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時(shí)間:2017-10-28 09:59:58 編輯:5號(hào)網(wǎng)-pmm 63790
最近國(guó)外很流行天鵝臂,它主要是用來(lái)鍛煉肩部與塑形,有些女生可能并不會(huì)做。下面為你提供天鵝臂分解動(dòng)作圖片和教程。
國(guó)外超火的天鵝臂教程視頻,每天都堅(jiān)持做一組,持續(xù)1個(gè)月后真的有效果。斜方肌平了,手臂也變結(jié)實(shí)了,夏天穿一字肩或露肩的衣服都超好看。從視頻中選了9個(gè)動(dòng)作,堅(jiān)持練下來(lái),覺(jué)得效果會(huì)更好。
注:點(diǎn)擊圖片查看動(dòng)圖。
Step1上下劃動(dòng)胳膊
打開(kāi)雙肩,抬頭挺胸,兩條手臂像翅膀一樣上下擺動(dòng),注意要將雙臂抬到肩部上方才能落下,過(guò)低達(dá)不到鍛煉的效果。保持呼吸均勻,一組16次
Step2向上劃動(dòng)胳膊,雙手向外推
雙臂高舉要過(guò)頭頂,由內(nèi)向外做延展動(dòng)作。一組16次
Step 3 向兩邊伸展胳膊
將雙臂伸展至與肩同高,雙臂盡力往外伸展。一組16次
Step4向上劃四下
雙臂抬高舉過(guò)頭頂,向上由內(nèi)向外劃動(dòng)。一組16次
Step5向下劃四下
雙臂微微張開(kāi),由前向后劃動(dòng),肩胛骨向后,盡量打開(kāi)雙肩。一組16次
Step6雙手畫(huà)圈圈
雙臂在胸前較大幅度畫(huà)圈圈,脊椎挺直。一組16次
Step7大幅度上下劃動(dòng)雙臂
將雙臂高高抬起,雙手碰到一起再落下,下落緩慢。一組16次
Step8微微側(cè)身,雙臂與地面呈45°角劃動(dòng)
以腰為折點(diǎn)身體微微彎曲,雙臂由內(nèi)向外伸展保持平衡。一組16次
Step9反方向再來(lái)一遍
1.肩胛骨往后,打開(kāi)胸腔,脖子向上伸,全程收腹。
2.雙肩自然下沉不要聳起,否則會(huì)把脖子練粗。做累了就先休息下,不要聳肩堅(jiān)持做,不然會(huì)起反作用。
3.盆骨不要前傾,腰不要塌著,收緊臀部。
每天1組-2組。有很多妹子練了幾分鐘就累了,累了適當(dāng)休息一下,不要蠻用力,不然適得其反,但要堅(jiān)持每天都練才會(huì)有成效。
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