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時(shí)間：2015-11-24 14:19:58 編輯： 331
女性到了更年期就會(huì)出現(xiàn)許多癥狀，讓你煩惱不已，比如：容易惱怒、失眠、健忘、疲勞、抑郁等，這些都是會(huì)在更年期的時(shí)候帶來，那么如何才能有效的預(yù)防或者治療呢？小編倒是有好的方法，下面就讓我們來學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)吧。
更年期綜合征只是一個(gè)生理過渡時(shí)期，大多在1～2年能自然緩解。
1、克服自老心理
一些婦女當(dāng)其進(jìn)入更年期，總感嘆自己“老了”，這種自老心理是有害的。即將進(jìn)入更年期的女性，要明白更年期是一個(gè)自然發(fā)展規(guī)律。
只有學(xué)會(huì)正視現(xiàn)實(shí)，勇敢地去適應(yīng)，才能緩更年期易出現(xiàn)的壓力和緊張，使你安然地度過更年期。
2、學(xué)會(huì)穩(wěn)定情緒
更年期容易出現(xiàn)情緒問題。此時(shí)應(yīng)學(xué)會(huì)穩(wěn)定情緒，盡量避免不良刺激。學(xué)會(huì)與朋友、家人多交流、多溝通，為自己營(yíng)養(yǎng)輕松愉快的環(huán)境。比如可學(xué)學(xué)栽花種草、養(yǎng)鳥喂魚，或外出旅游等等，這些都有助調(diào)節(jié)情緒。
3、適量參加運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)能釋放多巴胺等“快樂激素”，對(duì)消除疲勞、壓抑等心情有益處。更年期女性宜選擇一些溫和運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快走、散步、打太極拳、健身舞蹈等。但運(yùn)動(dòng)不宜過度，最好多在戶外進(jìn)行，這樣還可預(yù)防骨質(zhì)疏松。
4、重視飲食調(diào)理
更年期宜選擇富含維生素B類的食物，如粗糧(小米、麥片)、豆類、瘦肉及牛奶等，能起鎮(zhèn)靜安眠功效;多吃綠葉菜、水果，有利于維持神經(jīng)系統(tǒng)功能，且有助胃腸消化。為防骨質(zhì)疏松，可多吃些含鈣高的豆制品(豆干、豆?jié){、豆腐等)、牛奶、蝦皮，以及海藻類食品。此外，少吃鹽，避免飲酒、咖啡、濃茶等。
5、起居要有規(guī)律
保證生活有規(guī)律，勞逸結(jié)合，起居有常，對(duì)保持心理上平靜和愉悅有重要作用。尤其要保證睡眠時(shí)間，每天最好有6-8小時(shí)的睡眠。晚上10點(diǎn)鐘能入睡最好，因?yàn)檫@段時(shí)間能睡得好，白天人會(huì)充滿活力，也有利血壓穩(wěn)定、心臟健康。
6、必要時(shí)藥物治療
更年期綜合征嚴(yán)重者，可在醫(yī)生指導(dǎo)用藥，常見藥物包括雌激素治療、補(bǔ)充維生素E和補(bǔ)充鈣劑等。但雌激素不宜過量或久用，否則會(huì)增加患子宮內(nèi)膜癌、乳腺癌、血栓形成等風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)激素有禁忌者，可酌情選擇中藥，或食療調(diào)理，也有較佳效果。
1、月經(jīng)不調(diào)。更年期女性會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)不規(guī)律、月經(jīng)時(shí)間間隔變長(zhǎng)，或者無原因的停經(jīng)的月經(jīng)不調(diào)癥狀。有的女性朋友會(huì)突然出現(xiàn)經(jīng)量減少、增多或者顏色發(fā)生變化的癥狀，都可能與更年期有關(guān)。
2、盜汗、心悸、失眠。更年期女性會(huì)出現(xiàn)失眠、盜汗的癥狀，睡眠質(zhì)量差，易驚醒等。還會(huì)突然無原因的感到心跳加快，心慌氣短等。
3、潮熱。在下午感到臉部、頸部、胸部發(fā)紅發(fā)熱，通常潮熱癥狀會(huì)伴隨心情煩躁的癥狀，還會(huì)有出汗的癥狀。
4、情緒變化。相信大家都知道更年期女性會(huì)出現(xiàn)情緒多變的癥狀，女性朋友多會(huì)有焦慮、沒耐心、易發(fā)怒等癥狀。
5、腰背疼痛。更年期女性由于骨質(zhì)流失，會(huì)出現(xiàn)腰背疼痛的癥狀。
6、干燥癥狀。女性朋友的皮膚會(huì)變得干燥、敏感、皺紋增加，頭發(fā)干枯、發(fā)白，口干舌燥等癥狀。
處于更年期的女性需要家人的關(guān)心以及理解，這樣才能夠安然的度過更年期。那么，有哪些辦法可以幫助女性調(diào)理更年期的不適癥狀呢?主要有以下幾種方法：
控制脂肪和糖類的攝入
更年期女性由于活動(dòng)比較少、身體消耗的熱量也比較少，很容易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)過剩而導(dǎo)致肥胖。而肥胖又是動(dòng)脈硬化等疾病的源頭，所以一定要注意控制好避免攝入太多脂肪以及糖類。
注意均衡飲食
處于更年期的女性應(yīng)該注意飲食均衡，多吃一些富含粗纖維的食物，例如蘿卜、土豆、青椒等，另外大蒜、木耳、香菇等也有利于降脂、益氣，也是非常適合更年期女性食用的。
保證充足睡眠
有研究表明，良好的睡眠可以讓女性心情愉悅很多，這樣可以有利于更年期女性少發(fā)脾氣。
注意補(bǔ)充鈣質(zhì)
更年期女性由于鈣質(zhì)流失嚴(yán)重，所以需要注意補(bǔ)鈣，多吃一些富含鈣質(zhì)的食物，例如魚、牛奶等，可以減少骨折情況的發(fā)生。另外，像其他的例如少喝咖啡、進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、注意鹽分的攝取等，都是有利于緩解更年期的癥狀的。
枸杞子
枸杞子味甘，是中醫(yī)上最常用的滋補(bǔ)肝腎的中藥。但凡是更年期的女性都適宜食用枸杞子，對(duì)于緩解女性更年期手足心熱、煩躁不安、心悸失眠、月經(jīng)紊亂等有很好的效果。
百合
百合具有補(bǔ)虛、安神的作用，對(duì)于女性在更年期出現(xiàn)心神失常、虛煩心悸、失眠不安等癥狀比較明顯。
阿膠
更年期女性一般都會(huì)陰血不足、沖任空虛，而阿膠能滋陰養(yǎng)血、補(bǔ)益沖任，所以在絕經(jīng)前后可以經(jīng)常食用。
銀耳
銀耳富含膠質(zhì)、維生素、氨基酸以及微量元素，具有益氣和血、補(bǔ)腦強(qiáng)心、滋陰補(bǔ)腎的作用，所以對(duì)于更年期女性肺腎陰虛、燥熱口干、虛熱口渴者，比較適宜食用。
鴨肉
鴨肉味甘甜，是滋陰清補(bǔ)的佳品，有補(bǔ)虛除熱的作用。比較適合更年期女性陰虛火旺者食用。
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