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斜方肌怎么消除 消除斜方肌最快的方法

時間:2019-06-28 15:20:35 編輯:本站整理 4708

斜方肌是我們頭往背后伸的一個肌肉,很多人夏天的時候喜歡穿露肩膀的衣服,斜方肌發(fā)達(dá)的話就會顯得很難看,整個背看起來十分的寬厚。

斜方肌怎么消除

1、頭部繞環(huán)運動

頭部繞環(huán)運動可以幫助放松上背的斜方肌,該種運動方式很簡單,只需要讓頭部向左邊進(jìn)行360度的繞環(huán)的運動,只需要連續(xù)繞環(huán)十圈就可以了。然后再向右邊進(jìn)行360度的繞環(huán)動作,也是十圈。但是需要注意一點的是在做繞環(huán)運動的時候,動作要柔和一些,千萬不要太硬。在做這個動作的時候速度也不可以太快,不然很容易就會出現(xiàn)眩暈的感覺。除此之外,繞環(huán)的幅度也可以盡可能大一些,肩部要保持不要動,切勿隨著自己的頭部一起運動。

2、聳肩訓(xùn)練

導(dǎo)致斜方肌的原因之一就是圓肩,所以想要消除需要進(jìn)行聳肩訓(xùn)練,不要太輕,更不能太重。合理的重量應(yīng)該是,你可以嚴(yán)格地按照要求完成整個動作,即兩肩盡量向兩耳靠近,保持一會兒,不要屈肘。然后,兩肩同時下降到最低點。整個動作可以做10-12個重復(fù)。

3、瑜伽

一些基本的瑜伽舒緩動作也能很好地解決斜方肌粗大的問題。比如著名的貓式伸展就可以放松緊張的斜方肌,讓它能得到有效的拉伸,從而緩解肌肉粗大。還有一些關(guān)于頸部的舒緩動作也能對斜方肌起作用,所以想要消除斜方肌,歸結(jié)到一點就是要讓它放松。

斜方肌怎么消除 消除斜方肌最快的方法

消除斜方肌最快的方法

1、聳肩訓(xùn)練:不要太輕,更不能太重。合理的重量應(yīng)該是,你可以嚴(yán)格地按照要求完成整個動作,即兩肩盡量向兩耳靠近,保持一會兒,不要屈肘。然后,兩肩同時下降到最低點。整個動作可以做10-12個重復(fù)。

2、頭部繞環(huán):將頭部向左進(jìn)行360度繞環(huán),連續(xù)繞環(huán)10遍,停頓片刻再向右進(jìn)行360度繞環(huán),連續(xù)繞環(huán)10遍。注意繞環(huán)時動作要柔和,不要過硬,一定要放慢速度,以免產(chǎn)生眩暈感,繞環(huán)的幅度盡量大一些,雙肩應(yīng)保持不動,不要隨頭部一起旋轉(zhuǎn)。

3、前后畫圓:盡量拉伸脖頸,將下巴向前上方努力夠出,然后向下向后努力收回,讓下巴所畫出的軌跡形成一個圓形,如此向前畫圓10次。然后將下巴向前下方夠出,再向上向后收回,按剛才的圓形軌跡逆時針轉(zhuǎn)動,如此向后畫圓10次。注意使頸部肌肉得到充分拉伸,速度亦不宜過快。

4、斜方肌上束:直立站姿或坐姿,右臂向上方舉起而后屈肘,經(jīng)頭頂環(huán)抱住頭,然后稍用力向右側(cè)搬頭,使頸部左側(cè)肌肉得到拉伸,稍停留片刻而后還原。再換左臂向左側(cè)重復(fù)進(jìn)行。注意手臂用力不要過大,以免拉傷肌肉。左右兩側(cè)各進(jìn)行5次動作。

斜方肌怎么消除 消除斜方肌最快的方法

懶人必看去除斜方肌的小動作

如果斜方肌太大的話,肩頸分界會模糊,會形成溜肩。有很多時尚播出推薦很多改善斜方肌的運動,不過有些不適合在家練習(xí),有些比較難掌握。這里分享的都是非常簡單的去除斜方肌的小動作,既簡單,效果又好。

第一組: 掌心翻轉(zhuǎn) 30秒*4組 手臂側(cè)平舉,翻轉(zhuǎn)掌心,大拇指向后向下

第二組: 斜方肌拉伸 一分鐘*4組 左手繞背握拳,右手拉住頭部,頭倒向右側(cè),換側(cè)練習(xí)

第三組:斜方肌按摩 一分鐘*4組 雙小臂交叉,用手掌按摩,松懈斜方肌

第四組: 聳肩練習(xí) 30次*4組 伸直雙手于身體兩側(cè),肩膀做用力聳起放下的運動

第五組: 手臂拉伸 一分鐘*4組 抬右手臂并向后,用左手按住右手手肘向下壓,換手練習(xí)

第六組: 向上拉伸 30秒*4組 雙手交叉,從后腦勺向上拉伸直頭頂

以上的六組動作方便簡單,哪里都能做。另外,還要注意貴在堅持,每天只需要抽十五二十分鐘時間來完成,就可以了。

斜方肌怎么消除 消除斜方肌最快的方法

斜方肌發(fā)達(dá)怎么辦

斜方肌發(fā)達(dá)的人不光顯得整個人臉大,脖子短還會有溜肩的情況出現(xiàn),那么瘦斜方肌就很有必要了。今天愛秀美小編就跟大家分享一組有效瘦斜方肌的運動,不僅可以改善發(fā)達(dá)的斜方肌,還能有效緩解頸部肩部壓力。

第一組:頭部斜前方下壓運動,雙手放置身后,頭部向斜前方側(cè)下壓,感受頸部肌肉拉扯。然后換斜后方下壓

第二組:前后擺頭運動,雙手自然垂放,頭部先用力向前底下,然后緩緩后抬下壓。

第三組:一只手放置于頭頂上方,下壓頭部,同樣頸部用力。換邊進(jìn)行

第四組:左右擺頭運動,雙手自然垂放,頭部盡力向最左側(cè),最右側(cè)擺動。每天都要堅持做哦!斜方肌瘦下來后,不僅可以顯得脖子纖長,整個人也會看上去精神許多的。

標(biāo)簽:瘦身斜方肌

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