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產(chǎn)后瘦身有訣竅把握黃金期

時(shí)間：2016-01-18 10:25:36 編輯：本站整理 303

許多產(chǎn)后的女性，除了有要照顧寶寶的疲累之外，也都相當(dāng)在乎自己的身材，是否能夠快速回復(fù)到產(chǎn)前模樣。其實(shí)只要好好掌握產(chǎn)后的的塑身黃金期，再加以飲食與運(yùn)動(dòng)的配合，想要瘦下來并不是多么困難的事情！

產(chǎn)后瘦身黃金期

最佳重點(diǎn)時(shí)機(jī)：生完孩子后的減肥，其實(shí)并非一件很簡單容易的事情，因此若想要達(dá)成減肥成功的目標(biāo)，即要好好掌握最佳的產(chǎn)后塑身時(shí)間點(diǎn)。若有順利做到位，三個(gè)月的體重基本能恢復(fù)至比孕前重兩三公斤左右。

把握六個(gè)月內(nèi)：假若女性在產(chǎn)后六個(gè)月里面，沒有辦法完全瘦回來，甚至連瘦到一半的階段都無法達(dá)成，那么之后想要減肥的難度可能即會(huì)提升。

坐好月子為重：產(chǎn)后頭一個(gè)月對(duì)于產(chǎn)婦而言，為身體復(fù)原的重要階段，所以為了健康設(shè)想，先無須考慮過多緊實(shí)瘦身的手段，只要月子坐得好，體內(nèi)各項(xiàng)機(jī)能恢復(fù)就快，一旦內(nèi)分泌與新陳代謝正常，體態(tài)恢復(fù)也好。

休息充足必要：由于睡眠品質(zhì)不佳或不足，會(huì)造成體內(nèi)激素分泌失去平衡，使得新陳代謝出現(xiàn)異常，容易導(dǎo)致形成代謝阻滯型的肥胖問題，因此休息與睡眠對(duì)于產(chǎn)后女性相當(dāng)重要，也有助于身材恢復(fù)。

緊實(shí)肌膚塑身期

飲食運(yùn)動(dòng)配合：分娩后的兩三個(gè)月，為緊實(shí)塑身的關(guān)鍵階段，此時(shí)盡量少量多餐，且以高纖飲食為主，讓胃腸回到正常的代謝狀況，可以有效改善不少產(chǎn)后排便不順的問題，也能降低脂肪累積現(xiàn)象。

產(chǎn)后塑身動(dòng)作：才生完寶寶時(shí)，因?yàn)閭谛枰獜?fù)原時(shí)間，因此不建議馬上做運(yùn)動(dòng)。但是產(chǎn)后一個(gè)月，只要身體都恢復(fù)得差不多，即能做點(diǎn)緊緻腹部與腰部肌肉的動(dòng)作，可以消耗過多的熱量，減少各部位脂肪的堆積。

躺臥腹部呼吸：雙腿放鬆打開，膝蓋略微呈現(xiàn)彎曲。雙手的拇指打開，其他四指靠攏，輕輕放置于下腹部，圍成三角形，而兩邊的拇指大概會(huì)在肚臍的正下位置。吸氣時(shí)，下腹部會(huì)膨脹鼓起；吐氣時(shí)，則反之。

墊腳跟練肌肉：若想要鍛煉多一點(diǎn)部位，可以採取用手緊握住椅子的把手，把雙腳合併靠攏，而且盡可能平伸往上抬起，如此能夠訓(xùn)練腹部與腿部線條，使體態(tài)更臻完美。

改變呼吸法模式

養(yǎng)成腹部呼吸：每天早上與晚上，各花半小時(shí)于腹式呼吸上。吸氣時(shí)腹部會(huì)有有突起的感覺，而呼氣時(shí)腹部會(huì)有扁下去的感覺。漸漸培養(yǎng)出習(xí)慣而成自然，如此一來，腹部與腰部上頭多馀的脂肪就會(huì)逐漸消失了。

多用腹部力道：重點(diǎn)是在呼吸時(shí)，胸腔別張開，幾乎完全經(jīng)由腹腔在呼吸氣體，而且會(huì)感受到腹腔往內(nèi)與往上提收的力量。

刺激胃腸活動(dòng)：久而久之累積下來，此種呼吸法可以幫助腸胃蠕動(dòng)刺激，促使體內(nèi)廢物排泄；另外，也可以讓氣流通暢，使肺活量增加。

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