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產(chǎn)后吃什么可以抗衰老?產(chǎn)后抗衰老飲食

時(shí)間：2016-10-20 09:17:40 編輯：5號網(wǎng)-hzq 229

很多女性表示生過孩子之后身體體能明顯下降，衰老的也越來越嚴(yán)重，那么問題來了，產(chǎn)后吃什么可以抗衰老呢？下面我們來一起介紹下吧！

產(chǎn)后吃什么可以抗衰老?產(chǎn)后抗衰老飲食

產(chǎn)后抗衰老食物

牛奶

牛奶是最古老的天然飲料之一，牛奶的營養(yǎng)價(jià)值很高。牛奶中含有高質(zhì)量的脂肪、鈣、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，特別是含有較多的B族維生素，它們能滋潤肌膚，保護(hù)表皮、防裂、防皺使皮膚光滑柔軟白嫩，使頭發(fā)烏黑減少脫落，從而起到護(hù)膚美容、抗衰老作用。

菜花

菜花的維生素C含量極高，不但有利于人體的生長發(fā)育，更重要的是能提高人體免疫功能，促進(jìn)肝臟解毒，增強(qiáng)人的體質(zhì)。此外，菜花中還富含維生素A、礦物質(zhì)鉀、鈣、硒等，多吃可以增強(qiáng)抵抗力，減少患心血管疾病及數(shù)種癌癥的幾率。

香蕉

香蕉是維生素B6、維生素C和膳食纖維的良好來源，還含有豐富的鉀，有助于調(diào)節(jié)血壓。香蕉含有的生物堿能振奮精神，很適合當(dāng)點(diǎn)心，補(bǔ)充熱量。除了直接吃，也可以混合在果汁中，或加到谷類早餐里。

柳橙汁

喝一杯新鮮的柳橙汁，就可以攝取到超過每日建議量的維生素C。維生素C是重要的抗氧化物，能消除自由基，強(qiáng)化免疫功能，利于鐵質(zhì)吸收。柳橙汁還富含鉀及葉酸。

花生醬

堅(jiān)果類中的花生，富含蛋白質(zhì)、纖維、鋅和維生素E，也是維生素B1、煙堿酸、葉酸的良好來源，其所含的單元不飽和脂肪酸，可以增加血液中好的膽固醇，減少壞的膽固醇，保護(hù)心血管。忙碌時(shí)，涂上花生醬的全麥面包加上一杯脫脂牛奶，是方便又營養(yǎng)的一餐。

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產(chǎn)后抗衰老飲食原則

1、要保證攝入充足的鈣

哺乳媽媽應(yīng)保證攝入充足的鈣，以滿足母嬰二人的生理需要，否則，可能造成腰酸腿痛，還可能因?yàn)槟趟械拟}量不足影響嬰兒的生長發(fā)育;在自身鈣量不足的情況下哺乳，還可能使哺乳媽媽體內(nèi)的鈣量消耗過多，造成骨質(zhì)疏松等問題。除日常飲食外，也可以適當(dāng)選擇合適的鈣劑作為補(bǔ)充。要注意選擇一些安全可靠的補(bǔ)鈣產(chǎn)品，如經(jīng)過20年臨床驗(yàn)證的國際化大品牌鈣爾奇等，為自己加股勁。

2、補(bǔ)充水分很重要

比如產(chǎn)后最初幾天你常常會感到口渴，食欲不佳，這是因?yàn)槟阄敢褐宣}酸分泌減少、胃腸道的肌張力及蠕動能力減弱;皮膚排泄功能變得極為旺盛，特別愛出汗;還增加了給孩子哺乳的任務(wù)。因此在月子當(dāng)中補(bǔ)充大量的水分就特別重要。果汁、牛奶、湯等都是很好的選擇。

3、別忘了適量補(bǔ)充鹽

有人說新媽媽在月子里不能吃鹽，所以飯菜、湯里一點(diǎn)鹽也不放。事實(shí)上，這樣做只會適得其反，適量的鹽對新媽媽是很有益處的。由于產(chǎn)后出汗較多，乳腺分泌旺盛，體內(nèi)的鹽很容易隨著汗水流失，因此適量地補(bǔ)充鹽分有助于產(chǎn)后體力的恢復(fù)。

4、不挑食比“大補(bǔ)”更重要

從營養(yǎng)的角度看，產(chǎn)后新媽媽每天大約需要熱量2700-2800千卡，因此新媽媽的飲食量大致應(yīng)比懷孕前增加30%左右為好。無論你產(chǎn)后怎樣繁忙，也要按時(shí)吃飯，粗細(xì)糧搭配，菜譜也需要考慮營養(yǎng)的均衡，要葷素搭配，多樣化，盡量不挑食，不偏食。無需所謂的“大補(bǔ)”，只要飲食合理、平衡、營養(yǎng)豐富就可以了。

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