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1招扭轉(zhuǎn)操打造不疲勞不疼痛的身體

時(shí)間：2015-11-18 14:59:21 編輯：本站整理 528

身體感覺(jué)疲勞或者疼痛便是大腦在告訴我們的有一些活動(dòng)沒(méi)有按照身體條件要求執(zhí)行，過(guò)度的使用身體便會(huì)產(chǎn)生疲勞與疼痛，除了要了解如何正常規(guī)律的生活，還可以通過(guò)以下的招扭轉(zhuǎn)操讓大家擁有一副健康強(qiáng)健的身體。

身體疲勞疼痛原因

原因① 身體忽視“軸心”在動(dòng)作

疲勞與疼痛可以說(shuō)是大腦發(fā)出的警訊，大腦將不符合人體、沒(méi)有依照“身體使用說(shuō)明書(shū)”的狀況以疲勞及疼痛傳達(dá)。什幺是“身體使用說(shuō)明書(shū)”呢？人類的身體，與生俱來(lái)被設(shè)計(jì)成“沒(méi)有負(fù)擔(dān)，而且能發(fā)揮極高的運(yùn)動(dòng)能力”，之所以會(huì)感到疼痛，是因?yàn)槲覀兪褂蒙眢w的方式錯(cuò)誤；而要實(shí)現(xiàn)“身體使用說(shuō)明書(shū)”的關(guān)鍵就是“軸心”。

“軸心”是為了穩(wěn)定身體而存在于大腦的一種概念上直線，“軸心”若穩(wěn)定，大腦也會(huì)跟著安定。若大腦安定、骨骼在正確的位置上，就可以消除肌肉的緊繃，以最小的力量讓身體活動(dòng)至最大限度。相反的，若忽視“軸心”，就會(huì)破壞整體的穩(wěn)定性，造成身體各部位的負(fù)擔(dān)，引起疲勞及疼痛。

原因② 肌肉緊繃造成身體缺乏柔軟度

“肌肉緊繃”指肌肉收縮、變僵硬，無(wú)法再維持原本不出力的放松狀態(tài)。人的身體其實(shí)不是靠肌肉支撐，而是骨骼。左圖中這種不需要使用肌肉的姿勢(shì)，稱為“零力矩點(diǎn)（Zero Moment Point）”。如果骨骼無(wú)法維持安定的狀態(tài)，大腦就會(huì)自動(dòng)調(diào)整全身的肌肉，藉以取得身體的平衡。這種大腦下意識(shí)控制全身肌肉的情況，稱之為“不隨意的肌肉緊繃”。一旦陷入這種緊繃的狀態(tài)，身體的可動(dòng)范圍就會(huì)變得狹小，肌肉收縮后難以復(fù)原，會(huì)導(dǎo)致一連串各部位肌肉的緊繃，甚至波及支撐軀干的肌肉，如此一來(lái)，身體就失去了柔軟度。人體的軀干是否能保有柔軟度是相當(dāng)重要的關(guān)鍵，與是否造成疲勞有直接的關(guān)系。

1招扭轉(zhuǎn)操打造不疲勞不疼痛的身體

身體不疲勞疼痛的三條件

● 骨骼在正確的位置

● 肌肉放松、軀干具有柔軟度

● 大腦在穩(wěn)定的狀態(tài)

身體在以上叁種狀態(tài)時(shí)，便不易疲累，肌肉不感到僵硬，活動(dòng)時(shí)也沒(méi)有疼痛感，這才是身體所謂的“正常”狀態(tài)。因?yàn)闆](méi)有任何阻力、身體可以活動(dòng)自如，不需任何外力輔助即可自然動(dòng)作，這就是健康的身體。

也就是說(shuō)，若想要消除疲勞、僵硬、酸痛，只要恢復(fù)到“正?！睜顟B(tài)就可以了。而欠缺“了解正常狀態(tài)、回到正常狀態(tài)”這個(gè)“知識(shí)”就想要治愈的人，是無(wú)法改善疲勞、腰痛及肩膀僵硬的。

首先需以恢復(fù)“正常”、穩(wěn)定“軸心”，徹底實(shí)踐“身體使用說(shuō)明書(shū)”的活動(dòng)方法來(lái)進(jìn)行各種活動(dòng)，就能打造不疲勞、不疼痛的身體。

1招扭轉(zhuǎn)操打造不疲勞不疼痛的身體

軀干放松運(yùn)動(dòng)

墻壁扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：

各12次×3回，如果能夠擴(kuò)展上半身與下半身的可活動(dòng)范圍，就可以放松軀干部。動(dòng)作時(shí)要把注意力集中在“可動(dòng)部位”與“不可動(dòng)部位”，放松的效果更佳。

要點(diǎn)：手扶在墻壁上，腳的位置不動(dòng)，上半身左右擺動(dòng)。

1招扭轉(zhuǎn)操打造不疲勞不疼痛的身體

要點(diǎn)：手扶在墻壁上，肩胛骨的方向不動(dòng)，下半身左右轉(zhuǎn)動(dòng)。

1招扭轉(zhuǎn)操打造不疲勞不疼痛的身體

驅(qū)走疲憊小妙招

1、喝點(diǎn)冰咖啡

強(qiáng)烈的陽(yáng)光會(huì)損傷皮膚，喝點(diǎn)冰咖啡不僅覺(jué)得超級(jí)涼爽，其中的咖啡因還能保護(hù)皮膚免受紫外線傷害，降低DNA受損、引發(fā)皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn)。美國(guó)營(yíng)養(yǎng)專家大衛(wèi)-格羅托博士建議，最好在咖啡里加一小塊黑巧克力，可使血管功能增強(qiáng)129%。

2、適度吃牛肉

喜歡吃肉的人更快樂(lè)，如果每天吃2-3兩牛肉，還可給身體提供有益心腦健康的歐米伽—3脂肪酸和強(qiáng)壯骨骼的礦物質(zhì)鋅。不過(guò)，吃烤肉的話，最好先用微波爐將肉烤至半熟，再用炭火烤，可以減少致癌物。

3、開(kāi)心喝汽酒

市面上不少水果味的汽酒，不僅口味好適合夏天喝，而且它們是由紅葡萄酒加果汁調(diào)制而成的。紅葡萄酒中含有白藜蘆醇，果汁中含有豐富的抗氧化劑，都能促進(jìn)心血管健康。

4、看爆笑電影

大笑有助于降低血液中有害應(yīng)激激素皮質(zhì)醇的水平。有研究表明，能讓人笑聲不斷的電影，只需15分鐘就可以使血管放松擴(kuò)張，而且彈性更好，進(jìn)而防止心臟病的發(fā)生。

5、午間打瞌睡

丘吉爾、肯尼迪和愛(ài)因斯坦都酷愛(ài)午睡。經(jīng)常午睡不僅增強(qiáng)記憶力和學(xué)習(xí)能力，還能讓心臟病死亡率降低34%。