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瑜伽眼鏡蛇式 助你好眠+嫩肌

時(shí)間：2015-12-14 10:46:40 編輯：本站整理 561

排卵期女性的精力會特別旺盛，即便到了臨睡前，可能還翻來覆去睡不著，晚上失眠，必然導(dǎo)致第二天膚色變差，不僅會出現(xiàn)黑眼圈，整體肌膚的質(zhì)感也會變得粗糙。因此，排卵期推薦在睡前練習(xí)瑜伽的眼鏡蛇式，這一式能夠?qū)幧癜残?，消除晚間的失眠，提高睡眠質(zhì)量！

詳細(xì)步驟介紹

1、身體俯臥在塾子上，雙腿并從伸直，并收索 大腿和臀部的肌肉。

2、雙臂彎曲，放在兩肩正下方，同時(shí)十指伸開，撐住底下的墊子，

3、慢慢吸氣，同時(shí)緩緩地依次向上抬起頭部、 頸椎、肩部和腰腹部

4、慢慢呼氣，將已經(jīng)抬起的頭部慢慢地盡力后仰，眼睛要看著正上方手臂伸直，保這個(gè)姿勢約30杪！

5、緩緩的放下身體，俯臥在墊子上休息一會下，整套動作重復(fù)練習(xí)3次為佳！

好睡眠養(yǎng)成攻略

1、睡覺前，可以喝一杯牛奶，特別是睡眠不好的，可在睡前十幾分鐘喝一點(diǎn)，使您更容易入睡。如果有喜歡精油的，同時(shí)可以考慮用香薰精油，雙管齊下，改善睡眠效果不錯(cuò)的。

2、睡前的幾個(gè)小時(shí)，請不要食用太多不易消化、太過油膩的食品，份量也不要吃的太多，因?yàn)槌缘奶啵菀自黾游傅墓ぷ髫?fù)擔(dān)，這樣胃容易損壞，睡眠也沒得到好轉(zhuǎn)。

3、睡眠不好的，可以睡覺前半小時(shí)，進(jìn)行浸泡浴缸，充分洗1個(gè)熱水澡，同時(shí)可以打開手機(jī)或者收音機(jī)，播放一些輕柔，愉悅的曲目，讓心情更加的舒暢，有利于安眠。

4、睡覺前不要做劇烈的運(yùn)動，這樣會讓神經(jīng)更加的興奮，更加難以入睡，同時(shí)睡著了，也會可能讓你做惡夢。

反而睡前，在床上做5分鐘一些輕柔的睡眠操，是不錯(cuò)的選擇。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。

5、房間里不要放帶香味的刺激性的物體。比如香水，花卉等。避免刺激到鼻子，這樣會讓人的嗅覺在不停的工作，使得人體大腦更是趨向興奮，而沒有睡意。

6、睡覺時(shí)，貼近頭部的是枕頭，因此選擇一個(gè)理想的枕頭，舒適的枕頭是非常合乎人體結(jié)構(gòu)，符合科學(xué)的。比如現(xiàn)在的乳膠枕頭就不錯(cuò)不錯(cuò)，不但透氣性好，還能防止落枕。

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