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失眠它不是一種病，但是卻也非常的讓人頭痛，而長期的失眠才真是折磨人，晚上睡不著白天也會有非常大的影響，同時也會給自己帶來很多的負(fù)面情緒以及引起其它身體的不適，這里給大家一些減壓放松方式助你快快進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

失眠原因

失眠，指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足。通常指患者對睡眠時間或質(zhì)量不滿足，并影響白天社會功能的一種主觀體驗，從而引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應(yīng)遲緩、頭痛、注意力不集中等癥狀。它的最大影響是精神方面的，嚴(yán)重會導(dǎo)致精神分裂。

根據(jù)失眠的持續(xù)時間，可分為短暫性失眠、短期性失眠與慢性失眠。失眠的原因有生理與心理上的，但大多數(shù)發(fā)生的原因都是心理層面影響，例如：例如焦慮、不安、情緒低落、工作壓力、不愉快等，但有些精神科的相關(guān)疾病也會造成失眠，如神經(jīng)衰弱、抑郁癥、精神分裂等。又或者一些藥物的副作用與食品內(nèi)的咖啡因都有可能造成失眠癥狀。

失眠者對自己失眠的原因要有一個基本評估，可到醫(yī)院進(jìn)行體檢，因疾病所引起的失眠應(yīng)先治療原疾病，若只是針對失眠癥狀進(jìn)行治療，只是治標(biāo)不治本，很難完全治療好失眠。如果沒有身體疾病，可再從其它方面找尋失眠原因和對應(yīng)的治療方法。而對心因性失眠的人來說，藥物只是一種輔助治療，只有心理治療才能解決根本問題。

為什么我老是失眠了減壓放松才是關(guān)鍵

減壓五個步驟

日本曾有研究發(fā)現(xiàn)每日工作超過11小時，發(fā)生心血管疾病的機(jī)會增加。一般而言，企業(yè)主會希望員工能夠全心投入工作，但有時也會被質(zhì)疑是否過于施加工作壓力，究竟應(yīng)該以什么標(biāo)準(zhǔn)衡量自己工作投入程度是否恰當(dāng)？

身心內(nèi)科醫(yī)師表示，主要視個人身心的反應(yīng)衡量工作投入的適當(dāng)性，如過于投入工作而造成身心壓力太大，心理層面可能出現(xiàn)容易感到煩躁、提到工作就想逃避、不想上班；生理上的改變則如失眠、容易驚醒、想到上班就肚子痛或全身緊繃。

不過并非只有超時工作才會造成身心負(fù)擔(dān)，倘若有人需要上臺簡報或完成主管交辦任務(wù)時，會經(jīng)常肚子疼痛、拉肚子、無法集中精神等，就可能是給自己的壓力太大。對于不知如何調(diào)適工作壓力的上班族，醫(yī)師提供了舒壓5步驟供民眾參考：

舒壓步驟1》覺察身處壓力中

首先，發(fā)現(xiàn)自己工作量超過負(fù)荷或短時間內(nèi)壓力太大時，須思考自己的工作應(yīng)如何妥善安排、做好時間管理。讓上司了解自己有按進(jìn)度完成任務(wù)，并不需要超時工作，延后下班時間。

舒壓步驟2》養(yǎng)成運動好習(xí)慣

上班族每天下班后感到疲憊，經(jīng)常倒頭就睡。其實，睡覺并不是最好的舒壓方式，反而應(yīng)該多利用時間做運動，以達(dá)到舒壓的效果。建議即使沒有運動習(xí)慣的人，還是可以多利用時間出門散散步，將運動或散步當(dāng)成每日的習(xí)慣。

舒壓步驟3》安排休閑或旅游

周末時可以和親友一起從事休閑活動，或者預(yù)留一些時間做自己喜歡的事。現(xiàn)代人，喜歡整天窩在家中當(dāng)「阿宅」，這對壓力的紓解一點幫助也沒有。若有宗教信仰的人，可以適度參與一些活動，暫時拋開工作上的煩惱。

舒壓步驟4》生活作息要正常

提醒自己作息要正常，養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。不應(yīng)為了放松或幫助入眠而每天喝睡前酒，長期下來可能無益助眠，一旦越喝越多甚至成癮，反而有害身心健康。

舒壓步驟5》飲食攝取要健康

有均衡的生活當(dāng)然少不了營養(yǎng)均衡的飲食，蔬菜水果等高纖食物每天須攝取足夠。切記勿因壓力大而暴飲暴食或不吃東西。

醫(yī)師建議，身邊的親友若有人過于投入工作而影響身心健康，如出現(xiàn)對以往喜歡參與的事情不感興趣、容易疲倦等癥狀，應(yīng)帶他接受專業(yè)醫(yī)師治療。透過專業(yè)醫(yī)師的引導(dǎo)或以藥物改善癥狀，都能幫助身心恢復(fù)健康。

臨床案例中，經(jīng)常遇到有些中年人發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)恐慌癥、失眠等癥狀時才前來求診。診斷的結(jié)果發(fā)現(xiàn)，病患從未察覺自己的工作壓力過大，在累積幾十年后才爆發(fā)出來。袁瑋醫(yī)師提醒，全心投入工作雖然不是壞事，但也不能過度偏廢。工作并不是人生中唯一重要的事，不應(yīng)只重視工作而忽略生活品質(zhì)和自身健康。其實，身體或情緒的一些反應(yīng)，正提醒我們是時候調(diào)整自己的生活形態(tài)了！

為什么我老是失眠了減壓放松才是關(guān)鍵

失眠吃什么容易入睡

1、食醋

白天勞累過度的人，會出現(xiàn)失眠的情況。如果是這些情況所導(dǎo)致的失眠，可以取一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。服用過后再靜心閉目，不久便會入睡。這是由于食醋的芳香具有舒緩神經(jīng)的功效，在失眠的情況下適量的飲用，具有很好的催眠作用。

2、糖水

如果因為煩躁發(fā)怒從而出現(xiàn)難以入睡的情況。這個時候不妨喝一杯湯水，糖水在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進(jìn)入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。而且甜味食物本身就具有舒緩神經(jīng)的功效，在盛怒之下適量的多飲用湯水，可有效的舒緩緊繃的神經(jīng)，從而達(dá)到催眠的作用。

3、牛奶

牛奶中的營養(yǎng)非常的豐富，而且牛奶一直以來都是助眠的食品之一。在牛奶中含有的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，飲用后還會讓人長生疲倦感覺的作用。牛奶中的氨基酸含量非常的豐富，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

4、水果

對于一些過度疲勞而失眠的人，不妨在晚上睡覺之前吃些具有催眠功效的水果，諸如蘋果或者是蘋果食品、香蕉等，這類水果不僅僅可以抗肌肉疲勞，同時還具有很好的催眠功效。

5、面包

面包同樣具有很好的催眠功效，在你感覺到煩躁難以入睡的時候，這個時候只需要適量的吃一點面包，就能讓你很快的平靜下來，并且很快的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

6、小米

臨床中，小米一直都是安眠食品中的佼佼者，小米具有健脾、和胃、安眠等功效，營養(yǎng)非常豐富，除此之外在小米中還含有大量的色氨酸，它的含量是所有谷類食品之首，是治療失眠的最佳方法。

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