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生完孩子肚子還是很大怎么辦 9個(gè)自然瘦小腹方法

時(shí)間：2018-01-22 11:35:03 編輯：本站整理 2009

明明寶寶已經(jīng)出生了，可是好一段時(shí)間了自己的肚子還是和之前一樣大呢，很多媽媽都遇到這樣一個(gè)困擾，無論是順產(chǎn)還是選擇的剖腹產(chǎn)，在分娩之后肚子仍然會(huì)像有好好幾個(gè)月寶寶一樣，而哺乳期為了寶寶也必須得補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)，想要恢復(fù)身材也會(huì)更加困難，下面我們就來看看如何在哺乳期間健康吃還能自然瘦小腹。

生完孩子肚子原因

當(dāng)一個(gè)女人懷孕，身邊的親朋好友都會(huì)用各種食物幫孕婦養(yǎng)胎，到了懷孕中后期食量漸增，導(dǎo)致懷孕期間增加了許多額外的體重，即使生下孩子后，身材還是難以恢復(fù)。

大多數(shù)的女性產(chǎn)后都會(huì)拼命瘦身，擺脫依然臃腫的腹部，但請妳們別忘了，孕肚經(jīng)過9個(gè)月的成長，除了脂肪變多以外，還有被撐大的子宮，想恢復(fù)成平坦的小腹當(dāng)然需要一些時(shí)間。只是產(chǎn)后哺乳需要足夠的營養(yǎng)，所以最好不要節(jié)食瘦身，以免沒有奶水給寶寶喝。以下提供一些自然的瘦小腹方法給媽咪們參考，記得多給自己一點(diǎn)時(shí)間，不要操之過急喔～

生完孩子肚子還是很大怎么辦 9個(gè)自然瘦小腹方法

9個(gè)自然瘦小腹方法

1.哺乳

我們都知道寶寶喝母奶好處多多，但其實(shí)對母體也有很大的益處，其中一個(gè)就是可以幫助產(chǎn)后恢復(fù)身材!寶寶的吸吮動(dòng)作可以促進(jìn)媽媽體內(nèi)的催產(chǎn)素，進(jìn)而引起子宮收縮，可以讓子宮慢慢恢復(fù)正常的尺寸。而且寶寶每吸吮1㏄的母奶，約能替媽咪消耗約莫1大卡的熱量，所以，如果寶寶喝100㏄的母奶，媽咪就相當(dāng)于消耗了100大卡的熱量。讓妳坐著不動(dòng)也能消耗卡路里!

2.避免「空熱量」食物

「空熱量」食品指的是高卡路里、低營養(yǎng)素的食物，也就是所謂的「垃圾食物」，舉凡糖果、餅干、巧克力、蛋糕、薯?xiàng)l、飲料等，幾乎都是由精制糖、人工添加物組成，這些進(jìn)到體內(nèi)只會(huì)累積成脂肪，造成肥胖的一大塬因。所以產(chǎn)后想快快恢復(fù)身材，應(yīng)該少吃「空熱量」食物，而要攝取足夠的維生素B群，增加代謝，加強(qiáng)消耗能量的速率，可透過全谷類食物像是糙米飯、玉米、紫米、全燕麥，或是新鮮的生菜水果來攝取。

3.喝綠茶

綠茶含有兒茶素，可以促進(jìn)代謝，幫助燃燒脂肪，阻止部分油脂吸收，運(yùn)動(dòng)后飲用可以大幅增加瘦小腹的效果。但要提醒大家，不管任何食物都應(yīng)該適量，建議每天1～2杯，且要記得額外補(bǔ)充水分，過了下午4點(diǎn)盡量不喝，避免綠茶中的咖啡因影響睡眠品質(zhì)。

生完孩子肚子還是很大怎么辦 9個(gè)自然瘦小腹方法

4.按摩

按摩能有效的消除腹部脂肪，可以針對想消除的部位做局部按摩，再搭配精油或乳液，涂抹在肚皮上后，再順時(shí)針畫圓按摩，每次約10～20分鐘。這樣的動(dòng)作可以使腹部發(fā)熱，促進(jìn)新陳代謝、血液循環(huán)，進(jìn)而燃燒脂肪，如果可以與其他運(yùn)動(dòng)交叉運(yùn)用，效果會(huì)更好喔!

5.溫開水

早上起床時(shí)喝1杯溫開水，可幫助排出體內(nèi)毒素，同時(shí)也會(huì)提高體溫，進(jìn)而提高新陳代謝的速率，燃燒卡路里。所以當(dāng)妳口渴時(shí)，盡量喝溫開水，若覺得膩，可加幾片檸檬進(jìn)去，檸檬還能幫助溶解脂肪組織。

6.多吃卷心菜(或其他綠色蔬菜)

多年前很流行「卷心菜」瘦身法，證實(shí)了蔬菜可以減少產(chǎn)后腹部脂肪的堆積，還能提高營養(yǎng)的吸收，同時(shí)又有膳食纖維，可幫助排便，尤其卷心菜屬于低熱量的蔬菜，也富含多種必需維生素，如：核黃素(維生素B2)、泛酸(維生素B5)、硫胺素(維生素B1)等。

7.辛香料：姜、辣椒、胡椒

做完月子后，飲食方面比較不忌口，在暖暖的冬天不妨在菜色里加點(diǎn)香辣氣味濃郁的辛香料，像是胡椒、姜黃、肉桂、辣椒等，不僅能夠增加食欲、暖化身體，還可以增加新陳代謝，抑制脂肪囤積，減少攝取過多熱量，進(jìn)而達(dá)到減輕體重的效果。但要注意，添加辛香料的烹煮方式，鹽巴的量也不宜多，以免水腫。

生完孩子肚子還是很大怎么辦 9個(gè)自然瘦小腹方法

8.避免壓力

壓力會(huì)釋放出一種壓力荷爾蒙(皮質(zhì)醇)，導(dǎo)致妳疲倦、煩躁，體重增加或停滯，在高壓的狀態(tài)會(huì)讓人特別想吃甜食與一些高脂肪的食物，所以一定要避免壓力。應(yīng)找到幫助紓壓的方式，例如：聽音樂、畫畫、唱歌等，或者當(dāng)寶寶睡覺時(shí)，妳也可以一起補(bǔ)眠，額外的睡眠可以消除體內(nèi)的壓力荷爾蒙。

9.鍛煉小腹

產(chǎn)后仍需要一些恢復(fù)期，不管是自然產(chǎn)或剖腹產(chǎn)都不能馬上到健身房鍛煉，但簡單的散步是可以的。坐完月子后則須請醫(yī)師評(píng)估身體狀況再開始漸進(jìn)式恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，一般來說自然產(chǎn)是產(chǎn)后1.5～2個(gè)月，剖腹產(chǎn)則需要2個(gè)月～半年，即可開始恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)過程中若有任何不適須立即停止并咨詢醫(yī)師。

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