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腰痛怎么辦?怎么治療腰痛?

時間:2016-03-14 09:43:52 編輯:本站整理 477

腰間盤痛疼怎么辦?伸展腰、腹、腿三個部位的活力拉筋操很有效果,通常小編在腰部痛疼的時候也會做做操來緩解痛疼感,那么,有哪些健身操比較好呢?比較適合上班族做的呢?讓我們一起來看看吧。

腰痛怎么辦?怎么治療腰痛?

【真向法健康操】

有一次我腰痛得很嚴重,當時剛好遇到假日,于是決定躺在床上靜養(yǎng)一整天,沒想到疼痛的感覺完全沒有改善。努力靜養(yǎng)卻無法改善腰痛,這樣的情形讓我無心工作,就在最絕望的時候,我想起自己曾經(jīng)看過神渡良平先生寫的《安岡正篤的哲學人類學》(日本同信社出版)這本書,書中提及這種腰腿伸展操對于治療腰痛十分有效。

于是,我抱著姑且一試的態(tài)度,決定不再靜養(yǎng),盡管腰痛未愈,還是起身忍住疼痛,試著做真向法健身操中伸展腰腿的動作。令人驚訝的是,兩、三天后我的腰痛竟然減輕了!或許是害怕腰痛再次復發(fā),從那天之后,我?guī)缀趺刻煸缟隙甲鲅壬煺?。我的堅持獲得了成效,之后就算從事劇烈運動,我也不像以前那樣腰痛欲絕。

【腰腿活力伸展操】

腰痛怎么辦?怎么治療腰痛?

A腿后肌肉伸展操

1、腳掌立起,腳踝與小腿形成的角度愈小愈好。
2、上半身挺直,一邊吐氣,身體慢慢往前傾。
3、此時膝蓋不可彎曲,盡可能伸展腿后肌肉。

腰痛怎么辦?怎么治療腰痛?

腰痛怎么辦?怎么治療腰痛?

B開腿拉筋伸展操

1、收起下巴,挺胸,挺直腰部,腳掌朝上,膝蓋盡量貼地。

腰痛怎么辦?怎么治療腰痛?

2、上半身挺直,慢慢往前傾,使肚臍靠近腳跟。(依腹部→胸部→臉部的順序貼近腳跟)

腰痛怎么辦?怎么治療腰痛?

C腿部內(nèi)側(cè)伸展操

1、雙腿盡可能打開(150度為佳,如有困難,可從90度開始做起),膝蓋打直。
2、上半身挺直,一邊吐氣,身體慢慢往前傾。

腰痛怎么辦?怎么治療腰痛?

D大腿前側(cè)伸展操

1、雙腿張開與臀部同寬,臀部坐在腿上,維持跪坐姿勢。
2、雙手放在腿上,上半身慢慢往后躺。
3、伸直雙手,維持此姿勢1分鐘,同時深呼吸。

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