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時(shí)間:2016-01-13 16:38:13 編輯:本站整理 1446
你常常會(huì)覺得肩膀像是被綁了繃帶一樣,手很難舉起,舉起時(shí)會(huì)感到不適嗎?那你可能是得到50肩了,50肩是因?yàn)殚L期聳肩,肩胛骨旁邊的韌帶僵硬鈣化,失去彈性。如果放任它繼續(xù)惡化,接下來甚至?xí)绊懛尾?,?dāng)心胸悶、心悸可能就找上門。
或許有人會(huì)認(rèn)為,我平常根本不會(huì)刻意去聳肩,50肩絕對(duì)不會(huì)找上我,但其實(shí)當(dāng)人在駝背時(shí),肩膀就會(huì)不知不覺越來越聳,久而久之肩膀的病變就出現(xiàn)了。
中國國際級(jí)一級(jí)健康管理師顧凱華在其書《3分鐘筋動(dòng)力》中提到,想要舒緩50肩可以透過伸展操,但要注意當(dāng)肩膀不舒服時(shí),要先確認(rèn)是50肩還是其實(shí)是肩周圍炎,否則做錯(cuò)伸展操可能會(huì)導(dǎo)致疼痛更加嚴(yán)重。一般來說,如果是發(fā)炎,那麼不動(dòng)也會(huì)痛,如果只是僵硬,則只要有活動(dòng)才會(huì)痛,一旦是發(fā)炎就一定要讓肩膀休息,并采取消炎的步驟才是。
1、先從患者可接受的角度,將手掌貼在墻壁上。
2、將手掌往上爬一些高度。
3、一直爬到能接受程度的最高高度,停1-2分鐘,再放松休息。
在進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作前,可以先全面熱敷,做起來比較不會(huì)有痛感,復(fù)健效果更好,先可以先拉背,雙手後背手肘往前伸,先松弛肩胛骨再做。
1、手握住單杠或門框,高度以能夠抬起的程度為宜。
2、手握住不動(dòng),雙腳稍微放松下蹲,利用身體的力量來拉開僵硬的肩膀。
這個(gè)動(dòng)作是將僵化的肩部肌肉、韌帶,利用本身的重量牽引、拉開,達(dá)到放松的效果。在做動(dòng)作時(shí),覺得緊跟酸是正常的,但如果劇痛就該停止,緊跟酸代表肌肉正在慢慢放松,但感到劇痛,表示肌肉已有撕裂傷,再繼續(xù)伸展,會(huì)使受傷的情況更為嚴(yán)重。
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