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慢性疲勞綜合癥怎么辦 不妨試試每天健走

時(shí)間:2016-01-04 12:03:08 編輯:本站整理 458

當(dāng)你覺得疲勞的時(shí)候便是身體再向你發(fā)出疲勞的警訊,其實(shí)就是在告訴你你應(yīng)該休息一下了,疲勞就像身體的安全警報(bào)器,當(dāng)開始疲勞警報(bào)之時(shí),如果你長期忽略不管,可能就會(huì)引起慢性疲勞綜合癥 。

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日本運(yùn)動(dòng)科學(xué)家及醫(yī)學(xué)博士表示,疲勞其實(shí)是為了保護(hù)身體而存在的安全裝置,若輕忽不處理,很可能會(huì)引發(fā)「慢性疲勞癥候群」。常加班過勞的上班族,不妨利用下班后的半小時(shí)適度健走,提供疲勞的肌肉充足氧氣,有助于擊退疲勞感。

日本運(yùn)動(dòng)科學(xué)家及醫(yī)學(xué)博士湯淺景元在其著作《超健康對癥健走法》一書中指出,疲勞感就像是身體的警報(bào)器,當(dāng)身體會(huì)發(fā)出疲勞警訊時(shí),其實(shí)是在告訴你「繼續(xù)免強(qiáng)自己只會(huì)危害健康,請休息一下吧!」因此疲勞本身并不是疾病,而是為了保護(hù)身體而存在的安全裝置。

疲勞引發(fā)慢性疲勞癥候群

盡管疲勞不是疾病,但若任由疲勞堆積,不消除疲勞,長期下來可能會(huì)引發(fā)「慢性疲勞癥候群」,進(jìn)而出現(xiàn)強(qiáng)烈的疲勞感、肌肉和關(guān)節(jié)酸痛、睡眠障礙、精神障礙等狀況。因此,疲勞也可以被視為是疾病的前兆。

為了維持身體健康,必須要消除過勞產(chǎn)生的疲勞感,讓身體適度休息。讓身體休息的方法有「積極休息法」和「消極休息法」兩種。積極休息法是透過輕微的運(yùn)動(dòng)消除疲勞,而消極的休息法,則是讓身體安靜下來,恢復(fù)體力。

適度健走有助消除疲勞

根據(jù)研究資料顯示,積極休息法較能快速解除疲勞。而要讓肌肉維持輕度運(yùn)動(dòng)的方法,以健走最為適合。對于常加班的上班族而言,在工作告一段落后,可以利用下班半小時(shí)的時(shí)間進(jìn)行健走,提供疲勞的肌肉充足的氧氣,有助于擊退疲勞感。想要藉由健走趕走疲勞,正確的姿勢也很重要,建議遵循以下健走的方法,正確挺直上半身及擺動(dòng)手臂,避免運(yùn)動(dòng)傷害,才能有效擊退疲勞。

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健走正確姿勢

正確姿勢1/上半身挺胸不挺腰

當(dāng)人站立時(shí)若將上半身挺直,腰部只需要承受上半身的重量,一旦上半身前后左右傾倒,腰部承受的重量將超過上半身原本的體重。由于健走時(shí)會(huì)持續(xù)走好幾十分鐘,因此記得要將上半身挺直,不要造成腰部多余的負(fù)擔(dān)。特別要注意的是,健走時(shí)上半身不要過度往后挺,而是要微微的挺胸,才不會(huì)使腰部受傷。

正確姿勢2/手臂要往斜前后方擺動(dòng)

健走時(shí),建議將拳頭輕握,手肘彎曲上手臂與下手臂呈直角,往斜前方及斜后方擺動(dòng),只要這樣自然擺動(dòng)手臂,就能減輕肩膀的負(fù)擔(dān),也能保持身體平衡。此外,在快速擺動(dòng)手臂的快步健走時(shí),請務(wù)必遵守這個(gè)手臂的擺動(dòng)方式,否則肩膀可能會(huì)受傷;慢慢走時(shí),手臂和手肘放輕松,配合腳的動(dòng)作,自然擺動(dòng)即可。

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