九九视频免费精品视频,欧美肥妇毛多水多BBXX水蜜桃

男性做仰臥起坐的好壞之分

時間：2015-11-18 17:02:47 編輯： 475

仰臥起坐是個非常好的運(yùn)動，能有效的鍛煉身體和腹部肌肉，你想擁有一副完美的身材嗎？那就可以做做仰臥起坐，可是仰臥起坐又有哪些壞處呢？下面就讓我們來看看吧。

仰臥起坐的好處

一、增加腹部肌肉

在仰臥起坐的過程中腹部肌肉群用力較多，長期鍛煉主要提升了腹部的力量，能讓肌肉群變的更發(fā)達(dá)，是鍛煉腹肌的有效辦法之一，而配合其他有氧運(yùn)動，則能在減肥和健美兩方面其作用，而單純的仰臥起坐不能更好的消耗脂肪。

二、利于腸胃運(yùn)動

仰臥起坐需協(xié)調(diào)好呼吸方法，在運(yùn)動過程中能刺激腸胃的蠕動，便于排出體內(nèi)的排泄物，及疏通腸胃內(nèi)的空氣，能很好的預(yù)防便秘的發(fā)生。

三、提高人體機(jī)能

仰臥起坐對發(fā)展平衡和支撐能力起著重要作用。可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有盆于骨的堅實，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長發(fā)育，提高運(yùn)動能力。

男性做仰臥起坐的好壞之分

仰臥起坐的壞處

一、背部不適

仰臥起坐做得太快是很多人的通病，但這卻是效率不高的做法，因為這么做運(yùn)用最多的是髖部肌肉，而非腹部。不僅如此，髖部還會將壓力轉(zhuǎn)移到背部，這可能讓你在鍛煉中或者鍛煉結(jié)束后感到不適。

二、脊椎受損

鍛煉者在運(yùn)用腹肌的同時，還在運(yùn)動臀屈肌，因而可能導(dǎo)致背部彎曲，脊椎受損，腹肌不發(fā)達(dá)者尤易受傷。臀屈肌的杠桿作用還可能導(dǎo)致腰椎間盤壓縮。

男性做仰臥起坐的好壞之分

仰臥起坐多久能減肚子

攻克頑固的小肚腩是許多的MM的心愿，一旦你開始仰臥起坐，多久能實現(xiàn)減肥效果便成了MM們最關(guān)心的話題。那么MM們每天需要堅持多大強(qiáng)度的練習(xí)才能讓肚子一點點瘦下去呢?這時候不妨聽聽媽網(wǎng)百科怎么說哦!

仰臥起坐一定要每天堅持，不然減肥效果不僅不佳，還容易出現(xiàn)反彈。至于每次的運(yùn)動強(qiáng)度，一般來說，30歲以下的MM，頻率最好控制在每分鐘60～70個，隨著年齡的增加可相應(yīng)遞減。另一方面，每次做仰臥起坐的時候，MM們需要慢慢增加次數(shù)，以防止肌肉酸痛。

當(dāng)然，最快減去小肚子的方式是，將仰臥起坐與其他運(yùn)動方式結(jié)合起來，雙管齊下，不給肉肉以可乘之機(jī)!

男性做仰臥起坐的好壞之分