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仰泳怎么浮起來四大技巧要知道

時間：2019-01-10 11:26:06 編輯：5號網(wǎng)-wsy 7010

很多人在練仰泳的時候浮不起來，主要是不夠放松，我們在練習(xí)仰泳的時候，首先全身的肌肉一定要放松下來，然后適當(dāng)發(fā)力，肩膀不要左右搖晃。

仰泳怎么浮起來

1、仰泳漂浮時，背部要適當(dāng)用力，腿就該是向下沉的，這樣才可能讓口鼻在水面上。

2、必須全身放松，肩膀不要晃動，且兩腿要繃直，是很放松的繃直，不需要很緊張的繃直。

3、要有前進的動力，要想浮起來，最靠譜的就是靠手和腿產(chǎn)生前進的動力。

4、不需要很用太多的動作，讓自己浮出水面，因為你若是用力動，動作會越開，動作越快，你體內(nèi)的氧氣消耗越多，只是原本在水中不動可以憋氣20秒的，這時你可能10秒不到你就把頭浮出水了，憋不住氣了。

仰泳怎么浮起來四大技巧要知道

仰泳浮不起來怎么辦

一、手部與頭部

仰泳的時候如果我們想要浮起來，那我們的頭部就必須上揚，但幅度不能過大，否則很容易就會喝到水。仰泳的時候手部需要交替往前劃水，頭部也要跟著往兩側(cè)擺動，只有這樣，我們的身體才能保持浮在水面上。仰泳的時候要注意用嘴部進行呼吸，不能用鼻子，不然鼻子會經(jīng)常嗆到水，不利于我們順利進行仰泳運動。

二、腿部與腰部

要想讓身體持續(xù)浮在水面上，那我們就必須依靠腿部的力量。仰泳的前進動力是腿部的滑動，當(dāng)腿部彎曲的時候要向上踢，當(dāng)腿部變直的時候要往下壓水，這樣身體就能一直浮在水面上了。我們在仰泳的時候要保證腰部、胸部的上半部位浮出水面，這樣身體才不會沉到水下，也不會很容易喝到水。身體的姿勢要隨時調(diào)整，不能一直很僵硬。

三、放松心態(tài)

很多人之所以不能在水面上浮著，就是因為心態(tài)過于緊張導(dǎo)致的。當(dāng)心態(tài)過于緊張時，身體的肌肉也會變得僵硬，這樣就不利于我們仰泳的順利進行。只有放松心態(tài)，肌肉處于活躍的狀態(tài)，這樣仰泳就能正常進行。

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仰泳的好處

1減肥瘦身：仰泳時水會迅速帶走人體的熱量，這對于促進新陳代謝，減肥降脂有良好的作用;除此以外，仰泳一小時消耗熱量在熱量消耗排行榜中名列榜首，是一種消耗熱量最快的運動。

2促進血液循環(huán)：在游泳過程中，由于水溫的刺激，機體為了保證足夠的溫度。皮膚血管參與了重要的調(diào)節(jié)作用，冷水的刺激能時皮膚血管收縮，以防熱量擴散到體外。同時身體又加緊產(chǎn)生熱量，使皮膚血管擴張，改善對皮膚血管的供血，這樣長期的堅持鍛煉能使皮膚的血液循環(huán)得到加強。

3鍛煉肌肉：仰泳又稱背泳，在游仰泳的過程中，背闊肌用力會比較大，經(jīng)常進行仰泳運動的話，可以很好的鍛煉到背闊肌，另外還可以鍛煉到三角肌、手臂肌肉以及腿部肌肉等，起到很好的鍛煉肌肉的效果。

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