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女性更年期癥狀怎么辦

時(shí)間：2015-11-24 14:19:58 編輯： 331

女性到了更年期就會(huì)出現(xiàn)許多癥狀，讓你煩惱不已，比如：容易惱怒、失眠、健忘、疲勞、抑郁等，這些都是會(huì)在更年期的時(shí)候帶來(lái)，那么如何才能有效的預(yù)防或者治療呢？小編倒是有好的方法，下面就讓我們來(lái)學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)吧。

女性更年期癥狀怎么辦

更年期綜合征只是一個(gè)生理過(guò)渡時(shí)期，大多在1～2年能自然緩解。

1、克服自老心理

一些婦女當(dāng)其進(jìn)入更年期，總感嘆自己“老了”，這種自老心理是有害的。即將進(jìn)入更年期的女性，要明白更年期是一個(gè)自然發(fā)展規(guī)律。

只有學(xué)會(huì)正視現(xiàn)實(shí)，勇敢地去適應(yīng)，才能緩更年期易出現(xiàn)的壓力和緊張，使你安然地度過(guò)更年期。

2、學(xué)會(huì)穩(wěn)定情緒

更年期容易出現(xiàn)情緒問(wèn)題。此時(shí)應(yīng)學(xué)會(huì)穩(wěn)定情緒，盡量避免不良刺激。學(xué)會(huì)與朋友、家人多交流、多溝通，為自己營(yíng)養(yǎng)輕松愉快的環(huán)境。比如可學(xué)學(xué)栽花種草、養(yǎng)鳥喂魚，或外出旅游等等，這些都有助調(diào)節(jié)情緒。

3、適量參加運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)能釋放多巴胺等“快樂(lè)激素”，對(duì)消除疲勞、壓抑等心情有益處。更年期女性宜選擇一些溫和運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快走、散步、打太極拳、健身舞蹈等。但運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)度，最好多在戶外進(jìn)行，這樣還可預(yù)防骨質(zhì)疏松。

4、重視飲食調(diào)理

更年期宜選擇富含維生素B類的食物，如粗糧(小米、麥片)、豆類、瘦肉及牛奶等，能起鎮(zhèn)靜安眠功效;多吃綠葉菜、水果，有利于維持神經(jīng)系統(tǒng)功能，且有助胃腸消化。為防骨質(zhì)疏松，可多吃些含鈣高的豆制品(豆干、豆?jié){、豆腐等)、牛奶、蝦皮，以及海藻類食品。此外，少吃鹽，避免飲酒、咖啡、濃茶等。

5、起居要有規(guī)律

保證生活有規(guī)律，勞逸結(jié)合，起居有常，對(duì)保持心理上平靜和愉悅有重要作用。尤其要保證睡眠時(shí)間，每天最好有6-8小時(shí)的睡眠。晚上10點(diǎn)鐘能入睡最好，因?yàn)檫@段時(shí)間能睡得好，白天人會(huì)充滿活力，也有利血壓穩(wěn)定、心臟健康。

6、必要時(shí)藥物治療

更年期綜合征嚴(yán)重者，可在醫(yī)生指導(dǎo)用藥，常見藥物包括雌激素治療、補(bǔ)充維生素E和補(bǔ)充鈣劑等。但雌激素不宜過(guò)量或久用，否則會(huì)增加患子宮內(nèi)膜癌、乳腺癌、血栓形成等風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)激素有禁忌者，可酌情選擇中藥，或食療調(diào)理，也有較佳效果。

女性更年期癥狀怎么辦

更年期前兆的癥狀有哪些

1、月經(jīng)不調(diào)。更年期女性會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)不規(guī)律、月經(jīng)時(shí)間間隔變長(zhǎng)，或者無(wú)原因的停經(jīng)的月經(jīng)不調(diào)癥狀。有的女性朋友會(huì)突然出現(xiàn)經(jīng)量減少、增多或者顏色發(fā)生變化的癥狀，都可能與更年期有關(guān)。

2、盜汗、心悸、失眠。更年期女性會(huì)出現(xiàn)失眠、盜汗的癥狀，睡眠質(zhì)量差，易驚醒等。還會(huì)突然無(wú)原因的感到心跳加快，心慌氣短等。

3、潮熱。在下午感到臉部、頸部、胸部發(fā)紅發(fā)熱，通常潮熱癥狀會(huì)伴隨心情煩躁的癥狀，還會(huì)有出汗的癥狀。

4、情緒變化。相信大家都知道更年期女性會(huì)出現(xiàn)情緒多變的癥狀，女性朋友多會(huì)有焦慮、沒(méi)耐心、易發(fā)怒等癥狀。

5、腰背疼痛。更年期女性由于骨質(zhì)流失，會(huì)出現(xiàn)腰背疼痛的癥狀。

6、干燥癥狀。女性朋友的皮膚會(huì)變得干燥、敏感、皺紋增加，頭發(fā)干枯、發(fā)白，口干舌燥等癥狀。

女性更年期癥狀怎么辦

更年期如何調(diào)理

處于更年期的女性需要家人的關(guān)心以及理解，這樣才能夠安然的度過(guò)更年期。那么，有哪些辦法可以幫助女性調(diào)理更年期的不適癥狀呢?主要有以下幾種方法：

控制脂肪和糖類的攝入

更年期女性由于活動(dòng)比較少、身體消耗的熱量也比較少，很容易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩而導(dǎo)致肥胖。而肥胖又是動(dòng)脈硬化等疾病的源頭，所以一定要注意控制好避免攝入太多脂肪以及糖類。

注意均衡飲食

處于更年期的女性應(yīng)該注意飲食均衡，多吃一些富含粗纖維的食物，例如蘿卜、土豆、青椒等，另外大蒜、木耳、香菇等也有利于降脂、益氣，也是非常適合更年期女性食用的。

保證充足睡眠

有研究表明，良好的睡眠可以讓女性心情愉悅很多，這樣可以有利于更年期女性少發(fā)脾氣。

注意補(bǔ)充鈣質(zhì)

更年期女性由于鈣質(zhì)流失嚴(yán)重，所以需要注意補(bǔ)鈣，多吃一些富含鈣質(zhì)的食物，例如魚、牛奶等，可以減少骨折情況的發(fā)生。另外，像其他的例如少喝咖啡、進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、注意鹽分的攝取等，都是有利于緩解更年期的癥狀的。

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