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時(shí)間:2015-11-24 10:29:48 編輯:本站整理 491
更年期女性情緒波動(dòng)比較大,不能好好處理這種情緒的話很容易患上抑郁癥,那么,更年期女性如何預(yù)防抑郁癥?
正確認(rèn)識(shí)本病的發(fā)病原因,了解其臨床表現(xiàn),在心理上提前做好準(zhǔn)備,即使出現(xiàn)早期臨床癥狀,也不要因此而憂慮不安。
更年期生理、心理變化是人生的自然過程,沒有必要焦慮不安,雖然出現(xiàn)一些不適癥狀,也是內(nèi)分泌失調(diào)帶來的,經(jīng)過一段時(shí)間適應(yīng)之后,這些癥狀是會(huì)有所改善的。
努力克制自己的不良情緒,保持心態(tài)平衡,有規(guī)律地安排好個(gè)人生活。
應(yīng)勿憂勿慮,消除緊張心理,盡量避免不良的精神刺激,才有助于機(jī)體處于正常狀態(tài),恢復(fù)失調(diào)的臟腑功能。
同時(shí),還應(yīng)該加強(qiáng)夫妻間的安慰與溝通,注意保持正常的性生活,其有助于心理的調(diào)整。
特別要注意的是,當(dāng)遇到生活中難以避免的負(fù)性生活事件時(shí),一定要以自身健康為重,切不可憂心如焚、不思后果,從而誘發(fā)或加重癥狀。
勞逸適度,可以使經(jīng)絡(luò)通暢,氣血調(diào)和,陰陽(yáng)偏勝偏衰得以恢復(fù)平衡。
體育活動(dòng)可以通過促進(jìn)新陳代謝,增強(qiáng)各器官的生理機(jī)能,提高身體素質(zhì),同時(shí)也能提高心理素質(zhì)以及對(duì)突發(fā)事件的適應(yīng)能力。
更年期女性宜選擇運(yùn)動(dòng)量小、運(yùn)動(dòng)節(jié)奏慢的運(yùn)動(dòng),如打太極拳、練劍、慢跑、散步等,在運(yùn)動(dòng)中獲得歡樂。
可以從事練氣功、打太極拳、做體操、練劍、慢跑、散步等戶外活動(dòng),在運(yùn)動(dòng)中獲得歡樂,忘掉身邊的煩惱,從而增強(qiáng)體質(zhì)和植物神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力,對(duì)防治更年期抑郁癥大有益處。
同時(shí),生活中要注意勞逸結(jié)合,充足的睡眠。
多想一些開心的事,如此能夠陶冶性情,保持良好的心態(tài)。
更年期婦女大多臨近退休,有的已經(jīng)退休或下崗在家,精神壓力較大,容易失落。
這時(shí)要把生活安排得有節(jié)奏,適當(dāng)增加業(yè)余愛好,如養(yǎng)魚、養(yǎng)花、繪畫、下棋、聽音樂等,以此增進(jìn)身心健康,防治抑郁癥。五、要注重飲食調(diào)養(yǎng)
飲食不可偏嗜,宜食易消化富于營(yíng)養(yǎng)的食物,且要定時(shí)定量。
多食蛋白質(zhì)類食品,如牛奶、豆?jié){、蛋以及新鮮的蔬菜和瓜果,每日補(bǔ)充含鈣量較豐富的食品,有利于穩(wěn)定情緒。
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