時間:2019-05-21 18:13:08 編輯:本站整理 169
大家知道高考應(yīng)該怎么吃嗎,高考吃什么好呢,高考吃什么對考試有幫助呢,高考吃點(diǎn)什么補(bǔ)腦好呢,今天就一起來看看吧!
一、早餐要醒腦。早餐是保證午前精力充沛的飲食基礎(chǔ)。一頓好的早餐或者說營養(yǎng)早餐應(yīng)該包括以下幾類食物:谷類、牛奶或奶制品、動物性食物、新鮮蔬菜或水果。早餐最好包含這4類食物,如果只有3類食物也可以認(rèn)為這頓早餐是較好的,如果在2類以下則說明這頓
早餐質(zhì)量不好。奶及奶制品缺乏的可用豆?jié){、豆腐腦代替。稀飯、炒面、面包等食物含碳水化合物中的糖和淀粉高,可使腦中的血清素增加,血清素有鎮(zhèn)靜作用,可使人的智力在上午達(dá)到最高峰。而熏肉、油條、麻球、油餅等含有大量脂肪和膽固醇,不容易消化,會使流往腦部的血液減少,降低了腦的靈敏度。因此,早餐應(yīng)該吃脂肪含量低的食物,如素火腿、鮮果和果汁,并喝上一兩杯咖啡或牛奶,可使人頭腦更靈活,反應(yīng)更敏捷。否則容易發(fā)生低血糖暈厥現(xiàn)象。
二、午餐應(yīng)益智。午餐是學(xué)生一天中最重要的一頓飯,孩子一上午的緊張學(xué)習(xí)能不能得到營養(yǎng)補(bǔ)充,孩子下午的刻苦努力能不能得到營養(yǎng)上的準(zhǔn)備,就看午飯了。家長一定要給孩子精心準(zhǔn)備午飯,在保證合孩子口味的基礎(chǔ)上,午飯要有充足的熱量和各種營養(yǎng)素,要多吃點(diǎn)肉類、雞蛋等含熱量較高的食品,多選用一些補(bǔ)腦的食物:魚、蛋、豆制品、瘦肉,深顏色的蔬菜。
三、晚餐宜安神。家長在給孩子準(zhǔn)備晚餐時,需精心安排,要做一些易于消化、熱量適中的食物,如豆制品、瘦肉、魚類、菌類、蔬菜類等。當(dāng)孩子感到累時,可以讓他多吃一些花生、腰果、杏仁、胡桃,它們含有豐富的維生素B、E和蛋白質(zhì),有助恢復(fù)精力和體力??磿鴷r間過久,眼睛容易疲勞,宜多吃一些胡蘿卜、動物肝腎、紅棗、黃色蔬菜等,這些食物富含維生素A,同時多喝茶對恢復(fù)和防止視力減退也有效。不要吃得過飽,吃得過飽后大腦中有一種“纖維芽細(xì)胞生長因子”的物質(zhì)會增加,使大腦節(jié)奏變慢,效率降低。臨睡前可喝一杯熱奶。
1,最重要的是心態(tài),要放松心態(tài),不要緊張。
2,考前一定要注意多喝水,高考面臨高溫,應(yīng)該避免中暑。
3,避免出現(xiàn)考前過度焦慮,如果出現(xiàn)考前焦慮,一定要注意排解,可以與老師和同學(xué)溝通,轉(zhuǎn)移注意力,學(xué)會釋放自己的壓力。
4,考前的飲食很重要,要以清淡飲食為主,忌辛辣食物,避免考試期間出現(xiàn)拉肚子或者更嚴(yán)重的狀況發(fā)生。
5,很多人都說高考是人生的轉(zhuǎn)折點(diǎn),但是高考只是一個人生重要階段,希望家長朋友做好考前工作,但不要給考生過多壓力。
6,考生要對自己充滿信心,注意調(diào)整自己作息,避免考前幾天用力學(xué)習(xí)。
運(yùn)動益腦。各項體育運(yùn)動都有益于健康,但多不是直接的。而書法、繪畫、打太極拳等則具有手腦相連、全神貫注之共同點(diǎn)。手腦關(guān)系最為密切,我國的健身球運(yùn)動(即用二小球在手中不斷地盤旋互繞)注重手腦協(xié)調(diào),具有較好的健腦作用。
防病護(hù)腦。據(jù)臨床報告,目前患老年性癡呆癥在65歲以上人群中達(dá)10%,并有逐年上升趨勢。研究發(fā)現(xiàn),患者腦組織的鋁沉積層明顯增高,且常伴有缺鐵性貧血。預(yù)防此病,可適當(dāng)減少使用鋁制餐具,尤其不要用鋁制品長期存放酸性或堿性或咸的食品。
服食補(bǔ)腦。分析古今健腦方藥,一般是以補(bǔ)肝腎、益精血(如山萸肉、地黃、首烏、枸杞子、菟絲子、五味子、川杜仲、牛膝、當(dāng)歸等),益元?dú)?、活血脈(如黃芪、人參、丹參等)為主,化濁痰、開清竅(如石菖蒲、遠(yuǎn)志、茯苓、澤瀉等)為輔,臨床應(yīng)用,當(dāng)根據(jù)辨證論治的原則,有針對性地配制較好。此外,如芝麻、動物腦等食補(bǔ)亦可取。
1、鵪鶉煲玉米: 鵪鶉玉米湯能幫助復(fù)習(xí)期間的考生改善營養(yǎng),增強(qiáng)記憶力,同時緩解精神緊張的狀態(tài),改善便秘的情況。?
2、冬瓜煲生魚: 這道湯具有很好的補(bǔ)氣血、養(yǎng)脾胃、增強(qiáng)記憶力的功效,但是對于一些脾胃虛寒的人來說不能多吃,體質(zhì)燥熱的人應(yīng)該多吃,尤其是常常感到口干,體內(nèi)津液不足的人。?
3、紅薯小米粥: 這道粥咸甜皆宜,對考生來說,能很好的健脾胃、補(bǔ)氣血、補(bǔ)津液,對治療口干癥也十分有效。?
4、黑芝麻小米粥: 根據(jù)《本草綱目》中記載:芝麻補(bǔ)五臟,益氣力,長肌肉,填髓腦?!币虼诉@道粥補(bǔ)充津液效果十分顯著,貧血、因復(fù)習(xí)而常常頭暈的考生應(yīng)多吃黑芝麻類食物。
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