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女人容易疲勞吃什么好?女人為什么容易疲勞?

時間:2017-12-13 15:04:35 編輯:本站整理 466

很多女性由于工作和家庭,會常常感到疲勞。那么,女人容易疲勞吃什么好呢?

哪些因素會導致女人疲勞

1、泌尿系感染

女性患泌尿系感染后,不一定出現(xiàn)燒灼感或尿急,卻會產(chǎn)生疲勞感。多數(shù)情況下,泌尿系感染是由尿道中的細菌引起的,通過口服抗菌藥治療,一周內(nèi)疲勞感就會消失。

2、甲狀腺功能減退

如果身體發(fā)懶,心情抑郁,可能是甲狀腺功能在減退。據(jù)美國甲狀腺基金會的資料,60歲后,近20%的女性會因甲狀腺功能紊亂產(chǎn)生疲勞,但多數(shù)人并不知情。

此時,補充相應的激素可以改善甲狀腺功能,緩解疲勞。

3、貧血

貧血會使血紅蛋白偏低,血紅蛋白負責將肺部吸進來的氧氣輸往全身各個部位。當身體組織供氧不足時,人就會覺得疲勞。女性在月經(jīng)期間或產(chǎn)后,都可能因為失血過多而患上貧血。此外,缺乏鐵、葉酸或者維生素B12也會引起貧血。

如果你常覺得累,并且渾身沒勁、手腳發(fā)冷、暈眩,就要考慮自己是否患上了貧血。如果答案是肯定的,最好多吃菠菜和紅肉。貧血治好了,不到30天疲勞癥狀就會消失。

女人容易疲勞吃什么好?女人為什么容易疲勞?

4、心臟不好的征兆

如果在清掃房間、整理花園或連續(xù)工作后,感到前所未有的疲憊,就要小心心臟疾病了。

專家指出,許多女性不知道她們的心臟已經(jīng)出現(xiàn)了問題,而心臟病是女性死亡的主要原因之一,及時發(fā)現(xiàn)并治療心臟疾病,可以減輕疲勞感。

5、咖啡因攝取過量

人們?yōu)榱颂嵘?,很愛喝咖啡、可樂。但對女性來說,咖啡因攝入過多,會產(chǎn)生相反的作用,引起疲勞和困倦感。

女性如果常感到疲憊,就要少喝咖啡、茶、少吃巧克力。

6、食物過敏

食物能提供能量,但如果身體對食物過敏,人就會整日睡眼惺忪疲勞是食物過敏的早期癥狀,要少吃或不吃那些讓你有過敏癥狀的食物。

7、打鼾

身體超重的女性睡覺易打鼾,打鼾會打亂睡眠周期,讓人疲憊不堪。這類女性要減肥、戒煙,否則中風風險會大大增加。

女性易疲勞吃什么

1.含鐵多的食物

鐵含量最多的微量營養(yǎng)素,身體里缺鐵,人體細胞能量代謝就沒法正常進行,免疫功能也會慢慢下降,則易引起頭暈乏力、精神不振、食欲減退、睡眠障礙等等問題,因此,要適量吃些瘦肉,動物肝臟等高鐵食物,增加營養(yǎng)。

女人容易疲勞吃什么好?女人為什么容易疲勞?

2.優(yōu)質(zhì)蛋白食物

當缺乏蛋白質(zhì)時,最初的表現(xiàn)是代謝能力會下降,對疾病的抵抗力減弱,容易出現(xiàn)疲勞,注意不集中等等表現(xiàn),補充含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物,比如牛奶,雞蛋,魚肉等等,可以有效提供能量,緩解疲勞。

3.含鈣、鎂多的食物

微量元素鈣、鎂等,是幫助體內(nèi)抗壓力的最佳營養(yǎng)素,可以有效緩解壓力、營養(yǎng)神經(jīng)、緩解高度緊張的神經(jīng),令你在工作中產(chǎn)生的疲勞感獲得緩解。

4.含鉀豐富的食物

鉀是維持肌肉、神經(jīng)正?;顒拥谋匦栉镔|(zhì),人體內(nèi)缺少鉀元素,肌肉就容易無力,疲乏,頭昏眼花等等表現(xiàn),不妨通過香蕉,橘子,菠菜,土豆等等食物來補充。

5.富含維生素的食物

平時多吃些含有大量維生素的食物,有利于體液的酸堿平穩(wěn),經(jīng)常身體疲勞的朋友更應該多吃些富含B族維生素的食物,比如牛奶,蛋黃,花生,堅果,大豆,胡蘿卜,小米等等,平衡營養(yǎng)。

女人疲勞怎么辦

一方面可以試試用拳頭按壓、聞一聞薄荷油等方法;另一方面還要多吃些緩解疲勞的食物。

適當有氧運動

睡覺可不是能消除疲勞的最好方法,而應該適當做一些體育運動,如打打球、做做操等強度不大的有氧運動,當大腦的氧氣供應充足時,疲勞自然消失。

女人容易疲勞吃什么好?女人為什么容易疲勞?

拳頭按壓

拳頭握緊,放在耳朵斜后方,靠近頸部中央的頭骨位置,閉上眼睛,頭往后仰,感覺拳頭支撐著頭部的力量,會有一種放松的感覺,能釋放疲憊感。

百用薄荷

天熱讓人熱昏頭,不少人拿薄荷油或薄荷棒涂抹,除了貪圖那短暫的清涼感外,也能讓人醒腦,而且薄荷香氣有著爽朗的感覺,又能消暑熱。

另外,檸檬和葡萄柚能提升效率50%以上,檸檬、馬鞭草、柑橘、葡萄柚等氣味可讓人充滿元氣,有更強的提神效果。

粗鹽泡腳

有時疲憊感不僅是在上班時刻,有時下班回家全身癱軟,感覺萎靡,完全無力狀態(tài)。

請在碗里添加2~3湯匙海鹽或巖鹽和3~4滴你喜歡的精油調(diào)勻,之后加入已盛入溫水的臉盆中溶解,將雙腳浸泡其中,熱熱的水溫不僅紓解腳的疲累,也讓你全身放松,舒服愜意。水溫要高過體溫。若不知選擇什么精油,建議夏季不妨用檸檬或檸檬香茅。

科學飲食

女性為了避免疲勞,要注意飲食均衡,多喝牛奶,適當補充糖分和碳水化合物。

調(diào)理身體食譜

枸杞粥?

女人容易疲勞吃什么好?女人為什么容易疲勞?

原料:枸杞子30克,白鴿肉、粳米三樣各100克,細鹽、味精、香油各適量。?

女性調(diào)理食譜 七大食譜讓女人健康久久?

做法:將以上準備的原料清洗干凈,然后將白鴿肉剁成肉末,枸杞與粳米一同放入砂鍋,加入白鴿肉及適量水,煮成粥,放入少量的調(diào)味品,每日1次食用。?

薏苡仁海帶粥?

薏苡仁海帶粥的原料:首先是15g苡仁,其次是準備15g的枸杞以及桃仁,然后再準備好各15g的海帶以及甜杏仁,最后在準備好20g的綠豆以及50g的粳米,這樣材料就全部準備齊全了,就要開始動手做菜了哦。

做法:將桃仁、杏仁用紗布包好,用水進行煎煮取汁,然后放入它佐料煮成粥,每天2次食用。?

功效:具有降壓、降血脂,化痰、益胃的作用。?

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