時(shí)間：2020-04-18 09:48:49 編輯：本站整理 191
斜方肌是背部肌肉的一種，現(xiàn)在很多人為了形體完美都會(huì)比較在乎斜方肌的鍛煉，在人體結(jié)構(gòu)中可不能小看了斜方肌的作用，下面一起來(lái)看看吧。
斜方肌是位于上背及中背的表層肌肉，并根據(jù)其肌纖維走向分成上、中、下三部分。上部肌束收縮可上提肩胛骨，下部肌束收縮使肩胛骨下降，全肌收縮使肩胛骨向脊柱靠攏。
上束纖維——上舉及外旋肩胛骨，協(xié)助頭部后仰，側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)。
中束纖維——內(nèi)收(縮回)肩胛骨。
下束纖維——下壓肩胛骨，遠(yuǎn)固定時(shí)，一側(cè)肌纖維收縮，是頭向同側(cè)屈和對(duì)側(cè)旋轉(zhuǎn)，兩側(cè)收縮，使脊柱伸。
位于頸部和背上部的淺層。起自上項(xiàng)線、枕外隆突、項(xiàng)韌帶和全部胸椎棘突，肌纖維向外側(cè)集中，止于鎖骨的外側(cè)1/3、肩峰和肩胛岡。作用：使肩胛骨向脊柱靠攏;上部肌束可上提肩胛骨，下部肌束使肩胛骨下降。肩胛骨固定時(shí)，一側(cè)肌收縮使頸向同側(cè)屈，面轉(zhuǎn)向?qū)?cè);兩側(cè)肌同時(shí)收縮時(shí)，可使頭后仰。
1、先練斜方肌
大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員都是在背部訓(xùn)練之后再練斜方肌。這個(gè)時(shí)候再練斜方肌，你其實(shí)已經(jīng)非常疲憊了。別告訴我你還有精力和專注力去充分地刺激斜方肌。如果在這個(gè)時(shí)間練斜方肌，它是不可能生長(zhǎng)的。
2、練全程的聳肩
每個(gè)想要練出發(fā)達(dá)的斜方肌的人都會(huì)練聳肩。但是他們經(jīng)常會(huì)犯一個(gè)錯(cuò)誤，就是重量過(guò)大，所以運(yùn)動(dòng)范圍會(huì)減少。有的時(shí)候你會(huì)看到有些人練大重量聳肩，他們的動(dòng)作更像是肌肉痙攣，而不是標(biāo)準(zhǔn)的聳肩。
3、更高的次數(shù)
既然聳肩的運(yùn)動(dòng)范圍比較短，那么你就應(yīng)該提高次數(shù)以獲得足夠的刺激。標(biāo)準(zhǔn)的8-12次數(shù)的訓(xùn)練并不能夠保持足夠的收縮時(shí)間，所以練12-15次一組甚至更多。
斜方肌的疼痛大部分是由不良的生活習(xí)慣和姿勢(shì)引起的，比如長(zhǎng)時(shí)間站立，行走長(zhǎng)時(shí)間的低頭彎腰，或者睡的床比較軟，枕頭太高都會(huì)導(dǎo)致斜方肌的疼痛，要積極的避免上述的這些不良習(xí)慣，同時(shí)局部熱敷，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行推拿按摩以及刮痧針灸治療。可能會(huì)緩解疼痛癥狀。
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