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中午怎么吃能減肥 4個(gè)飲食減肥小技巧

時(shí)間：2019-04-22 15:46:37 編輯：本站整理 239

減肥瘦身是人們一直都很關(guān)注的話題，減肥期間飲食是一定要控制好的，午餐是很重要的一餐，午餐一定要記得吃，減肥期間的小伙伴午餐盡量少吃油膩厚重的食物。

中午怎么吃能減肥

1、中午吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)能減肥

對(duì)于許多午餐不能自己做的苦逼上班族和學(xué)生黨來(lái)說(shuō)，午餐選擇優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)顯得尤其中重要。因?yàn)闇p肥說(shuō)到底屏的還是身體基本的能量代謝——基礎(chǔ)代謝。人體肌肉含量越高代謝越快，而蛋白質(zhì)食物是肌肉的養(yǎng)料，所以飲食減肥一定要保證蛋白質(zhì)足夠。中午吃飯建議大家要記得加上去皮雞腿肉、魚蝦肉、非油炸牛肉等。如果中午在外吃飯葷菜太貴的話，可以早上帶幾個(gè)煮雞蛋，放在中午來(lái)吃。

2、中午吃粗糧碳水能減肥

碳水化合物廣泛存在于我們平常吃的主食當(dāng)中。而上班族和學(xué)生黨中午能選擇得一般只有米飯和面食。煮熟后的米飯因?yàn)樗趾勘容^高，所以能量密度并不大，但想要減肥效果更好的話，最好再用粗糧搭配著白米飯一起吃。平常中午最好還是玉米、紅薯、雜糧粥作為主食才能達(dá)到最佳減肥效果。注意減肥期，運(yùn)動(dòng)后吃精細(xì)糧食(白米白面白饅頭)。

3、中午吃飯去除可減脂肪能減肥

評(píng)價(jià)一道菜的熱量高低我們應(yīng)該從原材料和烹調(diào)方式入手。肥肉較多的食材做成菜后，一般熱量不會(huì)低(烤鴨，紅燒肉，羊肉串等)。所以想要減肥中午可別吃這些菜了。中午要保證有油脂的蛋白質(zhì)來(lái)源。要吃魚蝦的話盡量避免煎過(guò)的，因?yàn)榧?、炸、烤類型的菜肴熱量總體偏高。吃雞肉最好去皮，還有喝湯也應(yīng)該除去浮油。

中午怎么吃能減肥 4個(gè)飲食減肥小技巧

4個(gè)飲食減肥小技巧

NO.1 高蛋白

我們吸收每種營(yíng)養(yǎng)時(shí)都是要消耗能量的，以「吸收100大卡對(duì)應(yīng)物質(zhì)」為例：碳水化合物：5%(需消耗10千卡)，蛋白質(zhì)：25%(需消耗20千卡)，脂肪：2%(需消耗5千卡)。顯然消化蛋白質(zhì)類食物我們身體需要付出的熱量是最多的，同時(shí)它飽腹感強(qiáng) 難作為脂肪儲(chǔ)存，所以建議減脂人士攝入大量的蛋白質(zhì)。很多人一提減肥，都覺(jué)得不能吃肉，他們的減脂餐都是“草”，水果就不是碳水?沙拉就不是熱量?即時(shí)你一天到晚就吃這些東西，瘦下來(lái)也是不健康的

NO.2 低GI食物(低升糖指數(shù))

GI 值越高，餐后血糖就越高，胰島素分泌越多，也就越容易形成脂肪，所以在主食上，你應(yīng)該吃玉米、紫薯土豆、糙米等粗糧，而不是米飯、面條、粥類等。很多認(rèn)為吃水果是果糖不容易胖，可以隨便吃，但...哪有這么好的事兒呢。水果的真相，果糖的熱量：水果的果糖，和碳水分解的葡萄糖，產(chǎn)生的熱量是一樣的。果糖與瘦素：瘦素能讓我們產(chǎn)生飽腹感，而果糖卻能降低瘦素敏感度，也就是讓你感覺(jué)不到吃飽了，自然就很容易過(guò)量;而果糖的第一步代謝產(chǎn)物是果糖-1-磷酸，會(huì)在肝臟里更容易轉(zhuǎn)化為脂肪，大量沉積就可能導(dǎo)致非酒精性脂肪肝。一般來(lái)說(shuō)，每天200g左右的水果只含2~10克果糖。每日果糖攝入小于50克，就不會(huì)對(duì)血脂和體重產(chǎn)生不良影響。更多時(shí)候?qū)е履愎菙z入過(guò)量的，是你喝的添加了“果葡糖漿”等的含糖飲料。所以，根本說(shuō)來(lái)，要少喝甚至不喝像奶茶這些含高糖飲料。

中午怎么吃能減肥 4個(gè)飲食減肥小技巧

NO.3 優(yōu)質(zhì)脂肪

其實(shí)，長(zhǎng)期高蛋白飲食會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)，但解決方法很簡(jiǎn)單——來(lái)點(diǎn)脂肪。蛋白質(zhì)的運(yùn)載分解需要脂肪參與，沒(méi)有脂肪攝入，這個(gè)過(guò)程就不能順利完成。如果你注意了高蛋白飲食卻沒(méi)注意脂肪攝入，也會(huì)難以消化利用，該吃什么樣的脂肪？?jī)?yōu)質(zhì)脂肪：大麻籽油、亞麻籽油、南瓜籽油、牛油果、橄欖油、葡萄籽油等。這些都是可以直接涼拌的，用的是冷榨工藝，未經(jīng)高溫破壞，保留了大量的營(yíng)養(yǎng)元素(注意，這些植物油不適合高溫煎炸烤，容易氧化產(chǎn)生有害物質(zhì)。如果你想解解饞，吃高溫煎炸，還是要用動(dòng)物油)。不該吃什么樣的脂肪？部分氫化植物油(包括部分氫化棕櫚油、大豆油、菜籽油等)、酥油、起酥油、植物起酥油、高級(jí)酥油、液態(tài)酥油、植物奶油、植物脂肪、人造奶油、人造黃油···這些不健康的脂肪會(huì)讓你以7倍速發(fā)胖，真是想想都可怕。

NO.4 選對(duì)有氧時(shí)間

很多朋友喜歡在，晚上飯后直接去做有氧運(yùn)動(dòng)，的確可以減脂，但卻不是最佳選擇。我們應(yīng)該找一個(gè)胰島素水平很低的時(shí)刻，空腹時(shí)胰島素確實(shí)也低，但恐有低血糖，頭暈的風(fēng)險(xiǎn)。所以不妨選擇力量訓(xùn)練后做有氧，力量訓(xùn)練后，糖原被利用掉，更容易進(jìn)入消耗脂肪的狀態(tài)。

中午怎么吃能減肥 4個(gè)飲食減肥小技巧

中午怎么吃能減肥小貼士

建議大家中午在外吃飯，準(zhǔn)備一碗熱水來(lái)涮一下菜里的油。另外，拒絕蓋澆飯這類口味較好的食物，因?yàn)樯w澆飯油直接滲入米飯融為一體。蓋澆飯吃多了，想不胖都難啊。如果叫的是外賣，很可能會(huì)送王老吉什么的贈(zèng)飲，這個(gè)時(shí)候一定要擦亮我們的眼睛!如果含有白砂糖、果葡糖漿的話還是不要喝了。大多數(shù)飲都會(huì)有這個(gè)，所以想減肥的親們中午最好別喝飲料。

中午怎么吃能減肥 4個(gè)飲食減肥小技巧