時間：2021-05-07 14:05:48 編輯：5號網-hzq 0
這馬上就要高考了各位家長肯定是想著給孩子們補充各種營養(yǎng)，說到補充營養(yǎng)這也是有講究的，可不是隨便什么都能補，那高考前到底應該吃些什么呢！
1、高考前易疲勞
正常人的體內是一個弱堿性的環(huán)境，多吃堿性食物，維持體內酸堿平衡，就能有效緩解疲勞以及減輕心理壓力。我們常吃的食物中屬于堿性的有：蔬菜、水果、菌藻類、奶類和豆類。包括海帶、木耳、菠菜、胡蘿卜、芹菜、白菜、蘋果、菠蘿、梨等。而肉類、魚、蛋和糧食屬于酸性食物。因此，家長在為考生制訂食譜時要考慮到這些食物的酸堿平衡。
2、高考前壓力大
人一旦承受巨大的心理壓力，身體就會大量消耗維生素C，所以要適當增加富含維生素C的水果、蔬菜攝入量，比如檸檬、桔子、橙、辣椒、番茄、蘿卜、青菜等。食物中缺碘也會造成心理緊張，因此補充海帶、紫菜、海蝦、海魚等海產品也有好處。如果晚上經常熬夜復習，除了維生素C以外，蛋白質和葡萄糖、維生素A、D等消耗也會增加，這時可在睡前1到2個小時增加一頓夜宵，吃些易于消化，含蛋白質、維C豐富的食物。白天則多吃魚、肉等動物性蛋白質。
3、考高前痛經
痛經引起的原因很多。如果單純是神經緊張引起，就得從心理方面找出比較好緩解辦法。飲食上可通過飲用牛奶或酸奶來調理，適當吃些動物肝臟，另外可服用調節(jié)神經功能的維生素B1和鈣片?？傻结t(yī)院找婦科醫(yī)生開些止痛藥備用。若是考試中的確有痛經現象，可以用熱敷袋熱敷，應及時和健康老師說明情況，喝些生姜紅糖水、玫瑰花茶為暫時緩解的方法。
4、高考前沒胃口
考前學生往往壓力比較大，睡眠比較少，會影響到胃口。家長可以做一點清淡可口的食物，比如用一些糖醋酸辣的菜肴，如韓國泡菜、水果泡菜就有開胃作用。家長可以用野山椒泡娃娃菜，加一點蘋果，這樣做出來的水果泡菜酸辣可口，容易提高食欲，也可以用酸奶來做蔬菜色拉。一些醋溜的菜肴，比如醋溜白菜、包菜，西湖醋魚，茄汁類菜肴，比如茄汁雞丁、茄汁魚片等，也可以幫助增加食欲。此外，大麥茶可以幫助消食開胃，飯前喝一點羅宋湯、酸辣湯刺激消化液分泌，提高食欲。
5、高考前拉肚子
腹瀉有多種原因，有感染性的有功能性的，如果是感染引起的，那麼就應該吃一些抗生素、如果是功能性的那飲食上應該不吃油膩的食物，比如葷湯、扣肉等，不吃油煎炸的不易消化的食物，比如炸豬排、炸雞腿，不吃生冷涼拌的東西，比如飲料、冷飲、涼拌菜，還有些外賣的冷菜熟食，例如捆蹄等等。可以吃一些爛面條、蒸蛋羹，還可以吃些烤饅頭片、烤面包片、藕粉、營養(yǎng)米糊，這些容易消化吸收的食物。避免緊張、受涼，這些都容易引起功能性腹瀉。
6、高考前感冒了
多喝水，多喝點果汁。如果是受涼感冒，可以加一點紅糖姜茶，早點睡覺，可以輔助吃一點維C，一次一片，一天三次。
7、高考前眼睛累
為了保護視力，首先應補充優(yōu)質的蛋白質，應多吃富含蛋白質的瘦肉、魚肉、乳蛋和大豆制品等。
鈣是神經中的“信使”，參與形形色色的神經活動。神經細胞缺鈣，容易出現疲勞和注意力分散。含鈣豐富的食品有蝦皮、海帶、發(fā)菜、豆類及豆制品、核桃、瓜子等。
鋅能夠增強神經敏感度。鋅還參與肝臟、視網膜組織細胞內視黃醇還原酶的組成，直接影響維生素A的代謝及視黃醇的作用。缺鋅時視素質合成會產生障礙，從而影響錐狀細胞的辨色功能。因而補充維生素A的同時還應補充鋅，多吃含鋅豐富的牡蠣、瘦肉等食物。
補腦的六種營養(yǎng)
1、滋潤大腦：水。哪怕輕微的脫水都會減少精力、損害記憶。所以，每天至少要喝1200毫升水（約合6杯）。炎熱天氣或運動時更要多喝水。
2、保護大腦：抗氧化物。隨著年齡增長，血液中流動的自由基會分解大腦細胞，最終導致記憶喪失。抗氧化劑可以對抗自由基的危害，所以要多吃富含抗氧化劑的食物。食物來源：藍莓或草莓、西蘭花、胡蘿卜、大蒜、葡萄、菠菜、大豆、茶、番茄、全谷物。
一定要注意休息，多吃水果蔬菜，多喝雞湯，魚湯排骨湯，多吃一些溫補的食物，一些高蛋白的食物，蛋白粉，鈣鐵鋅口服液，補血口服液，睡覺前多喝點牛奶，這些都是很好的，增加營養(yǎng)的，六個核桃露
1、補充時鮮蔬菜和水果
植物性食物中含有豐富的維生素zd等。其中，維生素C可以增強抵抗力，維生素B1和尼克酸是糖代謝不可缺少的物質，直接影響大腦對能量的需要。這些植物性食物屬于來堿性食物，對維持機體的酸堿平衡有重要作用。因此，高三熬夜復習每天回要吃新鮮蔬源菜200-300克，水果200-400克。
2、補度充氨基酸——賴氨酸：促進大腦發(fā)育，能專促進脂肪代謝，有提高記憶力作用。
對于高考生補充營養(yǎng)具體來說，主食就是要有谷物類、雜豆類、薯類和水果，這些富含糖類食物能為大腦提供所需的能量。
高蛋白類食物主要答有肉類、蛋類、魚權蝦和奶類，但需要注意的是，這部分食物含有較多的脂肪，因此要適當補充。
清淡飲食即避免進食煎炸、紅燒的食物，烹飪方式屬盡量選擇蒸、煮、燉、燜。
一、保持自信的心態(tài)，樂觀作戰(zhàn)
自信是贏得高考勝利的基礎心態(tài)。它是將挫折轉化為動力的重要橋梁。一個人只有適當自信，才不會在某一次考試失利中否定自己，才不會因為某一次失敗就對自己產生懷疑。相反，它會激起自身斗志，然給我們始終保持奮勇向前的動力。
但是，自信不是自負，它是根據實際情況而出現的自我相信，與盲目自信大不相同。因此，無論何時，我們都應懷揣希望，都要相信自己，并腳踏實地地走好每一步。
二、淡化焦慮的心態(tài)，平常對待
高考在即，家長的期盼、教師的鼓勵、夢想的召喚、孤注一擲的決心，很容易催生考生的焦慮情緒。如果該情緒擴大化，不僅會使考生過度緊張，也會造成注意力下降、興趣度降低等問題。
因此，面對高考，我們應該淡化焦慮心態(tài)，并且以一顆平常心對待。如果過度焦慮，我們也可以冥想放松，或者做些喜歡的運動，以此緩解焦慮情緒。
三、持有熱情心態(tài)，攜手并進
這里所說的熱情心態(tài)，不僅僅包括我們對學習的熱情，還包括我們對班級學生的熱情，以此才能與班級學生一起攜手并進，在相互鼓舞的融洽氛圍中走過高考旅程。
具體來說，高三最后沖刺階段已然沒有新知識，而我們在復習這些舊知識時，一定要保持熱情心態(tài)，這樣才避免出現煩躁、無趣等消極心態(tài)。此外，和諧的人際關系同樣能給我們支持和鼓勵。若是對身邊同伴保持熱情，同樣能促進班級和諧，共建一個積極向上的班集體。而這樣的班集體能給予我們更多的鼓勵和關懷。
四、秉承求實心態(tài)，勇往直前
不患得患失、不大喜大悲，心里平靜，踏踏實實，這是取得高考勝利的關鍵所在。我們只有心靜求實，才能坦然面對一切，才能從容面對人生。
因此，我們不妨擺正心態(tài)，放下內心的彷徨、迷惘、緊張、害怕，心情平靜的處理眼前的事物，在學海書山中踏實走好每一步，勇往直前地朝著夢想努力。相信這樣的你，必然能在考試中脫穎而出，一躍成為那最令人欣喜的黑馬。
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