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冬天怎么都睡不夠怎么回事？冬天睡眠不好要怎樣調(diào)理？

時(shí)間：2016-11-21 09:48:59 編輯：5號(hào)網(wǎng)-lkn 967

不少人前一天晚上不管幾點(diǎn)睡覺，第二天總會(huì)犯困起不來。那么不少人困惑，冬天怎么都睡不夠怎么回事呢？關(guān)于，冬天怎么都睡不夠怎么回事？冬天睡眠不好要怎樣調(diào)理？5號(hào)網(wǎng)小編來為您一一解答！

冬天怎么都睡不夠怎么回事？冬天睡眠不好要怎樣調(diào)理？

冬天怎么都睡不夠怎么回事

冬天人們普遍都比其他季節(jié)更容易犯困，這個(gè)是由于季節(jié)的原因啦，動(dòng)物都冬眠了，人類犯下坤也很正常，不用擔(dān)心。因?yàn)槎焯鞖夂?，人們都懶得?dòng)，精神頭當(dāng)然大不如前。冬天到了，如果你的生物鐘還像其他季節(jié)那樣，白天當(dāng)然會(huì)覺得困，因?yàn)槎煨枰嗟男菹?。因?yàn)樘鞖饫涞脑捑托枰嗟牧α縼砭S持身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，能量攝入得少了或者休息得少了就會(huì)覺得累。

當(dāng)然還有些特殊的原因會(huì)導(dǎo)致人犯困的，比如你睡得太多，比如吃得太多。想必你一定有中午吃得太多，下午就特容易犯困的經(jīng)歷吧。比如吸煙，當(dāng)時(shí)你是興奮了舒服了，但是過后等待你的將是更多的困倦。如果你不愛運(yùn)動(dòng)，你自然會(huì)更容易困。缺水，以及攝入感冒藥之類的，也更加容易讓人犯困。

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每周三次失眠持續(xù)一個(gè)月就該就醫(yī)

長(zhǎng)期失眠是一種信號(hào)，它在提醒你：身體出狀況了，有可能是心理問題，也有可能是其他疾病引起的，應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)。但什么程度的失眠才需要就醫(yī)呢？如果每周有3次以上睡眠障礙，且持續(xù)1個(gè)月以上者，就應(yīng)引起高度重視，及時(shí)就醫(yī)。有研究表明，睡眠障礙會(huì)影響人的學(xué)習(xí)、記憶、情感等，導(dǎo)致心理疾病增加，很多心理和精神疾病存在嚴(yán)重的睡眠障礙。而且長(zhǎng)期睡眠障礙是導(dǎo)致慢性疲勞綜合征、高血壓、冠心病、糖尿病、腦血管病的重要原因之一。

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冬天睡眠不好要怎樣調(diào)理

1、泡個(gè)熱水澡：輕輕松松泡個(gè)熱水澡，可以促進(jìn)副交感神經(jīng)發(fā)揮功效，就可以幫助入睡。提醒泡澡水溫可別太高！高溫會(huì)讓體溫上升刺激交感神經(jīng)，否則就不要一泡完澡就立即上床，不然，會(huì)得到反效果唷！

2、做個(gè)柔軟操：睡前做伸展、柔軟操，放松一整天的緊張情緒，也能讓副交感神經(jīng)發(fā)揮作用，幫助入睡喔！提醒千萬別做過于激烈的運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)促使脈搏跳動(dòng)次數(shù)增加，讓交感神經(jīng)過度旺盛，就更沒辦法好睡了！

3、白天多到戶外走走：白天可以盡量到戶外走一走、動(dòng)一動(dòng)，最好是做一些促進(jìn)流汗的運(yùn)動(dòng)。讓交感神經(jīng)的功能大于副交感神經(jīng)，使自律神經(jīng)恢復(fù)正常，這樣，不但早上有精神，晚上更容易入睡。

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冬天老睡不夠或是冬季抑郁

冬季抑郁癥在醫(yī)學(xué)上又稱季節(jié)性情緒失調(diào)，主要發(fā)生于秋冬兩季的情緒失調(diào)癥。冬季抑郁癥好發(fā)于20-30歲的年輕群體，冬季抑郁癥患者一到秋冬季節(jié)，就會(huì)自我感到情緒悲觀、低落、乏力、反應(yīng)遲鈍、情緒難以自我調(diào)節(jié)等癥狀。

經(jīng)過上述的介紹，可見，冬季抑郁還真有其事。并且年輕女性發(fā)病率是男性的四倍，但是男性一旦患上冬季抑郁，其病情癥狀會(huì)更加嚴(yán)重。有關(guān)專家也表示，若是性格明顯改變，并且時(shí)間超過2個(gè)星期以上者，最好及時(shí)專科就診，以免情緒惡化，出現(xiàn)更糟糕的情況。

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預(yù)防冬季抑郁癥的方法

1.增加日照時(shí)間

缺少曬太陽(yáng)是引起冬季抑郁癥的其中一個(gè)因素。一到冬季，人們能夠接受陽(yáng)光照射時(shí)間相對(duì)較少，人體血清素水平也會(huì)低下，這樣容易導(dǎo)致冬季抑郁癥。美國(guó)麻省理工學(xué)院一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，燕麥片等全谷食物有助于保持身體血清素水平，預(yù)防抑郁。另外，糙米和水果也有助于改善情緒。

2.保持心理健康

保持樂觀的態(tài)度，學(xué)會(huì)自我定位，合理進(jìn)行近期和遠(yuǎn)期人生規(guī)劃。盡量做有意義的事，使自己充足起來。保持對(duì)學(xué)習(xí)的興趣，學(xué)會(huì)適應(yīng)不同的環(huán)境。出現(xiàn)負(fù)面情緒時(shí)，最好主動(dòng)找身邊的朋友或者家人進(jìn)行溝通，盡早疏通自己的不良情緒；也可以多讀些健康、感興趣的書籍，活躍自己的情緒和思維。