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仰泳有什么好處有益身體健康

時(shí)間：2019-01-14 08:49:56 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 622

仰泳的好處非常多，其中可以減肥瘦身、促進(jìn)血液循環(huán)、強(qiáng)身健體這些是比較明顯的好處了，另外仰泳還可以預(yù)防一些腰背疾病，對(duì)身體非常好。

仰泳有什么好處

1減肥瘦身：仰泳時(shí)水會(huì)迅速帶走人體的熱量，這對(duì)于促進(jìn)新陳代謝，減肥降脂有良好的作用;除此以外，仰泳一小時(shí)消耗熱量在熱量消耗排行榜中名列榜首，是一種消耗熱量最快的運(yùn)動(dòng)。

2促進(jìn)血液循環(huán)：在游泳過(guò)程中，由于水溫的刺激，機(jī)體為了保證足夠的溫度。皮膚血管參與了重要的調(diào)節(jié)作用，冷水的刺激能時(shí)皮膚血管收縮，以防熱量擴(kuò)散到體外。同時(shí)身體又加緊產(chǎn)生熱量，使皮膚血管擴(kuò)張，改善對(duì)皮膚血管的供血，這樣長(zhǎng)期的堅(jiān)持鍛煉能使皮膚的血液循環(huán)得到加強(qiáng)。

3鍛煉肌肉：仰泳又稱(chēng)背泳，在游仰泳的過(guò)程中，背闊肌用力會(huì)比較大，經(jīng)常進(jìn)行仰泳運(yùn)動(dòng)的話(huà)，可以很好的鍛煉到背闊肌，另外還可以鍛煉到三角肌、手臂肌肉以及腿部肌肉等，起到很好的鍛煉肌肉的效果。

4預(yù)防疾病：游仰泳時(shí)冷水的刺激，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)也有良好的影響。長(zhǎng)期的仰泳鍛煉，能增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)外界環(huán)境變化的能力，抵御寒冷，預(yù)防疾病。

5治療腰背疾病：仰泳能有效的鍛煉到下背部肌肉，對(duì)于預(yù)防腰背部疾病有幫助，并且能做為腰背疾病患者的輔助治療泳姿。

仰泳有什么好處有益身體健康

仰泳對(duì)身體的好處

1對(duì)心血管的作用：冷水的刺激通過(guò)熱量調(diào)節(jié)作用與新陳代謝能促進(jìn)血液循環(huán);游泳速度的加快也會(huì)加大壓力負(fù)荷，心房和心室的肌肉組織能得到加強(qiáng)，心腔的容量也能逐漸有所加大，心臟的跳動(dòng)次數(shù)減少，這樣心臟的活動(dòng)就能節(jié)省化，整個(gè)血液循環(huán)系統(tǒng)卻能得到改善，靜止?fàn)顟B(tài)下縮張壓有所上升，收縮壓有所下降，因此血壓值變得更為有利;血管的彈性也有所提高。

2對(duì)呼吸系統(tǒng)作用：也就是說(shuō)這個(gè)作用在于解決仰泳如何換氣的問(wèn)題，具體這樣做!在游泳練習(xí)時(shí)，新陳代謝過(guò)程和心血管系統(tǒng)工作的節(jié)省化，都離不開(kāi)大量的供氧，然而由于水壓迫著胸腔和腹部，給吸氣增加了困難，曾有人做過(guò)專(zhuān)門(mén)的試驗(yàn)，游泳時(shí)人的胸廓要受到12—15kg水的壓力，那么要想使身體獲得足夠的氧氣，呼吸肌就必須不斷的克服這種壓力。

仰泳有什么好處有益身體健康

仰泳怎么游

1姿勢(shì)：要學(xué)習(xí)在水中正確游，先從腹部和背部開(kāi)始練習(xí)，練習(xí)身體的平衡以及漂浮基礎(chǔ)練習(xí)。

2打水：當(dāng)一臂在頭前伸出你能控制好身體的平衡時(shí)，就左側(cè)臥位打水使身體向后開(kāi)始轉(zhuǎn)動(dòng)。頭部要傾斜沒(méi)于水中。水面要正好位于下巴和前額處。左臂在頭前伸直。

3理想的姿勢(shì)：后腦勺與手臂之間沒(méi)有空隙或者很小。髖部露出水面，要感到放在體側(cè)的右臂好象失去知覺(jué)。

4劃水：右臂開(kāi)始移臂，右腿打水轉(zhuǎn)髖使身體開(kāi)始轉(zhuǎn)動(dòng)，左臂開(kāi)始劃水。身體幾乎滾動(dòng)到右側(cè)，傾斜進(jìn)水中―鼻子朝上―髖部露出水面。

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仰泳小技巧

1、盡量使身體與水平面平行。通過(guò)微向前聳肩使脊背保持挺直，借助手掌下壓的反作用力。

2、踝關(guān)節(jié)的靈活性對(duì)仰泳腿十分重要。兩腿要窄，打水時(shí)是向下重打，向上輕打、身體的穩(wěn)定。最有效的打水時(shí)機(jī)是在手進(jìn)入抱水階段。劃水的節(jié)奏決定打水的時(shí)機(jī)，在劃水階段的低推進(jìn)部分時(shí)采用打水階段的高推進(jìn)部分是符合邏輯的，即在一只腕關(guān)節(jié)屈曲，約在臀部下六寸的位置。手的向下推水幫助右肩的提升。

3、要注意把肩和髖關(guān)節(jié)看作一個(gè)整體來(lái)轉(zhuǎn)動(dòng)。移臂應(yīng)放松，胸部自然伸展與腹部成一直線(xiàn)。在游進(jìn)時(shí)，頭部始終保持正直姿勢(shì)。