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飲食減肥法是什么飲食減肥這樣吃

時(shí)間：2019-05-07 10:00:46 編輯：本站整理 90

大家知道怎么樣合理減肥嗎？合理減肥應(yīng)該吃什么呢？飲食減肥法是什么方法呢？減肥應(yīng)該怎么飲食呢？今天就一起來看看吧！

飲食減肥法是什么

1、西紅柿和青瓜

喜歡吃水果又怕水果含糖太高的，可以選擇吃西紅柿或者青瓜，糖類含量不高，如果晚上運(yùn)動(dòng)晚餓了也可以吃一兩個(gè)充饑

2、蜂蜜

早上起床可以喝一杯蜂蜜水，可以潤腸通便還有養(yǎng)顏的功效

3、燕麥，紫薯，山藥，玉米，土豆

以上等都是可以代替主食，吃了有飽腹感，淀粉及糖類含量又不是很高的食物

4、雞蛋

早上早餐中可以含一到兩個(gè)雞蛋，如果是減脂的人群，可以適當(dāng)?shù)纳贁z入一些蛋黃，比較蛋黃屬于脂肪類，而蛋白屬于蛋白質(zhì)類。

5、胡蘿卜

胡蘿卜中含有豐富的維生素和胡蘿卜素，可以補(bǔ)充豐富的營養(yǎng)

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吃什么瘦得快

1、豆腐

豆腐屬于是典型的高蛋白低脂肪的食物，大部分的減肥餐中都提到說，多吃豆腐。豆腐熱量低、飽腹感強(qiáng)，里面含有的都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，脂肪含量很低，是減肥最優(yōu)選擇。豆腐可以怎么吃呢？拌著吃，最常吃的是小蔥拌豆腐，不含油脂，做法清淡也可口。再就是煮湯喝，菠菜、西紅柿、黃瓜，再放點(diǎn)豆腐，加入淀粉，就是一份很好的減肥豆腐湯。

2、大白菜

大白菜是大眾蔬菜，它的減肥效果很多人都沒有意識(shí)到。袁姍姍的減肥食譜中，最常見的就是大白菜，幾乎是每餐必吃。因?yàn)榇蟀撞撕苁轀p肥人士的歡迎，網(wǎng)上甚至有大白菜減肥食譜，稱7天可以瘦8斤?？梢郧宄粗霾藖沓裕部梢灾蟀撞藴?dāng)做主食來吃，還可以煮粥吃。

3、燕麥片

燕面片，最近被小編提到的頻率有點(diǎn)高，因?yàn)檫@是小編親測(cè)的很好的減肥食物。最顯著的效果是防止便秘，通便效果杠杠的，早上吃效果尤其好。它是可以當(dāng)做主食來吃的，一份蔬菜、一份燕面片粥，很減肥。

4、菠菜

菠菜因?yàn)樽龇ê唵魏贸远苁軞g迎，我們說減肥的時(shí)候不要任何油膩的烹飪做法，而菠菜恰恰不適合這些，就適合涼拌、水煮著吃。綠綠的，看起來是蠻有食欲的。

5、水果

減肥的時(shí)候，要吃水果、必須吃水果、一定要吃水果。每天起碼吃2種水果，蘋果、香蕉、橘子等各種，都可以。不分熱量或者是糖分，因?yàn)橐膊罹嗖欢唷３跃褪抢玻?br style="text-align: left;"/>

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減肥的禁忌

1.不宜過度

過度減肥往往出現(xiàn)于用運(yùn)動(dòng)減肥的人群中。有一些人在減肥的過程中，給自己定了高強(qiáng)度的減肥計(jì)劃，這是一種很危險(xiǎn)的行為。因?yàn)檫^度運(yùn)動(dòng)可能會(huì)造成諸多疾病，比如說肌溶癥等等。凡事都要講究適當(dāng)，運(yùn)動(dòng)也不例外。

另外還有一群人明明不需要減肥，卻依舊追求過度的瘦。這也是錯(cuò)誤的行為。怎么樣測(cè)試你用不用減肥呢？請(qǐng)用BIM指數(shù)來自我檢測(cè)吧：你的體重（公斤）除你的身高乘2（M），當(dāng)數(shù)值為18.5到23.9屬于正常的健康體重。如果你的體重已經(jīng)低于這個(gè)數(shù)值，就千萬別減肥啦。

2.運(yùn)動(dòng)后按摩

運(yùn)動(dòng)后的按摩向來是雙面劍。對(duì)于想要增肌的人來說，合理適當(dāng)?shù)陌茨δ軒兔p緩肌肉細(xì)胞的修復(fù)。對(duì)于想要減肥的人來說，按摩能減少肌肉的增生，從視覺上看起來更瘦。

假如你想要減肥而不想要讓你看起來粗壯的肌肉，就一定要在運(yùn)動(dòng)后按摩一下身體。動(dòng)作不宜過輕。這樣將有效阻止肌肉的愈合。

3.不宜過快

很多人急著減肥，會(huì)用節(jié)食的方法，因?yàn)檫@種方法最快。節(jié)食減肥的原理是通過停止攝入食物而讓人體自動(dòng)轉(zhuǎn)入消耗脂肪的狀態(tài)，是最熱門的減肥方法之一。

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減肥注意事項(xiàng)

1、首先我們最好對(duì)高熱量的食品視而不見，要知道，一個(gè)蛋糕的熱量與一個(gè)饅頭的熱量絕對(duì)不一樣，如果你在餓的時(shí)候，不要狼吞虎咽吃蛋糕，而是稍微吃一點(diǎn)粗糧饅頭、全麥?zhǔn)称?，你體內(nèi)的熱量就不會(huì)增加太多，你這一餐的減肥計(jì)劃就完成了。

2、水果在減肥期間沒有說不能吃，但是要少吃，如果你喜歡吃水果減肥，那么，就要選擇那些含糖分少的水果，你想吃葡萄的時(shí)候，不妨用一根黃瓜代替，含有高纖維素的水果，也是你減肥期間的最佳選擇，這些水果對(duì)于促進(jìn)新陳代謝效果奇佳。

3、想吃肉的時(shí)候，不妨試一下用家禽的肉代替豬肉，或者吃牛肉，這些肉類含有的脂肪少，不容易讓你增加體重，對(duì)于減肥特有好處。海鮮類的肉也是減肥的好選擇，魚肉不但可以減肥，還可以健腦，貝類中含有豐富的鋅元素，都是有助于身體健康的，你不妨多吃一些。

4、如果你的口味過重，特別是喜歡吃一些咸的食品，那么，你這個(gè)習(xí)慣就要改一改了，因?yàn)槌缘臇|西越咸，就有可能越想吃，而一些醬類食品中，還含有糖分和淀粉，都是增加脂肪的元素。

5、喝水對(duì)于減肥的效果奇佳，如果在餓的時(shí)候首先喝水，會(huì)增加你的飽腹感，攝入食品量就會(huì)減少，這也是減肥的一種好辦法，記住每天喝水不得少于八杯。

6、減肥期間記得要堅(jiān)持，不要有我試一試的想法，這樣，只會(huì)讓你的減肥計(jì)劃泡湯，既然要減肥，就一定要成功，有這個(gè)想法，計(jì)劃才能實(shí)現(xiàn)。