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健走對(duì)身體的好處有哪些

時(shí)間：2016-01-21 16:02:16 編輯：本站整理 456

不用花大錢買運(yùn)動(dòng)用具，也不必額外空出時(shí)間上健身房，「走路」可說是最簡(jiǎn)單、最經(jīng)濟(jì)、CP值最高的健康法。根據(jù)日本最新研究發(fā)現(xiàn)，走路還有預(yù)防失智癥、癌癥、高血壓等功效！

日本群馬縣中之條町自2000年開始實(shí)施走路與疾病預(yù)防關(guān)系的調(diào)查，除了蒐集了村民日常運(yùn)動(dòng)頻度與時(shí)間、睡眠長(zhǎng)短、飲食生活外，其中還針對(duì)當(dāng)中的500人進(jìn)行24小時(shí)全年的身體活動(dòng)記錄，經(jīng)過15年以上的研究證實(shí)，走路并搭配中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（快步走），有助維持健康、遠(yuǎn)離疾病、延年益壽。

快步走的定義為

①比平常走路稍快的速度

②稍微出汗的程度

③能一邊對(duì)話一邊走路。

健走有什么功效

那么具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長(zhǎng)壽醫(yī)療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。

失智癥

想要延緩腦部退化，每天應(yīng)走5000步，并包含7分半鐘的中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。如此一來可增加腦內(nèi)的血流量，進(jìn)而活化海馬的神經(jīng)細(xì)胞。

大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內(nèi)膜癌

每天走7000步，并包含15分鐘的中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)NK細(xì)胞活躍，打擊已形成的癌細(xì)胞，防止癌癥擴(kuò)大。

高血壓

每天走8000步，并包含20分鐘的中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環(huán)，有效改善高血壓癥狀。

每天走路還可預(yù)防以下的疾病

	步數(shù)	中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（快步走）
憂郁癥	4000步	5分鐘
心臟疾病腦中風(fēng) 失智癥	5000步	7.5分鐘
骨質(zhì)疏松癥骨折動(dòng)脈硬化一部分癌癥	7000步	15分鐘
高脂血癥糖尿病高血壓	8000步	20分鐘