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專家:脆弱人群應(yīng)躲開第一波感染身體素質(zhì)怎么提高

時間：2022-12-09 10:28:44 編輯：5號網(wǎng)-qiwen 0

盡管政策已經(jīng)放開但是人們在出行的時候還是需要注意的，有專家說脆弱人群應(yīng)該避開第一波感染，看看具體的消息是什么？身體素質(zhì)不高的人該怎么提高才好？

新冠病毒不斷變異后，現(xiàn)在變得溫和了，張文宏團(tuán)隊表示，99.5%的人可能不需要去醫(yī)院，居家隔離即可。

有專家表示，隨著防控措施的放寬，未來一到兩個月，或現(xiàn)大規(guī)模疫情沖擊，像老人、小孩、體弱多病者等脆弱人群應(yīng)躲開第一波感染。自疫情初始至今，實施防疫措施一直都是為了降低疫情對少部分高危、脆弱人群的沖擊，這個目標(biāo)現(xiàn)在也不應(yīng)改變。

面對大規(guī)模疫情暴發(fā)，要做好三道防線。一是盡快提高老人疫苗三針接種率；二是國家適當(dāng)儲備抗病毒口服藥物并及時分發(fā)給需要的人群；三是將方艙改建為對老年人友善的安養(yǎng)設(shè)施以便必要時用于逆向隔離，做好這三點就可以降低高危人群感染后重癥和死亡的比例。

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可以采取以下幾種方式來提高身體素質(zhì)：

1.運動。每天要抽出一定的時間進(jìn)行運動，可以做有氧運動，比如慢跑、游泳、瑜伽、打羽毛球、太極拳等方式來鍛煉身體，都能夠可以幫助提高身體素質(zhì)。

2.飲食。想要提高身體素質(zhì)，飲食也非常重要。飲食上需要做到營養(yǎng)均衡攝入，各種水果蔬菜、魚類、肉類，都需要均衡攝入，不能吃得過多，也不能挑食偏食。

3.心態(tài)。每個人都有各種情緒，需要自己學(xué)會調(diào)節(jié)好自己的情緒，不能每天都悶悶不樂，不然也會影響到身體健康。

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如果抵抗力過低，可以吃一定的食物或者一定的藥物，都能夠提高人體的抵抗力?？梢猿缘氖澄镉腥缦聨状箢悾?/p>

1、可以吃蛋白質(zhì)含量較高的海鮮，例如魚蝦或者牛羊肉，但是不要吃肥肉。主食上應(yīng)該盡量減少精致的米面、糕點、餅干等，應(yīng)該盡多攝入五谷雜糧，能夠提高人體的抵抗力，還應(yīng)該多吃富含維生素和微量元素的水果和蔬菜。

2、可以服用一定的中藥，如冬蟲夏草、丹參、阿膠、紅花、黃芩、黃芪、西洋參等，這些重要的食材也有增加人體抵抗力的作用。西藥類也可以適當(dāng)補充，如善存或者21金維他等富含多種微量元素和維生素的合劑，能夠增加人體抵抗力。

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體質(zhì)與體重是沒有直接關(guān)系的，建議您合理飲食和適當(dāng)?shù)倪\動，食物可多樣化，如薯類，奶類，蛋類，瘦肉，魚類，蔬菜，水果等可每天食用，三餐正常吃，最好不要在飯后立即喝水或吃水果，可在飯后半小時后食用，您可適量多吃蔬菜水果，瘦肉，多喝水，可提高機體的免疫力。

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