訓(xùn)練部位：對腹肌、腰部刺激最大，同時(shí)對手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些輔助鍛煉。

三、站姿訓(xùn)練法

運(yùn)動方式：

首先兩腿分開略比肩寬，然后手持輪子向前推動，注意腰腹配合用力、呼吸要路上，盡量不要憋氣。

訓(xùn)練部位：腰腹訓(xùn)練最為顯著，同時(shí)還能刺激胳膊上的一些部位(肩部、前臂)。

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