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怎么樣緩解心理焦慮解決技巧方法

時(shí)間：2015-11-16 15:30:58 編輯： 688

心理壓力和心理焦慮是許多人都會(huì)有的，特別是工作壓力的施加讓許多人都患上了焦慮癥等，那么又該如何緩解和治療呢？接下來就讓我們一起來看看具體的情況吧。

怎么樣緩解心理焦慮

準(zhǔn)備一條冷毛巾，隨時(shí)擦臉，以助清醒。

脫掉鞋襪，用腳尖走路，走上幾分鐘，心中的煩惱便會(huì)跟著走掉了。

找一位樂觀的朋友或同事傾訴，發(fā)泄一下情緒。

喝一杯酸梅湯或果汁醋，疏通肝氣。

閉上眼睛，盡力想身體后面的景物，平衡前后腦的壓力。

讀你最崇拜人的格言，并認(rèn)真思考，有鎮(zhèn)定的作用。

多贊美及鼓勵(lì)自己，不要遇到挫折就苛責(zé)自己。

做到晚上十點(diǎn)前睡覺，早上六點(diǎn)起床。

多看喜劇片，開懷大笑一番。

簡化自己生活及欲望，因?yàn)樯钤綇?fù)雜，壓力就越大。

自己動(dòng)手做東西，會(huì)使你更滿足，更快樂，如可以烹飪或做自己最喜歡的事。

不要總是抱怨麻煩事情落在自己頭上，而是要想老天讓我與日俱增經(jīng)驗(yàn)和智慧，生活因此更豐富。

經(jīng)常到書店走走，讀一些勵(lì)志的書籍、漫畫及幽默文選。

怎么樣緩解心理焦慮解決技巧方法

心理焦慮小知識(shí)

心理焦慮(psychological anxiety)是焦慮的組成部分。與“生理焦慮”相對。焦慮狀態(tài)下的情緒體驗(yàn)與行為表現(xiàn)。處于該狀態(tài)下的個(gè)體感到害怕、擔(dān)心、緊張不安、煩惱，甚至感到驚恐或產(chǎn)生即將死亡感。 [1]

行為舉止上表現(xiàn)為坐立不安，面部緊繃，愁眉苦臉，肢端震顫，搓手頓足，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，夜不能寐，惶惶然不可終日。若適度，則可提高人的警覺水平·動(dòng)員人的應(yīng)付資源，促使人投入行動(dòng);若過度，則會(huì)損害認(rèn)知功能。在不良情緒體驗(yàn)同認(rèn)知功能損害間，有時(shí)甚至可形成惡性循環(huán)。社會(huì)支持和心理防御機(jī)制有助于人擺脫困境。

怎么樣緩解心理焦慮解決技巧方法

焦慮了這樣做

我們應(yīng)該如何緩解焦慮呢?下面就是十種最有效的方法。每種方法的效果將取決于你的焦慮類型和現(xiàn)狀問題的嚴(yán)重程度。

1、如果你的焦慮是“要是......，應(yīng)該怎么辦?”的問題，通過寫下那些可行且能使問題易于處理的解決方法來回答它們。

2、與其在心里反復(fù)想，不如寫下你的想法。比如，你焦慮過度難以入睡，就在床頭的筆記本上記下你的問題。當(dāng)你什么時(shí)候突發(fā)奇想，就可以常常去回頭看看那些問題。

3、不要試著不去擔(dān)心或告訴自己一切都會(huì)好起來，這樣反而會(huì)使你更加焦慮。當(dāng)擔(dān)心過度時(shí)，或難以控制具體關(guān)心的事情時(shí)，就問問你自己一系列問題來評估你的預(yù)測和能處理好的可能性。比如：“這(糟糕的)事情發(fā)生的可能性有多大?““如果發(fā)生了，最壞的結(jié)果是什么?“最好的結(jié)果是什么?“最有可能的結(jié)果又是什么?““我可以做些什么才可以阻止(糟糕)的事情發(fā)生呢”

4、學(xué)會(huì)接受不確定的事是處理焦慮的一個(gè)重要方法。無論你為未來準(zhǔn)備的多么充分，還是會(huì)有不可預(yù)測和不可控制的事情發(fā)生。你越能接受這個(gè)不可避免的事，就越容易處理好意外的焦慮問題。

5、反復(fù)接觸一個(gè)令人恐懼的場合是減少回避行為的最好方法之一?；乇苄袨槭侵竿ㄟ^回避導(dǎo)致焦慮的場合來減少自己焦慮情緒的行為。這樣就好像飲鴆止渴，回避的越多，你就會(huì)越發(fā)焦慮。如果你在不熟悉的人面前有社交恐懼，那就給你自己更多的機(jī)會(huì)去接觸新的人，接觸越頻繁，就變得越自然。向你不認(rèn)識(shí)的人問好，在雜貨店的收銀臺(tái)和他人聊聊天，參加聚會(huì)，參加課程或是加入興趣小組。這種接觸一開始會(huì)很不自在，但是隨著時(shí)間推移并持之以恒，焦慮就會(huì)減少。

6、記錄你的進(jìn)展。堅(jiān)持記錄能使你更易于控制你緩解焦慮的效果。如果你能掌控焦慮的觸發(fā)開關(guān)，了解緩解焦慮的策略以及焦慮癥狀改變的原因，你會(huì)知道什么有用，什么沒用。用速寫紙，筆記本或是一個(gè)智能APP。

7、漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練可以幫助你再次獲得身體的放松，當(dāng)焦慮問題引起肌肉緊張時(shí)，知道怎么放松你的身體是很有幫助的。

8、腹式呼吸是另一種用來在緊張場合放松身體的策略。保持你的肩膀自然下垂并放松，試著深深吸氣至你的胃部。讓你的腹部，而不是你的胸，像吸氣時(shí)一樣吐氣。

9、運(yùn)動(dòng)，特別是有氧運(yùn)動(dòng)，練習(xí)20分鐘以上可以有效緩解焦慮癥狀。但是要有耐心——也許得花上好幾個(gè)月才能見到效果。

10、找出一本像《焦慮及應(yīng)對手冊》一樣，基于事實(shí)的絕佳自助書?；蛘吆驼趯?shí)踐認(rèn)知行為學(xué)的心理學(xué)家一起工作，這對于治療焦慮紊亂特別有效。

怎么樣緩解心理焦慮解決技巧方法