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許多女人每天要忙于工作和家務(wù)，很少有時間去健身房運動，再加上久坐不動，就容易導(dǎo)致腿部脂肪積累，形成蘿卜腿。這時，女人除了要盡量抽時間多做瘦腿的小動作外，還要注意多吃瘦腿美腿的食物，尤其是要多吃幾款瘦腿家常菜。

推薦幾款瘦腿家常菜

1.菠汁羊扒

材料：新鮮羊腿肉1塊（約500克），菠菜汁500克，紅酒、姜、蔥、鹽、油各適量。做法：將部分菠菜榨汁，部分菠菜氽燙后擺盤待用；把新鮮羊腿肉用紅酒、姜、蔥、鹽腌過之后，用文火在油鍋中煎上幾分鐘，裝在鋪著一層煮過的菠菜的盤子上，再澆上；新鮮榨出的菠菜汁即可。

功效：多吃蔬菜可以使血液循環(huán)更活絡(luò)，將新鮮的養(yǎng)分和氧氣送到雙腿，恢復(fù)腿部元氣。而且，菠菜提取物具有促進培養(yǎng)細胞增殖的作用，既抗衰老又能增強青舂活力。故多吃菠菜能提高新陳代謝，將營養(yǎng)送到雙腿，同時能讓雙腿變得白滑。

2.香椿炒雞蛋

材料：香椿葉芽100克，雞蛋3個，鹽、料酒、油各適量！

做法：將香椿葉芽洗凈，用開水燙一下，再撈出放人冷水變涼，撈出過涼切末；將雞蛋磕人碗內(nèi)，加人香椿、鹽、料酒，攪成蛋糊；炒鍋注油燒至七成熱，將雞蛋糊倒人!鍋內(nèi)，翻炒至雞蛋嫩熟，淋上少許熟油，裝盤即可。

功效：蛋里含有豐富的維生素A和維生素B2,維生素A給女人雙腿滑嫩嫩的肌膚，維生素B2則可消除腿部脂肪。

3.尖椒海帶肉絲

材料：海帶結(jié)、豬肉、尖椒、蒜、鹽、醬油、糖、姜、油各適量。

做法：把干的海帶結(jié)用水泡發(fā)，然后焯一下，焯的時候在水里放片姜；把豬肉、尖椒切成絲；起鍋倒油，油熱后放入蒜爆香，然后放入豬肉絲煸炒變色，倒人醬油，接著丨把海帶結(jié)和尖椒絲一起放入鍋中，調(diào)人適fi的鹽和少量的糖，翻炒到尖椒絲變軟即可。

功效：尖椒中含有一種特殊物質(zhì)，能加速新陳代謝以達到燃燒體內(nèi)脂肪的效果顯著，從而起到減肥作用；這種物質(zhì)還可以促進激素分泌，對皮膚有很好的美容保健作用，是女性的“補品”。海帶中的海帶酸及鉀有降壓作用；藻膠酸和海帶氨酸有降血清膽固醇的作用。兩者搭配在一起，能有效消減腿部脂肪，潤澤腿部肌膚。

4.豆苗大蒜魚丸湯

材料：魚膠100克，豆苗250克，大蒜10粒，油適量。

做法：魚膠制成魚丸；豆苗洗凈；大蒜去衣洗凈，拍爛；起油鍋放大蒜，稍爆后放清水適最，煮沸后放人魚丸，待熟后再放豆苗，煮熟調(diào)味即成。

功效：大蒜能降低總膽固醇和三酰甘油，食用大蒜是有效防治動脈粥樣硬化的重要途徑之一。脾虛運化不力，食積停滯，使人發(fā)胖，尤其會導(dǎo)致腿部肥胖，甚至?xí)a(chǎn)生高血脂癥，豆苗大蒜魚丸湯能去除多余脂質(zhì)，保持健美體態(tài)，是降脂瘦腿的佳品！

5.花丁群聚

材料：土豆250克，胡蘿卜120克.肉腸80克，柿子椒、黃瓜、蔥、姜、鹽、雞精、白糖、料酒、淀粉、香油、油各適做法：將土豆、胡蘿卜、柿子椒、黃瓜、肉腸分別切成丁；蔥、姜切成絲備用。坐鍋點火倒人油，油熱后先下土豆、胡蘿卜煸炒，放人蔥、姜絲炒香，然后放人黃瓜、柿子椒、肉腸翻炒，加人鹽、雞精、料酒、白糖調(diào)味，用水淀粉勾芡，淋人香汕出鍋即可。

功效：花生含多元不飽和脂肪酸，豬腳含動物膠質(zhì)，兩者合二為一可以美容養(yǎng)顏，保養(yǎng)腿部皮膚，也是美腿很重要的一個方面。