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時(shí)間:2018-11-28 17:27:21 編輯:本站整理 9427
斜方肌就是脖子末端到肩膀連接處那一塊的肌肉,如果那一塊肌肉過于發(fā)達(dá)的話會(huì)讓人看起來虎背熊腰的,脖子看起來也會(huì)變短,那么到底是什么原因?qū)е碌男狈郊∵^大呢?怎么才能消除?
斜方肌本身過大是不會(huì)有什么危害的,但是如果是病變引起的斜方肌變大,那就要注意了,而且斜方肌過大會(huì)顯得人的脖子很短,看起來虎背熊腰的。
斜方肌就是肩頸問題 長(zhǎng)期低頭看手機(jī)的毛病時(shí)間久了肌肉組織僵硬久而久之就變成了硬塊 嚴(yán)重的會(huì)一直覺得肩膀很緊怎么按都按不開。
1、右手扶住后腦勺,向右按壓,拉伸左側(cè)斜方肌,之后換反方向。各拉伸30秒。
2、前后點(diǎn)頭,拉伸脖子前側(cè)與后側(cè)肌肉,放松肩背的肌肉,拉伸30秒。
1、聳肩訓(xùn)練:不要太輕,更不能太重。合理的重量應(yīng)該是,你可以嚴(yán)格地按照要求完成整個(gè)動(dòng)作,即兩肩盡量向兩耳靠近,保持一會(huì)兒,不要屈肘。然后,兩肩同時(shí)下降到最低點(diǎn)。整個(gè)動(dòng)作可以做10-12個(gè)重復(fù)。
2、頭部繞環(huán):將頭部向左進(jìn)行360度繞環(huán),連續(xù)繞環(huán)10遍,停頓片刻再向右進(jìn)行360度繞環(huán),連續(xù)繞環(huán)10遍。注意繞環(huán)時(shí)動(dòng)作要柔和,不要過硬,一定要放慢速度,以免產(chǎn)生眩暈感,繞環(huán)的幅度盡量大一些,雙肩應(yīng)保持不動(dòng),不要隨頭部一起旋轉(zhuǎn)。
3、前后畫圓:盡量拉伸脖頸,將下巴向前上方努力夠出,然后向下向后努力收回,讓下巴所畫出的軌跡形成一個(gè)圓形,如此向前畫圓10次。然后將下巴向前下方夠出,再向上向后收回,按剛才的圓形軌跡逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng),如此向后畫圓10次。注意使頸部肌肉得到充分拉伸,速度亦不宜過快。
4、斜方肌上束:直立站姿或坐姿,右臂向上方舉起而后屈肘,經(jīng)頭頂環(huán)抱住頭,然后稍用力向右側(cè)搬頭,使頸部左側(cè)肌肉得到拉伸,稍停留片刻而后還原。再換左臂向左側(cè)重復(fù)進(jìn)行。注意手臂用力不要過大,以免拉傷肌肉。左右兩側(cè)各進(jìn)行5次動(dòng)作。
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