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首頁 > 專題首頁 > 斜方肌的鍛煉方法

導讀

斜方肌是人體比較重要的肌肉,斜方肌也影響著人體的美觀,斜方肌過大的人看起來就脖子較粗,整個人看起來比較壯,所以很多健身人士都會特意去鍛煉斜方肌,來改變自己的體型。

  • 斜方肌鍛煉方法

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  • 斜方肌怎么變小

    斜方肌的發(fā)達原因主要是因為抬重物,如果要減小很困難,不過個人建議如果有條件的話可以進行輕度的負重訓練,將斜方肌線條拉長,會有改善。

    斜方肌過大首先應(yīng)該竟可能避免斜方肌的訓練和涉及到斜方肌的其他肌群的鍛煉,比如硬拉、杠鈴、啞鈴劃船等,其次應(yīng)該注重發(fā)展肩部肌肉,這可以讓你的肩膀看起來更加寬闊而顯得斜方肌不是那么的出眾。

    斜方肌怎么變小 斜方肌變小的方法

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  • 消除斜方肌最快的方法

    1、頭部繞環(huán)運動

    頭部繞環(huán)運動可以幫助放松上背的斜方肌,該種運動方式很簡單,只需要讓頭部向左邊進行360度的繞環(huán)的運動,只需要連續(xù)繞環(huán)十圈就可以了。然后再向右邊進行360度的繞環(huán)動作,也是十圈。但是需要注意一點的是在做繞環(huán)運動的時候,動作要柔和一些,千萬不要太硬。在做這個動作的時候速度也不可以太快,不然很容易就會出現(xiàn)眩暈的感覺。除此之外,繞環(huán)的幅度也可以盡可能大一些,肩部要保持不要動,切勿隨著自己的頭部一起運動。

    2、聳肩訓練

    導致斜方肌的原因之一就是圓肩,所以想要消除需要進行聳肩訓練,不要太輕,更不能太重。合理的重量應(yīng)該是,你可以嚴格地按照要求完成整個動作,即兩肩盡量向兩耳靠近,保持一會兒,不要屈肘。然后,兩肩同時下降到最低點。整個動作可以做10-12個重復。

    3、瑜伽

    一些基本的瑜伽舒緩動作也能很好地解決斜方肌粗大的問題。比如著名的貓式伸展就可以放松緊張的斜方肌,讓它能得到有效的拉伸,從而緩解肌肉粗大。還有一些關(guān)于頸部的舒緩動作也能對斜方肌起作用,所以想要消除斜方肌,歸結(jié)到一點就是要讓它放松。

    斜方肌怎么消除 消除斜方肌最快的方法

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  • 斜方肌是什么

    斜方肌就是位于上背及中背的表層肌肉,位于項部和背部的皮下,一側(cè)呈三角形,左右兩側(cè)相合成斜方形。斜方肌將肩帶骨與顱底和椎骨連在一起,起懸吊肩帶骨的作用。纖維分上、中、下三部分,分別止于鎖骨外側(cè)1/3、肩胛岡和肩峰。近固定時上部纖維收縮,使肩胛骨上提、上回旋、后縮;中部纖維收縮,使肩胛骨后縮、上回旋;下部纖維收縮,使肩胛骨下降、上回旋。遠固定時一側(cè)收縮,使頭向同側(cè)屈和向?qū)?cè)回旋;兩側(cè)收縮,使頭和脊柱伸直。在少年兒童時期發(fā)展此肌,可預(yù)防和矯正駝背。

    斜方肌是什么 斜方肌是怎么造成的

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  • 斜方肌過大是什么造成的

    斜方肌指的是一塊肌肉,減掉了斜方肌就變成了直角肩,看起來會很好看,直角肩看起來就像一個直角,溜肩的肩膀是平滑的,很容易就能看出來。圓肩就是雙肩往前面垮塌,雙肩無力,使得斜方肌經(jīng)常處于緊繃狀態(tài),久而久之,就練就了一副粗壯的斜方肌。

    直肩和溜肩的區(qū)別 斜方肌過大是什么造成的

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  • 女生如何避免斜方肌太大

    1、啞鈴推舉:最低點啞鈴與雙耳同高,最高點手肘略高于雙耳。小臂垂直于地面上下運動,雙肩同時下沉同時后張,手肘略微朝前。

    2、胸部舒張:夾緊手肘,抬頭向上看。這個動作雖然是胸部舒張,但是這個動作練肩部形態(tài)最明顯。不會讓你聳肩,久而久之形成習慣有一個好的身體形態(tài)。其實大部分的肩背運動都是可以改善的,因為肩背塑好型不會讓你虎背熊腰,體型的改變不是一蹴而就的,要通過長久的努力跟堅持才會變成自己想要的樣子。

    女生如何避免斜方肌太大 女生避免斜方肌太大的方法

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  • 斜方肌的作用

    斜方肌是位于上背及中背的表層肌肉,并根據(jù)其肌纖維走向分成上、中、下三部分。上部肌束收縮可上提肩胛骨,下部肌束收縮使肩胛骨下降,全肌收縮使肩胛骨向脊柱靠攏。

    上束纖維——上舉及外旋肩胛骨,協(xié)助頭部后仰,側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)。

    中束纖維——內(nèi)收(縮回)肩胛骨。

    下束纖維——下壓肩胛骨,遠固定時,一側(cè)肌纖維收縮,是頭向同側(cè)屈和對側(cè)旋轉(zhuǎn),兩側(cè)收縮,使脊柱伸。

    斜方肌的作用 斜方肌有什么作用

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  • 斜方肌過大有什么危害

    斜方肌本身過大是不會有什么危害的,但是如果是病變引起的斜方肌變大,那就要注意了,而且斜方肌過大會顯得人的脖子很短,看起來虎背熊腰的。

    斜方肌過大有什么危害 斜方肌變大的原因

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  • 如何鍛煉肩部肌肉

    肩部肌肉是一個健身計劃,具體重量要根據(jù)個人身體素質(zhì)來規(guī)劃,一周至少安排兩次的肩部訓練,下面一組動作建議每個動作做到10-12次,組間休息30-60秒。

    自然站立,或緊靠45度斜登站立,兩手正握杠鈴或啞鈴垂于腿前,握距與肩同寬。 把杠鈴(或啞鈴)向前上方舉起(肘部稍屈),直至高于視線平行高度。然后,慢慢放下還原;重復。

    如何鍛煉肩部肌肉 如何去除斜方肌

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  • 瘦肩針適合斜方肌發(fā)達人群嗎

    保妥適(BOTOX)瘦肩針

    1.保妥適是國產(chǎn)的肉毒素,保妥適相對于衡力來說,彌散度比較小,所以特別適合精準注射(面部除皺等)。

    2.生產(chǎn)工藝上,保妥適確實比衡力更先進一些,理論上保妥適的過敏率、產(chǎn)生抗體的幾率更低,不過在臨床上,很多醫(yī)生都表示沒有太大差別。

    3.保妥適藥效的持續(xù)時間,是大于衡力的。你選擇保妥適瘦肩針的時候,那也決定了你注射的頻次也比衡力肉毒素瘦肩針要少。

    瘦肩針不同品牌有什么區(qū)別 瘦肩針適合斜方肌發(fā)達人群

    衡力瘦肩針

    1.衡力是我們國產(chǎn)的,衡力在全球的肉毒素市場的銷量也不錯,排名第四。

    2.藥效比保妥適更猛,需要打瘦肩針、瘦腿針,這種面積比較大的地方,是可以打衡力肉毒素的。因為肩部不像面部注射那樣,要求那么精細。

    3.盡管說注射頻次會比打保妥適肉毒素瘦肩針要高,但衡力肉毒素的價格比保妥適更優(yōu)惠,所以在打瘦肩針的時候,選擇衡力還是不錯的。

    瘦肩針不同品牌有什么區(qū)別 瘦肩針適合斜方肌發(fā)達人群

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  • 瘦肩針不同品牌有什么區(qū)別 瘦肩針適合斜方肌發(fā)達人群 瘦肩針不同品牌有什么區(qū)別 瘦肩針適合斜方肌發(fā)達人群

    說到瘦肩針,大家應(yīng)該都不陌生,現(xiàn)在馬上就要到炎熱的夏天了,很多愛美的女生都去打了瘦肩針,瘦肩針可以讓自己寬厚的肩膀變得更加纖細輕薄。

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    有沒有像我一樣斜方肌特別發(fā)達的?斜方肌發(fā)達會導致脖子短、氣質(zhì)差、臉歪、穿衣服沒型、肩背厚,俗稱:虎背熊腰,最近去健身房,我的帥氣的私教告訴我可以減掉,每天就按著下面這個步驟練就可以,可以練出完美平肩,像倪妮那樣,我就心血來潮想給你們整一套演示發(fā)(控制不住的表演欲),個人認為,搭配網(wǎng)上芭蕾天鵝頸一起練更有效果。

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