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斜方肌鍛煉方法

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斜方肌怎么變小

斜方肌的發(fā)達(dá)原因主要是因?yàn)樘е匚?，如果要減小很困難，不過個(gè)人建議如果有條件的話可以進(jìn)行輕度的負(fù)重訓(xùn)練，將斜方肌線條拉長(zhǎng)，會(huì)有改善。
斜方肌過大首先應(yīng)該竟可能避免斜方肌的訓(xùn)練和涉及到斜方肌的其他肌群的鍛煉，比如硬拉、杠鈴、啞鈴劃船等，其次應(yīng)該注重發(fā)展肩部肌肉，這可以讓你的肩膀看起來更加寬闊而顯得斜方肌不是那么的出眾。

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消除斜方肌最快的方法

1、頭部繞環(huán)運(yùn)動(dòng)
頭部繞環(huán)運(yùn)動(dòng)可以幫助放松上背的斜方肌，該種運(yùn)動(dòng)方式很簡(jiǎn)單，只需要讓頭部向左邊進(jìn)行360度的繞環(huán)的運(yùn)動(dòng)，只需要連續(xù)繞環(huán)十圈就可以了。然后再向右邊進(jìn)行360度的繞環(huán)動(dòng)作，也是十圈。但是需要注意一點(diǎn)的是在做繞環(huán)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，動(dòng)作要柔和一些，千萬(wàn)不要太硬。在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候速度也不可以太快，不然很容易就會(huì)出現(xiàn)眩暈的感覺。除此之外，繞環(huán)的幅度也可以盡可能大一些，肩部要保持不要?jiǎng)?，切勿隨著自己的頭部一起運(yùn)動(dòng)。
2、聳肩訓(xùn)練
導(dǎo)致斜方肌的原因之一就是圓肩，所以想要消除需要進(jìn)行聳肩訓(xùn)練，不要太輕，更不能太重。合理的重量應(yīng)該是，你可以嚴(yán)格地按照要求完成整個(gè)動(dòng)作，即兩肩盡量向兩耳靠近，保持一會(huì)兒，不要屈肘。然后，兩肩同時(shí)下降到最低點(diǎn)。整個(gè)動(dòng)作可以做10-12個(gè)重復(fù)。
3、瑜伽
一些基本的瑜伽舒緩動(dòng)作也能很好地解決斜方肌粗大的問題。比如著名的貓式伸展就可以放松緊張的斜方肌，讓它能得到有效的拉伸，從而緩解肌肉粗大。還有一些關(guān)于頸部的舒緩動(dòng)作也能對(duì)斜方肌起作用，所以想要消除斜方肌，歸結(jié)到一點(diǎn)就是要讓它放松。

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斜方肌是什么

斜方肌就是位于上背及中背的表層肌肉，位于項(xiàng)部和背部的皮下，一側(cè)呈三角形，左右兩側(cè)相合成斜方形。斜方肌將肩帶骨與顱底和椎骨連在一起，起懸吊肩帶骨的作用。纖維分上、中、下三部分，分別止于鎖骨外側(cè)1/3、肩胛岡和肩峰。近固定時(shí)上部纖維收縮，使肩胛骨上提、上回旋、后縮;中部纖維收縮，使肩胛骨后縮、上回旋;下部纖維收縮，使肩胛骨下降、上回旋。遠(yuǎn)固定時(shí)一側(cè)收縮，使頭向同側(cè)屈和向?qū)?cè)回旋;兩側(cè)收縮，使頭和脊柱伸直。在少年兒童時(shí)期發(fā)展此肌，可預(yù)防和矯正駝背。

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斜方肌過大是什么造成的

斜方肌指的是一塊肌肉，減掉了斜方肌就變成了直角肩，看起來會(huì)很好看，直角肩看起來就像一個(gè)直角，溜肩的肩膀是平滑的，很容易就能看出來。圓肩就是雙肩往前面垮塌，雙肩無(wú)力，使得斜方肌經(jīng)常處于緊繃狀態(tài)，久而久之，就練就了一副粗壯的斜方肌。

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女生如何避免斜方肌太大

1、啞鈴?fù)婆e：最低點(diǎn)啞鈴與雙耳同高，最高點(diǎn)手肘略高于雙耳。小臂垂直于地面上下運(yùn)動(dòng)，雙肩同時(shí)下沉同時(shí)后張，手肘略微朝前。
2、胸部舒張：夾緊手肘，抬頭向上看。這個(gè)動(dòng)作雖然是胸部舒張，但是這個(gè)動(dòng)作練肩部形態(tài)最明顯。不會(huì)讓你聳肩，久而久之形成習(xí)慣有一個(gè)好的身體形態(tài)。其實(shí)大部分的肩背運(yùn)動(dòng)都是可以改善的，因?yàn)榧绫乘芎眯筒粫?huì)讓你虎背熊腰，體型的改變不是一蹴而就的，要通過長(zhǎng)久的努力跟堅(jiān)持才會(huì)變成自己想要的樣子。

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斜方肌的作用

斜方肌是位于上背及中背的表層肌肉，并根據(jù)其肌纖維走向分成上、中、下三部分。上部肌束收縮可上提肩胛骨，下部肌束收縮使肩胛骨下降，全肌收縮使肩胛骨向脊柱靠攏。
上束纖維——上舉及外旋肩胛骨，協(xié)助頭部后仰，側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)。
中束纖維——內(nèi)收(縮回)肩胛骨。
下束纖維——下壓肩胛骨，遠(yuǎn)固定時(shí)，一側(cè)肌纖維收縮，是頭向同側(cè)屈和對(duì)側(cè)旋轉(zhuǎn)，兩側(cè)收縮，使脊柱伸。

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斜方肌過大有什么危害

斜方肌本身過大是不會(huì)有什么危害的，但是如果是病變引起的斜方肌變大，那就要注意了，而且斜方肌過大會(huì)顯得人的脖子很短，看起來虎背熊腰的。

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如何鍛煉肩部肌肉

肩部肌肉是一個(gè)健身計(jì)劃，具體重量要根據(jù)個(gè)人身體素質(zhì)來規(guī)劃，一周至少安排兩次的肩部訓(xùn)練，下面一組動(dòng)作建議每個(gè)動(dòng)作做到10-12次，組間休息30-60秒。
自然站立，或緊靠45度斜登站立，兩手正握杠鈴或啞鈴垂于腿前，握距與肩同寬。把杠鈴(或啞鈴)向前上方舉起(肘部稍屈)，直至高于視線平行高度。然后，慢慢放下還原;重復(fù)。

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瘦肩針適合斜方肌發(fā)達(dá)人群?jiǎn)?/a>

保妥適(BOTOX)瘦肩針
1.保妥適是國(guó)產(chǎn)的肉毒素，保妥適相對(duì)于衡力來說，彌散度比較小，所以特別適合精準(zhǔn)注射(面部除皺等)。
2.生產(chǎn)工藝上，保妥適確實(shí)比衡力更先進(jìn)一些，理論上保妥適的過敏率、產(chǎn)生抗體的幾率更低，不過在臨床上，很多醫(yī)生都表示沒有太大差別。
3.保妥適藥效的持續(xù)時(shí)間，是大于衡力的。你選擇保妥適瘦肩針的時(shí)候，那也決定了你注射的頻次也比衡力肉毒素瘦肩針要少。
衡力瘦肩針
1.衡力是我們國(guó)產(chǎn)的，衡力在全球的肉毒素市場(chǎng)的銷量也不錯(cuò)，排名第四。
2.藥效比保妥適更猛，需要打瘦肩針、瘦腿針，這種面積比較大的地方，是可以打衡力肉毒素的。因?yàn)榧绮坎幌衩娌孔⑸淠菢?，要求那么精?xì)。
3.盡管說注射頻次會(huì)比打保妥適肉毒素瘦肩針要高，但衡力肉毒素的價(jià)格比保妥適更優(yōu)惠，所以在打瘦肩針的時(shí)候，選擇衡力還是不錯(cuò)的。

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有沒有像我一樣斜方肌特別發(fā)達(dá)的？斜方肌發(fā)達(dá)會(huì)導(dǎo)致脖子短、氣質(zhì)差、臉歪、穿衣服沒型、肩背厚，俗稱：虎背熊腰，最近去健身房，我的帥氣的私教告訴我可以減掉，每天就按著下面這個(gè)步驟練就可以，可以練出完美平肩，像倪妮那樣，我就心血來潮想給你們整一套演示發(fā)（控制不住的表演欲），個(gè)人認(rèn)為，搭配網(wǎng)上芭蕾天鵝頸一起練更有效果。

斜方肌的鍛煉方法