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時間：2016-01-29 16:20:08 編輯：本站整理 353
一想到要做百萬下的仰臥起坐，才能擺脫掉產(chǎn)后小肚肚，媽媽就覺得很洩氣。專家專為孕媽咪設計了5個簡單易學的產(chǎn)后健身動作，能讓你快速減掉小肚子。
安全起見，媽咪不妨和你的醫(yī)生討論后，試試看在生產(chǎn)一周后練習第一個動作，最后慢慢地增加到一周三到四次全部五個動作。
請于自然產(chǎn)ㄧ周后，或是剖腹產(chǎn)的8-10周后來練習這個動作。
上半身躺下，兩膝蓋彎曲并夾住一個枕頭，也在你的臀部下墊一塊枕頭。腳掌服貼地面，兩手平放在地上。吸氣，然后吐氣收縮腹部肌群，將骨盆和下背部輕輕地向下推擠，并收緊臀部坐凱格爾運動。維持5秒然后休息，并重覆這個動作10遍。(這個動作可以強化深層腹部肌群和增加耐力。)
建議你在產(chǎn)后6個月后開始練習這個動作。
平躺在地上，雙腳打開與臀部同寬，膝蓋彎曲。吸氣，然后吐氣收緊你的腹部肌群推向脊椎，并將骨盆臀部向上抬起形成拱橋的樣子。再慢慢的恢復剛開始平躺的姿勢。重複這個動作5次，并慢慢增加至10次。(這個動作可以強化你的腹橫肌、臀部和下背部肌肉。)
上半身平躺在地上，雙腳膝蓋彎曲，兩腳打開與臀部同寬，并收緊腹部。左腳踝彎曲，腳跟向下推向地面。
保持骨盆穩(wěn)固吸氣，然后吐氣，并用你的深層腹肌將腳跟推離身體，到底時，保持膝蓋微彎，然后恢復剛開始的姿勢，并換邊再做一次。每回雙腳各做5次，并慢慢增加至一邊各10次。(這個動做可以增強你的腹橫肌、下背部肌肉，并增加核心肌群的支撐。)
請將前三項動作一起做，并在訓練兩個星期后，再進入第四個動作。
上半身躺在地板上，膝蓋彎曲。將毛巾放在上小腿靠近膝蓋的地方，并雙手抓住毛巾兩端，雙手將毛巾兩端向后拉，往大腿靠緊。
吸氣，吐氣收緊腹部并將肩膀抬起離開地面。緊縮腹部在放鬆10-12次，并慢慢增加至20次。(這個動做可以強化你的腹橫肌。)
請將前四項動作一起做訓練兩個星期。
上半身平躺在地上，提起腳上膝蓋在臀部上并且兩小腿和地面平行。將一條毛巾放在右腳大腿上，兩手各抓住毛巾一端。用力將頭和肩膀抬離地面，吐氣并延伸左腳同時雙手將毛巾向大腿推來擋住大腿移動。
換腳并重複上面動做5次，再慢慢增加到10次。(這個動做可以增強你的腹橫肌，讓你的軀干更強壯好看)
在產(chǎn)后12-14周后，加入這個動作，并將這五個動做一起練習。最后，飲食均衡，并持續(xù)練習，相信很快就能恢復產(chǎn)前好身材蘿！
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