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時(shí)間:2015-11-04 17:36:55 編輯: 538
春季是一個(gè)春暖花開的季節(jié),是運(yùn)動(dòng)的季節(jié),在這個(gè)季節(jié)里人體的新陳代謝也是最快的,這時(shí)我們就要注意一些飲食方面的事項(xiàng)了,春季養(yǎng)生養(yǎng)的是心肝,所以大家需要注重潤肝,養(yǎng)肝,護(hù)肝,保護(hù)好你的心肝才能身體健康不是嗎?下面就讓我們一起來看看春季養(yǎng)生的方法知識(shí)點(diǎn)吧。
春季是人體新陳代謝最為活躍的時(shí)期,常言道“百草回生,百病易發(fā)”,特別要注意起居勞作、精神調(diào)攝,關(guān)鍵是順應(yīng)春天陽氣生發(fā)、萬物萌生的特點(diǎn),使自己的精神、情志、氣血也能像春天的氣候那樣舒展暢達(dá)、生機(jī)勃發(fā)。
春天氣溫適中,濕度也適合睡眠,加上春天比冬天夜短,故有春困,能“春眠不覺曉”。
在春季,起居宜早睡早起,保持每天有充足睡眠;午飯半小時(shí)后應(yīng)適當(dāng)小憩,一般以半小時(shí)或四十分鐘為宜;房間注意通風(fēng),保持室內(nèi)空氣清新;堅(jiān)持鍛煉身體,根據(jù)自己年齡、體質(zhì),選擇慢跑、散步、保健操等適當(dāng)?shù)腻憻掜?xiàng)目。
春季養(yǎng)生秘決在注意保持體內(nèi)的陽氣。
中醫(yī)認(rèn)為,養(yǎng)陽重在養(yǎng)肝。
春季保肝十分重要,飲食做到均衡,多吃新鮮蔬菜,少吃酸、辣及油炸、烤、煎食品,勤喝水、少飲酒。平時(shí)調(diào)理好情緒,每天保持有個(gè)好心情。
春季飲食,要點(diǎn)是以平補(bǔ)為原則。
早春仍有冬日余寒,要順應(yīng)春升之氣,多吃些溫補(bǔ)陽氣的食物,如韭菜、大蒜、洋蔥、魔芋、大頭菜、香菜、生姜、蔥等。晚春暴熱襲人,易引起體內(nèi)郁熱而生肝火,致體內(nèi)津液外泄,可適當(dāng)配些清解里熱、滋養(yǎng)肝臟、潤肝明目的食物,如蕎麥、薺菜、菠菜、芹菜、萵筍、茄子、黃瓜、蘑菇等。
在春季上市的新鮮水果,大多味酸,因不宜春日多食。
若需解里熱,以吃甘涼的香蕉、生梨、甘蔗或干果柿餅之類為好。
春季保護(hù)肝臟在飲食調(diào)養(yǎng)時(shí),可以多吃一些發(fā)散性的辛甘食物,例如,我們常吃的韭菜、洋蔥、油菜、香菜、白蘿卜、白菜、菠菜、芹菜等食物。還有像豆腐、海帶、草菇、金針菇、薏仁等食物是不分季節(jié),所以也是非常好的食材。
1、枸杞茶
枸杞茶能滋腎、養(yǎng)肝、潤肺、明目、強(qiáng)壯筋骨、改善疲勞。對(duì)于長期趴在電腦前的上班族來說,尤其合適,不僅可以對(duì)抗春困,還能緩解眼睛疲勞。
2、茉莉花茶
茉莉花茶香氣清婉,馥郁宜人,在這個(gè)時(shí)候飲用,不僅可以提神解郁、消除春困,更有調(diào)節(jié)腸胃、美容養(yǎng)顏的作用。
3、玫瑰花茶
玫瑰花性微溫,并含有豐富的維他命,具有活血調(diào)經(jīng)、疏肝理氣、平衡內(nèi)分泌等功效,對(duì)肝與胃有調(diào)理作用,并能消除疲勞、改善體質(zhì),適于春季飲用。
1.飲食要營養(yǎng)平衡
從飲食科學(xué)的觀點(diǎn)來看,春季強(qiáng)調(diào)蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)要保持相對(duì)比例,防止飲食過量、暴飲暴食,避免引起肝功能障礙和膽汁分泌異常。
2.春季飲食養(yǎng)肝為先
按中醫(yī)觀點(diǎn),春季養(yǎng)陽重在養(yǎng)肝。在五行學(xué)說中,肝屬木,與春相應(yīng),主升發(fā),在春季萌發(fā)、生長。因此,患有高血壓、冠心病的人更應(yīng)注意在春季養(yǎng)陽。
3.飲食要養(yǎng)陽
陽,是指人體陽氣,中醫(yī)認(rèn)為“陽氣者,衛(wèi)外而為”,即指陽氣對(duì)人體起著保衛(wèi)作用,可使人體堅(jiān)固,免受自然界六淫之氣的侵襲。春天在飲食方面,要遵照《黃帝內(nèi)經(jīng)》里提出的“春夏補(bǔ)陽”的原則,宜多吃些溫補(bǔ)陽氣的食物,以使人體陽氣充實(shí),增強(qiáng)人體抵抗力,抵御風(fēng)邪為主的邪氣對(duì)人體的侵襲。李時(shí)珍在《本草綱目》里亦主張“以蔥、蒜、韭、蓼、蒿、芥等辛嫩之菜,雜和而食”。
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