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春天睡幾個(gè)小時(shí)最好？春季睡覺(jué)時(shí)間為多少？

時(shí)間：2017-02-09 17:57:37 編輯：5號(hào)網(wǎng)-lkn 1235

春天來(lái)了，天氣開(kāi)始回暖，不少人每天都是睡不醒的狀態(tài)。這樣不僅影響工作，日常生活也受到影響！關(guān)于，春天睡幾個(gè)小時(shí)最好？春季睡覺(jué)時(shí)間為多少？5號(hào)網(wǎng)小編來(lái)為您一一解答！

春天睡幾個(gè)小時(shí)最好

按照人體需求，青少年和中年人每天需睡8小時(shí)；60歲以上老年人7小時(shí)左右；80歲以上老年人應(yīng)睡8-9小時(shí)；體弱多病者可適當(dāng)增加睡眠時(shí)間，這樣才能保證肝臟和其他身體器官的健康。

一般來(lái)說(shuō)，人一天睡七八個(gè)小時(shí)是比較正常的，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)不同，略有相差也問(wèn)題不大。但要特別提醒年輕人不要熬夜，如果偶爾有一兩次晚睡，第二天通過(guò)午睡等方式“補(bǔ)”回來(lái)問(wèn)題還不大，但如果長(zhǎng)期熬夜，或者一段時(shí)間熬夜一段時(shí)間又猛睡，毫無(wú)規(guī)律，則會(huì)給身體帶來(lái)很大負(fù)擔(dān)，對(duì)心腦血管健康也不利，“規(guī)律的作息時(shí)間是最重要的”。

春天睡幾個(gè)小時(shí)最好？春季睡覺(jué)時(shí)間為多少？

春季睡覺(jué)時(shí)間為多少

春季是容易出現(xiàn)春困的季節(jié)，建議大家每天早睡早起，睡眠時(shí)間控制在8-10小時(shí)。專(zhuān)家們認(rèn)為，雖然睡眠時(shí)間的多少與年齡有關(guān)，但相對(duì)來(lái)說(shuō)還有個(gè)“黃金分割線(xiàn)”，那就是一天應(yīng)該保證6至7小時(shí)的睡眠時(shí)間。更具體的說(shuō)，人每天只需要深度睡眠2～4個(gè)小時(shí)。在一個(gè)夜間我們的睡眠要經(jīng)過(guò)幾個(gè)階段：深度睡眠、做夢(mèng)和淺度睡眠。在深度睡眠過(guò)程中我們徹底放松并很難被喚醒，第一個(gè)深度睡眠階段是在睡著后不久就達(dá)到的，因此剛?cè)胨瘯r(shí)的睡眠是休養(yǎng)作用最好的，睡得越晚，深度睡眠時(shí)間越短，一個(gè)成年人的深度睡眠只占其整個(gè)睡眠時(shí)間的20%左右。有的人錯(cuò)誤地認(rèn)為每晚必須有8小時(shí)睡眠，當(dāng)自己睡眠不足時(shí)，便惟恐睡眠過(guò)少影響身體，造成精神緊張，反而更睡不著覺(jué)。其實(shí)睡眠就和吃飯一樣，每個(gè)人飯量不一樣，每個(gè)人睡眠時(shí)間也不同，只要你沒(méi)有嚴(yán)重的睡眠不足感，哪怕一天只睡5小時(shí)也是正常的，無(wú)需為睡眠不足而擔(dān)心。

春天睡幾個(gè)小時(shí)最好？春季睡覺(jué)時(shí)間為多少？

春季如何擁有好睡眠

1、盡量不要補(bǔ)覺(jué)：如果你在夜里醒來(lái)過(guò)了15分鐘還不能重新入睡，可以聽(tīng)聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè)，等有了睡意再關(guān)掉音樂(lè)。不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按時(shí)起床，即使在周末也不能試圖補(bǔ)補(bǔ)覺(jué)，因?yàn)檫@種做法對(duì)克服失眠癥沒(méi)有任何幫助。

2、不要養(yǎng)成賴(lài)床的習(xí)慣：你只有真的感到困了時(shí)再上床睡覺(jué)，如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠，那就起來(lái)做些單調(diào)而輕松的事情，譬如：看看書(shū)、織織毛線(xiàn)、看看電視或者看一下家庭帳本。不要做讓自己激動(dòng)的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的話(huà)就再起來(lái)做上述的事情，直到上了床能夠很快入睡。要養(yǎng)成每天都準(zhǔn)時(shí)起床的習(xí)慣。

3、睡前不喝咖啡不抽煙：咖啡、可口可樂(lè)和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺(jué)之前不要喝、吃這些東西。此外抽煙也容易使人興奮，因此一定要改掉睡覺(jué)之前抽煙的習(xí)慣。

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4、睡前不飲酒：一些人為了放松自己喜歡睡覺(jué)之前喝點(diǎn)酒，以為這樣可以幫助睡眠，其實(shí)這是錯(cuò)誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經(jīng)，也破壞了你的睡眠，過(guò)幾個(gè)小時(shí)后，由于酒精的刺激你還會(huì)醒來(lái)感到頭痛。長(zhǎng)期下去對(duì)你的健康有百害而無(wú)一利。

5、睡前吃點(diǎn)東西：睡覺(jué)前一兩個(gè)小時(shí)吃一片面包和一個(gè)水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的東西，因?yàn)樘鹌啡菀资谷司o張。

6、養(yǎng)成睡前停止思考的習(xí)慣：睡覺(jué)之前，聽(tīng)聽(tīng)曲調(diào)委婉、節(jié)奏舒緩的音樂(lè)，或者學(xué)會(huì)傾聽(tīng)大自然的聲音，如：雨聲、蟲(chóng)鳴等等。傾聽(tīng)大自然的方法開(kāi)始做起來(lái)會(huì)有些困難，不過(guò)只要堅(jiān)持下去就能學(xué)會(huì)。

春季萬(wàn)物復(fù)蘇，人體也要順應(yīng)自然，相應(yīng)延長(zhǎng)活動(dòng)時(shí)間。相對(duì)秋冬作息，晚上可稍晚一點(diǎn)睡（最晚不超過(guò)23點(diǎn)），每天至少保證6至7個(gè)小時(shí)的睡眠。不要睡懶覺(jué)。春天應(yīng)肝木之氣，喜條達(dá)而惡抑郁。睡懶覺(jué)不利于肝氣升發(fā)，人反而容易春困，引起疲倦乏力、精神萎靡等不適。