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只吃蛋白粉能減肥嗎 蛋白粉的功效

時(shí)間：2019-05-18 10:36:37 編輯：本站整理 663

大家知道什么是蛋白粉嗎，蛋白粉可以怎樣呢，蛋白粉有設(shè)呢功效呢，蛋白粉可以怎么吃呢，蛋白粉可以減肥嗎，今天就一起來(lái)看看吧！

只吃蛋白粉能減肥嗎

不能，靠蛋白粉減肥?！案叩鞍诇p肥法”曾經(jīng)流傳很廣。這種減肥法的核心是，只吃蛋白粉等蛋白質(zhì)食物，不吃脂肪和糖類。這樣會(huì)引起蛋白質(zhì)過(guò)量，必需的脂肪酸、維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維等嚴(yán)重缺乏。長(zhǎng)此以往，會(huì)引發(fā)貧血和營(yíng)養(yǎng)不良，很可能減肥未果身先傷。

蛋白粉是什么

蛋白粉由黃豆蛋白、乳清蛋白、乳清、卵磷脂制成，其作為主要成分之一的乳清蛋白，含有充足的蛋氨酸，彌補(bǔ)了黃豆蛋白的不足，能均衡提供9種人體所必需的氨基酸。

對(duì)于健康人而言，只要堅(jiān)持正常飲食，蛋白質(zhì)缺乏這種情況一般不會(huì)發(fā)生。奶類、蛋類、肉類、大豆、小麥和玉米含必需氨基酸種類齊全、數(shù)量充足、比例適當(dāng)。只要堅(jiān)持食物豐富多樣，就完全能滿足人體對(duì)蛋白質(zhì)的需要，沒(méi)有必要再補(bǔ)充蛋白質(zhì)粉。

當(dāng)人體存在營(yíng)養(yǎng)不良、疾病引起的進(jìn)食減少或疾病導(dǎo)致蛋白質(zhì)需要量增加(如創(chuàng)傷、燒傷、術(shù)后恢復(fù)期、腫瘤)等情況下，蛋白粉就可作為一種有益的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。

蛋白粉怎么吃

早上吃

人經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上的休息，在早上的時(shí)候身體消耗基本恢復(fù)，由于長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有進(jìn)食，這個(gè)時(shí)候是需要補(bǔ)充能量的。

因而，這時(shí)候腸胃等消化系統(tǒng)的消化吸收能力是最強(qiáng)的，且這時(shí)候吸收的蛋白質(zhì)不必用于恢復(fù)機(jī)體，會(huì)累積到機(jī)體，建議早上食用蛋白粉。

不要空腹吃

人體空腹的時(shí)候，攝取的食物最優(yōu)先是用來(lái)滿足人體能量需求的，然后才是用于機(jī)體修復(fù)和累積。因而，不要空腹食用蛋白粉，否則會(huì)被人體當(dāng)作能量物質(zhì)來(lái)消化了，浪費(fèi)蛋白質(zhì)。

最好是餐后辦小時(shí)再食用，一般早晨后30分鐘食用即可。如果急著工作等，沒(méi)空等待，可以先吃完了其他食物再食用蛋白粉即可。

若是運(yùn)動(dòng)員或者是經(jīng)常健身的人，平時(shí)運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗肌蛋白，要在運(yùn)動(dòng)之后補(bǔ)充蛋白質(zhì)?？梢栽谶\(yùn)動(dòng)半小時(shí)之后吃蛋白粉。

素食者可每頓補(bǔ)充

對(duì)于素食者和節(jié)食減肥者，可以每一頓都適量補(bǔ)充蛋白粉。素食者和節(jié)食減肥者往往存在蛋白質(zhì)不足的問(wèn)題，因而，建議在日常飲食中每餐都補(bǔ)充一定的蛋白補(bǔ)充劑。飯后或是飯后半小時(shí)食用蛋白粉即可。

成長(zhǎng)期補(bǔ)充

對(duì)于嬰幼兒和身體成長(zhǎng)期的青少年，以及營(yíng)養(yǎng)不足者和需要少食多餐老年人與病人，可以在白天的就餐中每一頓都補(bǔ)充適量的蛋白粉，以彌補(bǔ)人體蛋白不足，促進(jìn)人體生長(zhǎng)或是恢復(fù)。飯后或是飯后半小時(shí)食用即可。

蛋白粉的作用

蛋白粉作用一：為人體提供必需的蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)

蛋白粉作用二：維持皮膚和組織器官的正常

蛋白粉作用三：避免一些攝入動(dòng)物蛋白引起的危害

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