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仰泳有哪些動作要領(lǐng)

仰泳的動作要領(lǐng)口訣：仰泳身體要舒展，手要切忌左右擺，腿臂配合六比二，兩臂輪流翻風(fēng)車轉(zhuǎn)。
不過仰泳不管是游進(jìn)路線，還是身體姿勢，都要求穩(wěn)定，掌握其中的技術(shù)要點。手臂劃水時，出水以大拇指領(lǐng)先，移臂時手臂與水面垂直，上臂貼近耳朵。移臂過程中手臂旋轉(zhuǎn)，入水時小拇指領(lǐng)先插入水中。
如果以頭的位置為鐘表 12 點，兩手的入水點在 11 點和 1 點的位置。手入水后先直臂下劃。兩臂劃水應(yīng)與身體轉(zhuǎn)動協(xié)調(diào)配合，兩肩不斷形成位置差。兩臂劃水配合采用中交叉方式，即兩臂始終處于相反的位置，一臂劃水時，另一臂移臂。
頭部保持穩(wěn)定沒有左右擺動。呼吸雖然不受限制，但最好采用有節(jié)奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂時吸氣。劃水以及身體在水中行進(jìn)時會有波浪及水花，隨意呼吸易嗆水。

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仰泳怎么呼吸

一般是右臂出水時吸氣，移臂至將垂直水面時吸氣結(jié)束，然后憋氣，手入水后均勻吐氣，手將出水時吐氣結(jié)束。臂腿配合動作一般是兩臂各劃水1次，腿打水6次。
把握身體的平衡。不要用鼻子吸氣，把握這點，就不會嗆水。仰泳面部朝上，不同于自由泳、蛙泳、蝶泳是需要頭部面朝水面，往往在下水后，發(fā)現(xiàn)會嗆水，水會流進(jìn)鼻子，身體會因為揚起脖子而往下沉的問題，都是因為呼吸控制沒有做好。為了避免嗆水，首先要達(dá)到體位高平的境界，身體和頭部在水面比較高，水就不容易涌進(jìn)鼻子里。

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仰泳的好處

仰泳的呼吸換氣相對來說比較簡單，但為了避免呼吸過于頻繁或者過于不充分而導(dǎo)致動作紊亂，一般采用劃水兩次，呼吸一次的頻率。也就是說，當(dāng)一個移臂開始時，進(jìn)行吸氣，并有一短暫的憋氣，直到另一個移臂開始時，便進(jìn)行呼氣。

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仰泳怎么練漂浮

1、仰泳漂浮時，背部要適當(dāng)用力，腿就該是向下沉的，這樣才可能讓口鼻在水面上。
2、必須全身放松，肩膀不要晃動，且兩腿要繃直，是很放松的繃直，不需要很緊張的繃直。
3、要有前進(jìn)的動力，要想浮起來，最靠譜的就是靠手和腿產(chǎn)生前進(jìn)的動力。
4、不需要很用太多的動作，讓自己浮出水面，因為你若是用力動，動作會越開，動作越快，你體內(nèi)的氧氣消耗越多，只是原本在水中不動可以憋氣20秒的，這時你可能10秒不到你就把頭浮出水了，憋不住氣了。

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仰泳如何轉(zhuǎn)身

1.仰泳平轉(zhuǎn)身
又稱磨盤式轉(zhuǎn)身。動作簡單易學(xué)，有停頓，轉(zhuǎn)速較慢，初級運動員可采用。
動作要領(lǐng)是(以右手觸壁為例)：游近池壁時，身體伸展，右手在左肩前水平面處用手掌觸壁，然后迅速做收腹、屈膝、團(tuán)身動作。同時右臂用手掌向右做壓推動作，左手在水中做反向劃水，使上體繞前后軸加速向左轉(zhuǎn)動，旋轉(zhuǎn)180°，兩手從水中前伸，兩臂夾住頭部，做蹬壁滑行動作。
2.仰泳半滾翻轉(zhuǎn)身
是由平轉(zhuǎn)身派生而來的。轉(zhuǎn)身速度比平轉(zhuǎn)身快，由于轉(zhuǎn)身時兩腿經(jīng)空中擺動，可減少水的阻力。
動作要領(lǐng)是：右手觸壁低于平轉(zhuǎn)身，約在水面下30厘米左右，觸壁的同時做仰頭、挺胸、挺腹動作，繼而通過加速轉(zhuǎn)動抬高臀部和腿的位置，緊接著做收腹、屈髖，輔以右手掌向右壓推動作，使上體繞前后軸向左轉(zhuǎn)動，此時兩腿經(jīng)空中甩向池壁，完成180°的轉(zhuǎn)身動作，然后保持仰臥姿勢，兩腳蹬離池壁。
3.仰泳前滾翻轉(zhuǎn)身
是由半滾翻轉(zhuǎn)身派生而來，轉(zhuǎn)身速度為所有仰泳轉(zhuǎn)身動作之冠。
動作要領(lǐng)：游泳者游近池壁時，身體從仰臥姿勢側(cè)轉(zhuǎn)成俯臥姿勢，連貫做前滾翻動作，即俯臥兩腿輔以海豚腿的動作，與此同時低頭、含胸、提臀，繞橫軸做直腿前滾翻動作，當(dāng)前滾至上體與水平面垂直時，迅速做屈髖、屈膝動作，兩腿經(jīng)空中甩向池壁使身體成側(cè)仰臥姿勢，然后蹬離池壁。

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仰泳為什么漂不起來

仰泳浮不起來，這是為什么?人在水中的身體位置也會影響到下沉或者漂浮。我們知道，身體各個部分重量的合力點叫重心，同樣，水對身體各部分產(chǎn)生浮力的合力點叫“浮心”。當(dāng)身體平臥于水面時，重心的位置在比重較大的腿的一側(cè)，而浮心在比重較小的胸廓一側(cè)，重心和浮心不在一條線上，一個方向向上，一個方向向下，形成了一對力偶，因此頭上浮，腿下沉。
此時如果將兩個胳膊前伸，那么重心就會前移，與浮心處在一條線上，使身體的受力達(dá)到平衡，較為穩(wěn)定地浮于水面。胳膊伸直增加力矩，重心前移，受力平衡就漂浮起來了。

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仰泳嗆水怎么辦

首先是呼吸方式，一定要用嘴巴吸氣，別用鼻子。
其次是關(guān)于頭部位置，稍微收一點下巴，別讓頭過于仰了，如果你的鼻孔過于朝上，那那些自由落體的水珠毫無疑問會落到鼻孔里。

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仰泳鍛煉哪部分肌肉

背闊肌和臀大肌為主，同時四肢上的肌肉都能得到鍛煉。
仰泳時，背闊肌用力會較多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳時還需要提臀滑行，對臀部也是一種鍛煉。仰泳時臀部基本上全程都是保持上提緊張狀態(tài)，小翹臀養(yǎng)成毫無壓力。加上美背，絕對可以秒殺路人。

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仰泳的好處

1減肥瘦身：仰泳時水會迅速帶走人體的熱量，這對于促進(jìn)新陳代謝，減肥降脂有良好的作用;除此以外，仰泳一小時消耗熱量在熱量消耗排行榜中名列榜首，是一種消耗熱量最快的運動。
2促進(jìn)血液循環(huán)：在游泳過程中，由于水溫的刺激，機體為了保證足夠的溫度。皮膚血管參與了重要的調(diào)節(jié)作用，冷水的刺激能時皮膚血管收縮，以防熱量擴散到體外。同時身體又加緊產(chǎn)生熱量，使皮膚血管擴張，改善對皮膚血管的供血，這樣長期的堅持鍛煉能使皮膚的血液循環(huán)得到加強。
3鍛煉肌肉：仰泳又稱背泳，在游仰泳的過程中，背闊肌用力會比較大，經(jīng)常進(jìn)行仰泳運動的話，可以很好的鍛煉到背闊肌，另外還可以鍛煉到三角肌、手臂肌肉以及腿部肌肉等，起到很好的鍛煉肌肉的效果。
4預(yù)防疾?。河窝鲇緯r冷水的刺激，對神經(jīng)系統(tǒng)也有良好的影響。長期的仰泳鍛煉，能增強機體適應(yīng)外界環(huán)境變化的能力，抵御寒冷，預(yù)防疾病。
5治療腰背疾?。貉鲇灸苡行У腻憻挼较卤巢考∪?，對于預(yù)防腰背部疾病有幫助，并且能做為腰背疾病患者的輔助治療泳姿。

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仰泳可以瘦身嗎

可以。
仰泳作為比較常見的一個游泳姿勢對人體的好處很多，它除了能起到塑形的效果，在減肥方面也是有很多的好處。如果想要獲得完美的身材曲線，在游泳之后，不要吃太多食物，可以用水果代替，這樣好身材就可以輕松練出來。

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仰泳呼吸技巧和動作配合起來
仰泳在呼吸上面要和我們的動作熟練的配合起來，右臂出水的時候吸氣，然后手入水之后吐氣就可以了，這樣和動作配合在一起就會呼吸的更加流暢了。
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仰泳怎么浮起來四大技巧要知道
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仰泳可以減肥嗎好身材輕松擁有
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仰泳可以鍛煉哪些肌肉練出迷人背影
仰泳雖然說是能鍛煉到全身的肌肉，不過主要鍛煉的還是背闊肌和臀部，所以練仰泳時間長了的話，迷人的美背絕對是可以擁有的。

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