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導(dǎo)讀
仰泳是四大泳姿中的一種，很多人應(yīng)該都知道，屬于很有觀賞性的一個(gè)泳姿，對(duì)于我們的身體健康也是有很多的好處，下面一起來了解下仰泳的動(dòng)作要領(lǐng)吧。
仰泳的動(dòng)作要領(lǐng)口訣：仰泳身體要舒展，手要切忌左右擺，腿臂配合六比二，兩臂輪流翻風(fēng)車轉(zhuǎn)。
不過仰泳不管是游進(jìn)路線，還是身體姿勢(shì)，都要求穩(wěn)定，掌握其中的技術(shù)要點(diǎn)。手臂劃水時(shí)，出水以大拇指領(lǐng)先，移臂時(shí)手臂與水面垂直，上臂貼 近耳朵。移臂過程中手臂旋轉(zhuǎn)，入水時(shí)小拇指領(lǐng)先插入水中。
如果以頭的位置為鐘表 12 點(diǎn)，兩手的入水點(diǎn)在 11 點(diǎn)和 1 點(diǎn)的位 置。手入水后先直臂下劃。 兩臂劃水應(yīng)與身體轉(zhuǎn)動(dòng)協(xié)調(diào)配合，兩肩不斷形成位置差。兩臂劃水配合采用中交叉方式，即兩臂始終處于相反的位置，一 臂劃水時(shí)，另一臂移臂。
頭部保持穩(wěn)定沒有左右擺動(dòng)。 呼吸雖然不受限制，但最好采用有節(jié)奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂時(shí)吸氣。劃水以及身體在水中行進(jìn)時(shí)會(huì)有波浪及水花，隨意呼吸易嗆水。
一般是右臂出水時(shí)吸氣，移臂至將垂直水面時(shí)吸氣結(jié)束，然后憋氣，手入水后均勻吐氣，手將出水時(shí)吐氣結(jié)束。臂腿配合動(dòng)作一般是兩臂各劃水1次，腿打水6次。
把握身體的平衡。不要用鼻子吸氣，把握這點(diǎn)，就不會(huì)嗆水。仰泳面部朝上，不同于自由泳、蛙泳、蝶泳是需要頭部面朝水面，往往在下水后，發(fā)現(xiàn)會(huì)嗆水，水會(huì)流進(jìn)鼻子，身體會(huì)因?yàn)閾P(yáng)起脖子而往下沉的問題，都是因?yàn)楹粑刂茮]有做好。為了避免嗆水，首先要達(dá)到體位高平的境界，身體和頭部在水面比較高，水就不容易涌進(jìn)鼻子里。
仰泳的呼吸換氣相對(duì)來說比較簡單，但為了避免呼吸過于頻繁或者過于不充分而導(dǎo)致動(dòng)作紊亂，一般采用劃水兩次，呼吸一次的頻率。也就是說，當(dāng)一個(gè)移臂開始時(shí)，進(jìn)行吸氣，并有一短暫的憋氣，直到另一個(gè)移臂開始時(shí)，便進(jìn)行呼氣。
1、仰泳漂浮時(shí)，背部要適當(dāng)用力，腿就該是向下沉的，這樣才可能讓口鼻在水面上。
2、必須全身放松，肩膀不要晃動(dòng)，且兩腿要繃直，是很放松的繃直，不需要很緊張的繃直。
3、要有前進(jìn)的動(dòng)力，要想浮起來，最靠譜的就是靠手和腿產(chǎn)生前進(jìn)的動(dòng)力。
4、不需要很用太多的動(dòng)作，讓自己浮出水面，因?yàn)槟闳羰怯昧?dòng)，動(dòng)作會(huì)越開，動(dòng)作越快，你體內(nèi)的氧氣消耗越多，只是原本在水中不動(dòng)可以憋氣20秒的，這時(shí)你可能10秒不到你就把頭浮出水了，憋不住氣了。
1.仰泳平轉(zhuǎn)身
又稱磨盤式轉(zhuǎn)身。動(dòng)作簡單易學(xué)，有停頓，轉(zhuǎn)速較慢，初級(jí)運(yùn)動(dòng)員可采用。
動(dòng)作要領(lǐng)是(以右手觸壁為例)：游近池壁時(shí)，身體伸展，右手在左肩前水平面處用手掌觸壁，然后迅速做收腹、屈膝、團(tuán)身動(dòng)作。同時(shí)右臂用手掌向右做壓推動(dòng)作，左手在水中做反向劃水，使上體繞前后軸加速向左轉(zhuǎn)動(dòng)，旋轉(zhuǎn)180°，兩手從水中前伸，兩臂夾住頭部，做蹬壁滑行動(dòng)作。
2.仰泳半滾翻轉(zhuǎn)身
是由平轉(zhuǎn)身派生而來的。轉(zhuǎn)身速度比平轉(zhuǎn)身快，由于轉(zhuǎn)身時(shí)兩腿經(jīng)空中擺動(dòng)，可減少水的阻力。
動(dòng)作要領(lǐng)是：右手觸壁低于平轉(zhuǎn)身，約在水面下30厘米左右，觸壁的同時(shí)做仰頭、挺胸、挺腹動(dòng)作，繼而通過加速轉(zhuǎn)動(dòng)抬高臀部和腿的位置，緊接著做收腹、屈髖，輔以右手掌向右壓推動(dòng)作，使上體繞前后軸向左轉(zhuǎn)動(dòng)，此時(shí)兩腿經(jīng)空中甩向池壁，完成180°的轉(zhuǎn)身動(dòng)作，然后保持仰臥姿勢(shì)，兩腳蹬離池壁。
3.仰泳前滾翻轉(zhuǎn)身
是由半滾翻轉(zhuǎn)身派生而來，轉(zhuǎn)身速度為所有仰泳轉(zhuǎn)身動(dòng)作之冠。
動(dòng)作要領(lǐng)：游泳者游近池壁時(shí)，身體從仰臥姿勢(shì)側(cè)轉(zhuǎn)成俯臥姿勢(shì)，連貫做前滾翻動(dòng)作，即俯臥兩腿輔以海豚腿的動(dòng)作，與此同時(shí)低頭、含胸、提臀，繞橫軸做直腿前滾翻動(dòng)作，當(dāng)前滾至上體與水平面垂直時(shí)，迅速做屈髖、屈膝動(dòng)作，兩腿經(jīng)空中甩向池壁使身體成側(cè)仰臥姿勢(shì)，然后蹬離池壁。
仰泳浮不起來，這是為什么?人在水中的身體位置也會(huì)影響到下沉或者漂浮。我們知道，身體各個(gè)部分重量的合力點(diǎn)叫重心，同樣，水對(duì)身體各部分產(chǎn)生浮力的合力點(diǎn)叫“浮心”。當(dāng)身體平臥于水面時(shí)，重心的位置在比重較大的腿的一側(cè)，而浮心在比重較小的胸廓一側(cè)，重心和浮心不在一條線上，一個(gè)方向向上，一個(gè)方向向下，形成了一對(duì)力偶，因此頭上浮，腿下沉。
此時(shí)如果將兩個(gè)胳膊前伸，那么重心就會(huì)前移，與浮心處在一條線上，使身體的受力達(dá)到平衡，較為穩(wěn)定地浮于水面。胳膊伸直增加力矩，重心前移，受力平衡就漂浮起來了。
首先是呼吸方式，一定要用嘴巴吸氣，別用鼻子。
其次是關(guān)于頭部位置， 稍微收一點(diǎn)下巴，別讓頭過于仰了，如果你的鼻孔過于朝上，那那些自由落體的水珠毫無疑問會(huì)落到鼻孔里。
背闊肌和臀大肌為主，同時(shí)四肢上的肌肉都能得到鍛煉。
仰泳時(shí)，背闊肌用力會(huì)較多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳時(shí)還需要提臀滑行，對(duì)臀部也是一種鍛煉。仰泳時(shí)臀部基本上全程都是保持上提緊張狀態(tài)，小翹臀養(yǎng)成毫無壓力。加上美背，絕對(duì)可以秒殺路人。
1減肥瘦身：仰泳時(shí)水會(huì)迅速帶走人體的熱量，這對(duì)于促進(jìn)新陳代謝，減肥降脂有良好的作用;除此以外，仰泳一小時(shí)消耗熱量在熱量消耗排行榜中名列榜首，是一種消耗熱量最快的運(yùn)動(dòng)。
2促進(jìn)血液循環(huán)：在游泳過程中，由于水溫的刺激，機(jī)體為了保證足夠的溫度。皮膚血管參與了重要的調(diào)節(jié)作用，冷水的刺激能時(shí)皮膚血管收縮，以防熱量擴(kuò)散到體外。同時(shí)身體又加緊產(chǎn)生熱量，使皮膚血管擴(kuò)張，改善對(duì)皮膚血管的供血，這樣長期的堅(jiān)持鍛煉能使皮膚的血液循環(huán)得到加強(qiáng)。
3鍛煉肌肉：仰泳又稱背泳，在游仰泳的過程中，背闊肌用力會(huì)比較大，經(jīng)常進(jìn)行仰泳運(yùn)動(dòng)的話，可以很好的鍛煉到背闊肌，另外還可以鍛煉到三角肌、手臂肌肉以及腿部肌肉等，起到很好的鍛煉肌肉的效果。
4預(yù)防疾?。河窝鲇緯r(shí)冷水的刺激，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)也有良好的影響。長期的仰泳鍛煉，能增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)外界環(huán)境變化的能力，抵御寒冷，預(yù)防疾病。
5治療腰背疾?。貉鲇灸苡行У腻憻挼较卤巢考∪?，對(duì)于預(yù)防腰背部疾病有幫助，并且能做為腰背疾病患者的輔助治療泳姿。
可以。
仰泳作為比較常見的一個(gè)游泳姿勢(shì)對(duì)人體的好處很多，它除了能起到塑形的效果，在減肥方面也是有很多的好處。如果想要獲得完美的身材曲線，在游泳之后，不要吃太多食物，可以用水果代替，這樣好身材就可以輕松練出來。
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仰泳適合初學(xué)者嗎 仰泳游多久可以消耗脂肪
仰泳是游泳中的一種姿勢(shì)，會(huì)游泳的人多半會(huì)仰泳，經(jīng)常看見別人仰泳感覺就是一種享受，那么仰泳適合初學(xué)者嗎，仰泳游多久可以消耗脂肪呢。
仰泳為什么浮不起來 原因是這樣
仰泳浮不起來的原因首先是和我們自身的重心有關(guān)，要學(xué)會(huì)控制自己的肌肉發(fā)力，另外就是呼吸方式也是很重要的，我們要注意這些。
仰泳如何避免嗆水 先找準(zhǔn)嗆水原因
仰泳的過程中要想避免嗆水，呼吸和換氣是非常重要的，在換氣的時(shí)候一定要保持好自己的節(jié)奏，另外就是和動(dòng)作要配合到位，這樣才能盡可能的避免嗆水。
仰泳有什么好處 有益身體健康
仰泳的好處非常多，其中可以減肥瘦身、促進(jìn)血液循環(huán)、強(qiáng)身健體這些是比較明顯的好處了，另外仰泳還可以預(yù)防一些腰背疾病，對(duì)身體非常好。
仰泳怎么換氣 學(xué)會(huì)這些技巧
我們?cè)谘鲇镜臅r(shí)候，換氣要注意節(jié)奏，和自己劃水的節(jié)奏配合起來，這樣才更加容易游快，而且也不容易嗆水，我們一起來學(xué)學(xué)仰泳的換氣技巧吧。
仰泳呼吸技巧 和動(dòng)作配合起來
仰泳在呼吸上面要和我們的動(dòng)作熟練的配合起來，右臂出水的時(shí)候吸氣，然后手入水之后吐氣就可以了，這樣和動(dòng)作配合在一起就會(huì)呼吸的更加流暢了。
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仰泳可以減肥嗎 好身材輕松擁有
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