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時(shí)間:2016-09-13 14:08:19 編輯:5號(hào)網(wǎng)-lkn 203
如何預(yù)防頸椎病?頸椎病多是由于頸椎神經(jīng)根受壓引起的疼痛麻木等癥狀,頸椎病還容易引起頭暈的癥狀,大家需要重視頸椎病,日常生活中更需要及時(shí)預(yù)防頸椎病的發(fā)生。關(guān)于預(yù)防頸椎病的方法是什么?老年人如何預(yù)防頸椎?。啃【帪槟灰唤獯?。
很多的老年人會(huì)患有頸椎病,患有頸椎病會(huì)對(duì)于老年人的日常生活產(chǎn)生很不好的影響,因?yàn)轭i椎病會(huì)影響老年人坐姿和睡姿,所以老年人要積極的預(yù)防頸椎病。
日常生活中應(yīng)注意保持頭頸正確的姿勢(shì),不要偏頭聳肩,看書、操作電腦時(shí)要正面注視,保持脊柱的正直。睡覺時(shí)要選擇合適的枕頭,不宜過高或過低,一般枕頭以10厘米的高度為宜。不要躺著看書、看電視。
1、倆腳分開與肩同寬,上身不動(dòng),前后點(diǎn)頭各一次,力爭(zhēng)最大限度,但動(dòng)作要慢,然后循環(huán)漸進(jìn),前后各十次次。然后上身不動(dòng),來(lái)回向左右各轉(zhuǎn)一次,動(dòng)作要慢,各做十次。您可以按照自己選擇可再多幾次,也可不加。
2、帶動(dòng)脖頸旋轉(zhuǎn),要轉(zhuǎn)大圈,頭距雙肩越近越好,向左旋轉(zhuǎn)2圈,再向右旋轉(zhuǎn)2圈,不要向一側(cè)連續(xù)旋轉(zhuǎn),動(dòng)作要慢,不要閉眼睛,以免眩暈,眼睛要隨之轉(zhuǎn)動(dòng)。左右各旋轉(zhuǎn)十次即可。
3、雙手托天半屈雙臂,虛握雙拳,拳與肩平。然后虛拳變掌,掌心朝上,雙手慢慢用力向上高擎,如托重物;頭隨之仰起,眼睛觀天。雙手高擎十次。向前引頸雙手十指交叉,手心向前,雙臂伸直;同時(shí)頭也盡量向前伸,然后雙臂收至半屈,頭也恢復(fù)原位,如此活動(dòng)十次。
雙手托天半屈雙臂
4、單掌擎空左臂從旁向上舉起,掌心向上,成少先隊(duì)禮勢(shì);右臂同時(shí)曲肘向后背,中手指盡力摸背脊上部。左右臂如此交替,各活動(dòng)十次。
5、半蹲姿勢(shì),左手放在頭后,右手背在腰部,頭向上方旋轉(zhuǎn),像回頭望月那樣,停頓五秒,換手向左右測(cè)個(gè)重復(fù)幾次。
各種床鋪各有其優(yōu)缺點(diǎn),而且與個(gè)人居住地、氣候、生活習(xí)慣、經(jīng)濟(jì)狀況有關(guān)。但單從頸椎病的預(yù)防角度說,應(yīng)該選擇有利于病情穩(wěn)定,有利于保持脊柱平衡的床鋪為佳。
因此,選擇一個(gè)放在床板上有彈性的席夢(mèng)思床墊為好。它可以隨著脊柱的生理曲線變化起調(diào)節(jié)作用。
枕頭是維持頭頸正常位置的主要工具。這個(gè)“正常”位置是指維持頭頸段本身的生理曲線。這種重量曲線既保證了頸椎外在的肌肉平衡,又保持了椎管內(nèi)的生理解剖狀態(tài)。因此一個(gè)理想的枕頭應(yīng)是符合頸椎生理曲度要求的,質(zhì)地柔軟,透氣性好的,以中間低,兩端高的元寶形為佳。因?yàn)檫@種形狀可利用中間的凹陷部來(lái)維持頸椎的生理曲度,也可以對(duì)頭頸部起到相對(duì)制動(dòng)與固定作用,可減少在睡眠中頭頸部的異?;顒?dòng)。
其次,對(duì)枕蕊內(nèi)容物選擇也很重要,常用的有:
①蕎麥皮:價(jià)廉,透氣性好,可隨時(shí)調(diào)節(jié)枕頭的高低。
②蒲絨:質(zhì)地柔軟,透氣性好,可隨時(shí)調(diào)節(jié)高低。
③綠豆殼:不僅通氣性好,而且清涼解暑,如果加上適量的茶葉或薄荷則更好,但主要用于夏天。其他如鴨毛等也不錯(cuò),但價(jià)格較高。
枕頭不宜過高或過低,切忌“高枕無(wú)憂”以生理位為佳,一般講,枕頭高以8~15cm為宜,或按公式計(jì)算:(肩寬-頭寬)÷2。頸椎枕亦可起預(yù)防或治療作用。
一個(gè)良好的睡眠體位,既要維持整個(gè)脊柱的生理曲度,又應(yīng)使患者感到舒適,方可達(dá)到使全身肌肉松弛,容易恢復(fù)疲勞的調(diào)整關(guān)節(jié)生理狀態(tài)的作用。根據(jù)這一良好體位的要求應(yīng)該使胸、腰部保持自然曲度,雙髖及雙膝呈屈曲狀,此時(shí)全身肌肉即可放松,這樣,最好采取側(cè)臥或仰臥,不可俯臥。
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