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時(shí)間:2021-09-16 17:23:18 編輯:5號(hào)網(wǎng)-qiwen 0
買了只能手環(huán)來測試深度睡眠的時(shí)間,結(jié)果每天的深度睡眠只有幾十分鐘,像是這樣情況應(yīng)該怎么改善比較好?深度睡眠較少是什么原因造成的?
深度睡眠較少的話不要給自身太大的心理壓力及心態(tài)平和,不要有太大的心理波動(dòng),不急、不怒、不燥,睡前心情放松。不飲酒,不飲用濃茶、咖啡等易引起腦神經(jīng)興奮的飲料。改善心理方面的原因如果仍不能改善,可以口服改善神經(jīng)的藥物治療,常用的藥物有維生素B1片、谷維素片等配合安神補(bǔ)腦片治療。
第一,對(duì)于男性來說,可能是腎虛引起的,這種情況一般和不良的生活習(xí)慣有關(guān),比如經(jīng)常吸煙、喝酒,這樣會(huì)使身體的素質(zhì)逐漸降低,從而導(dǎo)致深度睡眠不足。.
第二,可能是神經(jīng)衰弱引起的,而神經(jīng)衰弱又和心理壓力太大,內(nèi)心過度焦慮不安,思慮太重有一定的關(guān)系。
我們的身體,激素分泌在夜間分泌比較多,白天是少于夜間,在凌晨1點(diǎn)到凌晨5點(diǎn)這段時(shí)間,生長激素是白天的3倍,若是這段時(shí)間,我們都處于清醒的狀態(tài),那么就會(huì)影響身體的正常生理分泌,對(duì)于身體健康有著很大的威脅。
很多人都習(xí)慣了熬夜,而長期熬夜之后,我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)皮膚衰竭速度會(huì)加速,皮膚狀態(tài)變得十分差,身體內(nèi)的內(nèi)分泌失調(diào)也會(huì)影響到情緒,從而變得陰晴不定,長期以往,人的精神狀態(tài)會(huì)變得十分糟糕。不僅如此,身體上也會(huì)有反應(yīng),免疫力低下就會(huì)容易生病。所以大家為了身體的健康,一定要養(yǎng)成一個(gè)健康的生活作息,保證充足的睡眠時(shí)間。
不同人所需要的深度睡眠時(shí)間,可能有較大差異,成年人一晚深度睡眠時(shí)間通常占比是15%~25%。
如果睡8小時(shí),深度睡眠時(shí)間也就在72~120分鐘之間,大概就是1~2個(gè)多小時(shí)。
值得注意的一點(diǎn)是,哪怕比平時(shí)睡得更久,也不能增加深度睡眠時(shí)間。
實(shí)際上,深度睡眠看不見、摸不著,而且感覺不到,只有通過腦電圖檢測才能判斷出來——說白了,深度睡眠存在于腦電圖機(jī)器上,是睡眠的一個(gè)階段。
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