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XO型腿是很多人遇到的困擾，因為XO型腿雖然不會給生活帶來行動困擾，但是在穿褲子以及行走時的姿勢細(xì)看和常人會稍有一點區(qū)別，尤其對于妹子們十分的困擾，下面我們就來看看怎么矯正XO型腿，并且達(dá)到瘦腿美腿的效果。

昨天終于知道原來我的腿是有名字的，并不是我一直稱呼的。。。大腿膝蓋能夠并攏，但是小腿肌肉外翻。。。我原本的形容也很到位啊。。。只不過是不太好當(dāng)關(guān)鍵字而已。。。

不要問我怎么辦啊，我也很絕望啊，我也在整腿啊，我也想要有長直腿啊，我也很心痛啊。。。好多人問我，其實我也是在努力啦，而且我也還喜歡和人聊天的，不過我真的沒有辦法說怎么樣怎么樣整，我現(xiàn)在還在摸索，我已經(jīng)摸索了二十多年了。。我現(xiàn)在沒有結(jié)論，我只能把我目前為止知道的說出來，記錄下來。我真的也很想要有大長腿啊[扶墻R] [扶墻R] [扶墻R] 重點是要美，長度我已經(jīng)夠了的[扶墻R] [扶墻R] [扶墻R]

XO型腿怎么矯正 XO型腿矯正方法

圖2美腿標(biāo)準(zhǔn)

這樣想想，我170的身高。大腿只要練到52cm就可以了～也是很開心。其實我以前看過的一本說美腿的理論的書里面，我就算過自己的大致大腿多粗最好。我記得當(dāng)時我印象里也是瘦幾個cm吧，介于我那個時候還比較瘦。。所以這個數(shù)據(jù)應(yīng)該差不多和我以前算的。[扶墻R] 不過說是就這么幾個cm，天曉得，天生腿粗的人有多難。。每個人脂肪囤積的的位置都是天定，所以必須是全身減脂咯。這個也是常識，不多講。

總之就這樣也是給自己有個目標(biāo)了～！加油

感覺xo腿確實是一種復(fù)雜的腿型。網(wǎng)上的介紹也很少，也很少有矯正的方法完整的給出。我覺得應(yīng)該是比較麻煩比較復(fù)雜，所以很多寫美體的人其實他們也不知道，！所以就籠統(tǒng)的把有問題的腿稱為，x腿或者o腿！明明還有xo啊，有很多像我一樣的人啊！而他們視而不見，因為這個很復(fù)雜很難整見效不快。而這種腿型，外形上也比較接近正常的直腿，可能可以被稱為無所謂，不明顯的，但是其實這個腿并不是沒有毛病，只是沒有什么人寫。。。

好吧。那我分享根據(jù)我一個健身比較小白的理解了，錯了請指正，謝謝啦～

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首先外形上的不對稱，大多是由于肌力不平衡導(dǎo)致的。那么為什么小腿肉往外長呢？因為外面的肌肉強。那么怎么辦？1讓外面的肌肉弱下來2增強里面的肌肉。（這也是我教練以前和我講的梗概，我這人記憶力不好，只能記個中心思想，細(xì)節(jié)忘了，所以白搭）。

那么1弱下來，這違反我一直鼓勵練肌肉的宗旨麼？并不是，肌肉要，也不可能沒有！只不過要拉伸要放松。2強化里面那邊的肌肉。。我也不知道什么動作可以只練里面的，我練小腿的時候還是會覺得外面的肌肉感比較強，我只能說盡量用意念去控制？！注意意念這個東西是真實有用的，健身大牛他們就知道自己的肌肉哪里發(fā)力，用意識去感知他，不然你怎么知道自己練的位置對不對。其他的！只！強化內(nèi)側(cè)的小腿肌肉的方法，我不知道。

小腿是最明顯能夠看出來有問題的。但是其實大腿也有問題。因為你的膝蓋被推移位了。關(guān)節(jié)位置在哪里是由肌肉控制的，基礎(chǔ)知識，不多解釋。從圖1可以感受到，其實和大腿的肌肉也是有關(guān)的。同小腿，兩個方向解決，1是減弱2是增強。

圖3動作解釋

放松肌肉，如圖3（[扶墻R] 你們要夸我好棒棒哦，我找圖找了好久[扶墻R] 我知道這個動作。我要是講像打坐一樣但是腿不要盤起來，兩個腳對著，大腿往下壓，這樣描述能夠理解麼[扶墻R] ）。這個是放松大腿內(nèi)側(cè)肌肉的。。但是其實我自己做的時候都會有內(nèi)外都會有感覺。這種就是意念感受肌肉能力比較弱的痛楚同時還要加強腿部肌肉力量，就是我前面筆記里面有寫過的可以練內(nèi)側(cè)也可以練外側(cè)的那個機器。（[扶墻R] 好吧我貼圖）。外擴的那個動作可以練到，同時也會增強你臀？某？肌的力量。因為你腿不直其實真的并不是一個地方肌肉的問題。。。也可能是xo特別復(fù)雜吧[扶墻R] 反正我目前了解的就是這些。

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前面一篇有小編留言說她做了一個瑜伽動作應(yīng)該是指圖3這個，（也看到這篇的話說一下哦～確認(rèn)一下我理解的對不對。）同時她還游泳，穿高跟鞋，然后矯正回來了⊙▽⊙游泳因為我現(xiàn)在不怎么游了，但是當(dāng)年可是跟著爸媽去冬泳的（好吧也只是堅持到11月份），腿也沒有直。[扶墻R] 我覺得意思應(yīng)該是因為游泳人也瘦了，瘦了那么腿型就會變好看，反正不管有用沒用，運動都是有利于身心健康的哇～[扶墻R] 至于高跟鞋，美眉如果看到這篇留個言具體說一下是咋樣的高跟鞋吧。。[扶墻R] 作為一米七的娃，高跟鞋我實在沒有啥經(jīng)驗啊[扶墻R]

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最近在換工作，然后之前的健身卡也轉(zhuǎn)讓了，和教練也告別啦～等我找好了新的教練，練起來！如果有什么新的經(jīng)驗我也會分享的哇～看著好多人收藏好開心的呢感覺自己是個網(wǎng)紅[偷笑R] [偷笑R] [偷笑R] 點贊哦～夸我哦～運動是生活的一部分，變美變瘦只是運動帶來的一個產(chǎn)物，而并不是唯一的答案～！

寫了三篇腿啦！～腿歇一歇～有沒有想聽天生白皮講美白的感覺自己最近高產(chǎn)得不行做視頻就沒這速度了

問問題得朋友去看一下后面一篇。。把比較典型的問題都寫了。。我就不一個個答了。?；貜?fù)的大多是例子比較特別或者有改善的朋友，也麻煩看一下其他人的評論。很多都是相同的問題。。[扶墻R] [扶墻R] [扶墻R] 重感冒了。。整個人要崩。。。