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肩頸酸痛怎么自我按摩吃什么可以調(diào)理

時(shí)間：2015-12-08 15:48:24 編輯：本站整理 660

肩膀脖子酸疼是現(xiàn)代人的文明病之一，每天對(duì)著電腦、久坐、熬夜等都是造成肩頸酸痛的問題原因之一，那么日常的自我按摩如何進(jìn)行呢？吃什么可以達(dá)到調(diào)理的效果呢？

90秒解決肩頸酸痛

日本知名健康生活情報(bào)雜志《からだにいいこと》（暫譯：這樣做對(duì)身體好?。┳钚聢?bào)導(dǎo)指出，維持「沉思者雕像」的姿勢(shì)就可以消除頑固難治的肩頸酸痛問題。日本知名運(yùn)動(dòng)傷害防護(hù)員夏嶋隆指出，在工作或是家事的空檔之中，只要保持「沉思者雕像」姿勢(shì)90秒，就可以輕松解決肩頸不適。

提包包、打字造成前臂骨頭扭曲，導(dǎo)致肩頸肌肉緊張

夏嶋隆說明，患有肩頸酸痛癥狀的人，大多是手腕的骨頭扭曲所造成，其實(shí)日常生活中有許多動(dòng)作，譬如提手提包或是在電腦鍵盤上打字時(shí)，都會(huì)造成手掌朝下或是向內(nèi)，此時(shí)前臂的兩根骨頭就會(huì)扭曲。

一旦前臂骨頭呈現(xiàn)扭曲姿勢(shì)，肩關(guān)節(jié)與肩胛骨就會(huì)受到壓迫，造成肩頸肌肉的緊張，日常生活中一再地重復(fù)扭轉(zhuǎn)前臂骨頭，長(zhǎng)時(shí)間維持不良姿勢(shì)的話，就會(huì)導(dǎo)致難解的肩頸酸痛。而「沉思者雕像」姿勢(shì)不只可以從根本改善問題，90秒消除肩頸酸痛，更能達(dá)到預(yù)防的效果。

解肩頸酸痛的沉思者雕像

1.坐在椅子上雙腳著地，伸直背肌輕輕并攏膝蓋，雙肩不要施力，讓手腕自然下垂。

2.將右手手肘撐於右大腿前半部，用左手抓住右手手肘正上方，用力將右手前臂向內(nèi)回轉(zhuǎn)。

3.以右前臂向內(nèi)回轉(zhuǎn)的狀態(tài)，將手腕至於下巴下方，并將下巴置於手背之上，用下顎的力量將手腕慢慢下壓，直到手腕與肩膀都有感受到刺激為止。

4.維持這樣「沉思者雕像」姿勢(shì)90秒後，換左手進(jìn)行。只要抓住工作或是家事的空檔，一天進(jìn)行２～３次就能輕松告別肩頸酸痛。

辦公桌也可進(jìn)行

下巴置于食指根部，辦公桌也可進(jìn)行的「沉思者雕像」姿勢(shì)，手背上食指連接手掌的根部，握拳時(shí)會(huì)禿起的那塊骨頭，就是最適當(dāng)?shù)南掳褪何恢?。在肩膀不要用力的情況下，讓左右兩側(cè)的肩胛骨也向中間靠近，有助於增加肩膀後面的刺激。在辦公室里，則可以使用桌子進(jìn)行「沉思者雕像」姿勢(shì)，只要將手肘直接置於桌面即可。

加強(qiáng)刺激效果

試著將大拇指與小指相貼，加強(qiáng)「沉思者雕像」姿勢(shì)的刺激，在進(jìn)行「沉思者雕像」姿勢(shì)時(shí)，最理想的手腕下壓角度需達(dá)到90度以下，并且可以試著將下壓手的大拇指與小指相貼，加重手腕與肩膀的刺激。同時(shí)肩頸僵硬越嚴(yán)重的人，就越無法使大拇指與小指相貼，就算無法順利相貼，也不要過於勉強(qiáng)。