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產(chǎn)后肚子松弛怎么收緊？產(chǎn)后肚子怎么瘦下來(lái)？

時(shí)間：2017-08-29 11:02:39 編輯：5號(hào)網(wǎng)-linyin 1369

懷孕的時(shí)候肚皮被寶寶撐得太大，生完孩子之后，很容易松弛、贅肉堆積。那么產(chǎn)后肚子松弛怎么收緊？產(chǎn)后肚子怎么瘦下來(lái)？跟著小編來(lái)變身魔鬼身材吧~

產(chǎn)后腹部松弛的原因

產(chǎn)婦在分娩后之所以會(huì)出現(xiàn)有皮膚松弛的情況，一靜脈曲張有著很大的關(guān)系。通常情況下孕婦在分娩后靜脈回流情況會(huì)得到一定的改善，并且這個(gè)時(shí)候妊娠水腫也會(huì)逐漸消除，因而在這個(gè)時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)肚皮松弛的情況。還加上部分產(chǎn)婦在分娩后長(zhǎng)時(shí)間的臥床休息，會(huì)導(dǎo)致肌肉萎縮并且逐漸為脂肪所填充，這種情況下肚皮松弛自然難以避免。

如果肚皮松弛情況沒(méi)有得到及時(shí)解決的話，就會(huì)使新媽媽的身材不容易恢復(fù)，同時(shí)還會(huì)導(dǎo)致皮膚的彈性和活力下降，在日后也會(huì)誘發(fā)各種皮膚病出現(xiàn)。

如何有效瘦肚子

1、飯后散步

晚飯后的散步不僅能讓媽媽復(fù)原加速，對(duì)瘦身也是非常有幫助的。

當(dāng)然這也需要正確的散步方法：挺胸抬頭，邁大步子，每分鐘行走大約走60至80米。胳膊要隨步子的節(jié)奏自由擺動(dòng)，行走的路線盡量是直的，不要呈S形。每天步行30至60分鐘，行走的強(qiáng)度要以個(gè)人的體質(zhì)情況決定，一般情況下走到微微出汗即可。

只要堅(jiān)持3周，就能見(jiàn)到明顯的減肥效果。

2、浴后腹部按摩

洗完澡后也是瘦身的好時(shí)機(jī)，這時(shí)可以多做腹部按摩，但是由于剛生完寶寶，女性按摩的力度要掌握得當(dāng)，不要太用力!

方法是在肚臍周圍輕輕以畫(huà)圓圈的方式按摩，或者上下輕輕揉動(dòng)肚皮，這些都對(duì)產(chǎn)后收腹有很大的幫助。

3、保證充足睡眠

睡眠質(zhì)量的好壞對(duì)剖腹產(chǎn)女性的瘦身有很大影響，因?yàn)椴怀渥愕乃呷菀滓痼w內(nèi)毒素積聚，并且會(huì)從母乳中排除，寶寶食用后不僅會(huì)不利于身體健康，而且體內(nèi)堆積的毒素會(huì)對(duì)脂肪的代謝產(chǎn)生影響，阻礙新媽媽的瘦身計(jì)劃。

4、飲食要均衡

斷奶后，新媽媽要注意飲食均衡。母乳喂養(yǎng)期間，寶寶需要攝取的營(yíng)養(yǎng)基本來(lái)自于母乳，所以媽媽的飲食要精心烹制，營(yíng)養(yǎng)豐富。

而在斷奶后，如果依然大魚(yú)大肉，那么多余的營(yíng)養(yǎng)則只能出現(xiàn)在媽媽自己身上，很可能因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)過(guò)度堆積而產(chǎn)生贅肉。因此在停止母乳喂養(yǎng)后，女性要注意飲食均衡，多吃蔬菜、瓜果和牛奶等。

5、仰臥起坐收腹

除了以上4個(gè)方法，還可以通過(guò)仰臥起坐來(lái)瘦肚子。

方法是：把身體提高離地在大約10至20 厘米后，收緊腹部的肌肉并稍微停一下，然后慢慢把身體再降回到原來(lái)的位置。當(dāng)背部再次著地的時(shí)候，開(kāi)始重復(fù)之前的動(dòng)作。

飲食要怎么控制呢

即使是在平時(shí)，為了減肥節(jié)食也是不可取的。產(chǎn)后攝入豐富的營(yíng)養(yǎng)來(lái)幫助身體自我修復(fù)最為重要，更何況還有哺乳這項(xiàng)高消耗的活動(dòng)。

正常地吃，要高質(zhì)量而不是高熱量的飲食，好好休息，心情愉快，配合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，慢慢恢復(fù)就好。

產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)還要注意什么

一定要慢，從和緩的有氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，逐漸加量，不能著急;如果減肥的話每個(gè)月減掉3斤左右是相對(duì)安全的。

但人和人的體質(zhì)不同，一直有健身習(xí)慣的人恢復(fù)起來(lái)會(huì)更快一些，有些身體素質(zhì)一直欠佳的媽媽要特別注意，謹(jǐn)遵醫(yī)囑，留心身體的變化。

的確會(huì)有人一兩個(gè)月就恢復(fù)過(guò)往身材，甚至更好，但勵(lì)志可以，模仿不必，因?yàn)閭€(gè)體差異太大。

萬(wàn)事開(kāi)頭難，不管是喜愛(ài)運(yùn)動(dòng)，還是想要減肥，只要開(kāi)了頭并堅(jiān)持下去，你的體重就會(huì)逐漸減輕，身形就會(huì)慢慢恢復(fù)啦。

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